Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst
- Warum machen uns elektronische Geräte nicht müde?
- Andere Auswirkungen der Verwendung elektronischer Geräte während des Schlafens
- Wie gehst du damit um?
- 1. Spielen Sie Ihre Schlafstunden ab
- 2. Machen Sie Ihr Bett frei von elektronischen Geräten
- 3. Stellen Sie den Fernseher nicht im Schlafzimmer auf
Medizinisches Video: Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst
In der Nacht, die Ihre Schlafenszeit sein sollte, befinden Sie sich noch vor Ihrem Computer, Fernseher oder Mobiltelefon. Vielleicht antworten Sie auf eine E-Mail, arbeiten an einer Aufgabe, verfolgen einen Termin, spielen Spiele, sehen Ihre Lieblingsfernsehserien oder einfach nur chatten mit deinen Freunden bis spät in die Nacht. Seltsamerweise sind Sie nicht müde, obwohl Sie zu diesen Zeiten müde sein sollten.
Nun, Sie sind in dieser Angelegenheit nicht alleine. Denken Sie jedoch daran, dass dies nicht gut für Ihre Gesundheit ist, insbesondere für Ihre Schlafstunden.
Warum machen uns elektronische Geräte nicht müde?
Mark Rosekind, PhD, ehemaliger Direktor des Fatigue Counter-Measures-Programms am NASA Ames Research Center und Chefforscher bei Alertness Solutions, erklärte, dass elektronische Geräte Ihre Schlafstunden beeinflussen können, da sie die kognitive Stimulation in Ihrem Gehirn beeinflussen können.
Wenn Ihr Gehirn arbeitet, nimmt die elektrische Aktivität in Ihrem Körper zu und die Nervenzellen in Ihren Nerven fangen an, zu Ihrem Gehirn zu gelangen. Dies ist umgekehrt proportional zu dem, was in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie schlafen. Ein anderer Grund, warum dies auftreten kann, liegt in der körperlichen Aktivität Ihres Körpers. Die körperliche Aktivität Ihres Körpers, die auf Spiele oder E-Mails reagiert, kann Ihren Körper angespannter machen. Dies führt dazu, dass Ihr Körper mit dem System auf Ihre körperlichen Aktivitäten reagiert. "Kampf oder Flucht" Schließlich schüttet Ihr Körper ein Stresshormon namens Cortisol aus. Cortisol wird von der Nebenniere freigesetzt, was dazu führt, dass der Zustand unseres Körpers dem Schlaf nicht sehr förderlich ist.
Licht oder Licht, das von elektronischen Objekten ausgestrahlt wird, wirkt sich auch gegen die Fähigkeit des Körpers aus, die Augen zu schließen. Einige Teile des Lichts, die durch diese elektronischen Objekte freigesetzt werden, dringen in die Netzhaut ein und gehen dann zum Hypothalamus (dem Teil des Gehirns, der einige Aktivitäten steuert, während Sie schlafen) und verlangsamen die Produktion des Hormons Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das dazu dient, dass Sie unter dunklen Bedingungen produziert werden.
Wenn die oben beschriebenen Gründe gleichzeitig auftreten, wenn Sie nachts elektronische Geräte verwenden, können Sie nachts nicht schlafen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, können sich Ihre Schlafstunden ändern. Beispielsweise schlafen Sie normalerweise um 10 Uhr morgens, aber in den letzten Tagen schlafen Sie aufgrund der Verwendung elektronischer Geräte immer um 2 Uhr morgens, dann ändern sich Ihre Schlafstunden auf 2 Uhr morgens.
Andere Auswirkungen der Verwendung elektronischer Geräte während des Schlafens
Die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Zubettgehen beeinträchtigt nicht nur Ihre Schlafstunden, sondern auch Ihren Stress und Ihre psychische Gesundheit. Nach Recherchen von Dr. Dan Naim vom Los Angeles Sleep Study Institute und seine Kollegen, die vor dem Schlafengehen mit elektronischen Geräten arbeiten, führt auch zu Stress und psychischer Gesundheit. Die regelmäßige Verwendung des Computers vor dem Zubettgehen führt nicht nur zu einer Beeinträchtigung der Schlafstunden, sondern führt auch zu Stress und Anzeichen von Depressionen. Dies kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorkommen. Menschen, die ihr Mobiltelefon vor dem Schlafengehen ununterbrochen benutzen, können auch Stress verursachen und letztendlich die psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Wie gehst du damit um?
Der einzige Weg, dies zu überwinden: Deaktivieren Sie nachts alle elektronischen Objekte. Halten Sie alle Arten von elektronischen Gegenständen von Ihrem Bett fern. Die folgenden Tipps, die Sie anwenden können:
1. Spielen Sie Ihre Schlafstunden ab
Beginnen Sie erneut mit dem Versuch, Ihre Schlafstunden zurückzusetzen. Versuchen Sie, langsam 15-30 Minuten zu reduzieren. Zum Beispiel hat sich Ihre Schlafenszeit auf 13.00 Uhr geändert, wenn Sie um 13.15 Uhr oder 13.30 Uhr alle Ihre elektronischen Geräte ausschalten und in den Ruhezustand wechseln. Und so weiter, bis sich der Schlaf wieder normalisiert.
2. Machen Sie Ihr Bett frei von elektronischen Geräten
Schaffen Sie die Atmosphäre Ihres Bettes, die frei von elektronischen Geräten ist. Wenn Sie Ihre elektronischen Geräte in Ihrem Schlafzimmer aufladen müssen, legen Sie alles ein, was Ihre elektronischen Geräte abdeckt.
3. Stellen Sie den Fernseher nicht im Schlafzimmer auf
Die Anwesenheit von Fernsehgeräten im Schlafzimmer, insbesondere in Kinderzimmern, wirkt sich negativ auf die Schlafqualität aus. Lesen Sie für Kinder ein nützliches Buch oder ein Buch vor dem Schlafengehen, anstatt in ihrem Zimmer einen Fernseher zum Schlafen vorzusehen.
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