Inhalt:
- Medizinisches Video: WADENSCHMERZEN / WADENKRÄMPFE beim JOGGEN - Das ist die URSACHE!
- Was verursacht Fußkrämpfe?
- Wie gehen Sie mit Beinkrämpfen um?
- Wie verhindern Sie Fußkrämpfe?
Medizinisches Video: WADENSCHMERZEN / WADENKRÄMPFE beim JOGGEN - Das ist die URSACHE!
Krämpfe waren schon immer ein Alptraum für alle, besonders für Läufer. Stellen Sie sich vor, Sie sind 5 Meter zur Ziellinie und zur BAM! plötzlich beginnt dein rechtes bein komisch zu wirken. Ihre Beinmuskulatur wird immer enger und Sie können nur befürchten, dass etwas mit Ihren Füßen nicht stimmt und Sie den Rest Ihres Lebens ohne es leben müssen. Beruhige dich zuerst. Aund eine wirkungsvolle Methode, um sich beim Laufen mit Krämpfen der Beine zu beschäftigen und was Sie dagegen tun können. Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Was verursacht Fußkrämpfe?
Es gibt viele Theorien, die sich auf Krampfauslöser beziehen, einschließlich Dehydratisierung, Elektrolytverlust, Salzmangel und zum Laufen getriebene Muskelermüdung.
Müde Muskeln sind jedoch der Hauptauslöser für die häufigsten Fußkrämpfe. Muskelermüdung tritt auf, wenn Sie härter laufen, als Sie sollten. Mit anderen Worten: Übermäßige körperliche Bewegung kann Ihre Muskeln ermüden und die Verkrampfungswahrscheinlichkeit erhöhen.
Wie gehen Sie mit Beinkrämpfen um?
Wenn plötzlich Fußkrämpfe in der Mitte der Laufbahn auftreten, was ist zu tun? Die Füße zu halten, zu beten und zu schreien hat sich als unwirksam erwiesen. Was Sie also tun können und was Sie tun müssen, ist zu stoppen, tief Luft zu holen und sich zu dehnen.
Krämpfe bedeutet, dass Ihre Muskeln zu müde sind, um sich zu dehnen. Sie müssen der Besitzer eines verantwortlichen Körpers sein, indem Sie Ihren Muskeln helfen, Beinkrämpfe zu überwinden. Einige Übungen für die Notdehnung umfassen eine leichte Massage bei beengten Waden. Dabei wird die Wade einige Minuten in Dehnungsstellung gehalten, bis Krämpfe verschwinden.
Wenn Freunde in Ihrer Nähe sind, bitten Sie ihn, Ihre Beine zu strecken, indem Sie sie in einer geraden Position halten und Ihre Handflächen nach oben beugen.
Wie verhindern Sie Fußkrämpfe?
- Trainieren Sie regelmäßig und verbessern Sie Ihre Übung mit angemessenem Fortschritt. Wenn Sie 8 km pro Tag fahren möchten, starten Sie, indem Sie 1 oder 1,6 oder 3,2 km lang laufen und Ihre Kilometer pro Woche oder vielleicht pro Monat langsam erhöhen.
- Verkürzen Sie Ihre Trainingseinheit, ruhen Sie sich 3-5 Minuten zwischen den Sitzungen aus und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl Ihrer laufenden Sitzungen.
- Achten Sie sorgfältig auf Ihre Laufgeschwindigkeit. Verlangsamen Sie Ihre Trainingsgeschwindigkeit - vor allem zu Beginn.
- Trainieren Sie an einem heißen / feuchten Tag nicht zu hart.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Verpassen Sie nicht das Dehnen, denn nur so können Sie Ihre Muskeln auf das Training vorbereiten. Durch die richtige Dehnung können Sie eine längere Strecke ohne Krämpfe fahren.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
