Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Bedeutung von Vitamin D bzw. Vitamin D3 für den Körper, Hauptursache für Vitamin-D-Mangel
- Was ist Vitamin D2 und Vitamin D3?
- 1. Nahrungsquelle
- 2. Absorption im Körper
- 3. Vorteile von Vitamin D3 sind wirksamer als Vitamin D2
- Wie viel Vitamin D2 und D3 wird täglich empfohlen?
Medizinisches Video: Die Bedeutung von Vitamin D bzw. Vitamin D3 für den Körper, Hauptursache für Vitamin-D-Mangel
Vitamin D wird oft als Sonnenvitamine bezeichnet. Ja, Sie können Vitamin-D-Zufuhr erhalten, indem Sie morgens regelmäßig sonnen und zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel verabreichen. Wenn Sie ein Vitamin D-Präparat benötigen, werden Ihnen zwei Möglichkeiten angeboten, nämlich Vitamin D2 und Vitamin D3. Die Vorteile von Vitamin D3 mit Vitamin D2 können geringfügig abweichen. Was sind dann die anderen Unterschiede zwischen den beiden? Siehe die vollständige Erklärung unten.
Was ist Vitamin D2 und Vitamin D3?
Sie verstehen sicherlich gut Vitamin D. Was ist mit den Vitaminen D2 und D3? Ja, es stellt sich heraus, dass Vitamin D2 und Vitamin D3 andere Formen dieses Vitamins sind. Vitamin D2 wird als Ergocalciferol bezeichnet, während Vitamin D3 als Colecaliferol bezeichnet wird.
Beurteilt man die Vorteile, können beide den Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhen. Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen den beiden. Lassen Sie uns eins nach dem anderen schälen.
1. Nahrungsquelle
Einer der Unterschiede zwischen den beiden Arten von Vitamin D kann als Nahrungsquelle angesehen werden. Vitamin D2 kommt im Allgemeinen von Pflanzen, Pilzen, die UV-Licht ausgesetzt sind (wie Shitake-Pilze) und Lebensmitteln, die mit diesem Vitamin angereichert sind. In der Zwischenzeit kann Vitamin D3 in Lebensmitteln enthalten sein, die von Tieren stammen.
Wenn Sie sich morgens sonnen, wird Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise verarbeiten und meist in Form von Vitamin D3. Darüber hinaus kann Vitamin D3 auch aus fettem Fisch, Fischöl, Eigelb, Butter und Ergänzungsmitteln gewonnen werden.
2. Absorption im Körper
Wenn Sie Vitamin D2- und D3-Präparate zusammen einnehmen, verursachen diese beiden Vitamin-D-Typen keine negativen Arzneimittelreaktionen im Körper. Der Körper absorbiert beide Formen von Vitamin D in derselben aktiven Form in Form von Calcitriol.
Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, speichert der Körper die Ergebnisse der Aufnahme der Vitamine D2 und D3 in Fett. Das heißt, Sie müssen die Menge an Vitamin D täglich kontrollieren, um im Körper ausgeglichen und normal zu bleiben.
3. Vorteile von Vitamin D3 sind wirksamer als Vitamin D2
Sie können zwar Vitamin D2- und D3-Präparate auf einmal sicher einnehmen, die Wirkungsweise und Wirksamkeit dieser beiden Vitamin-D-Formen ist jedoch immer noch unterschiedlich.
Vitamin D3 wird im menschlichen Körper natürlicher gebildet. Daher kann der Nutzen von Vitamin D3 das Kalzifediol (Vitamin D im Blut) wirksamer erhöhen als das von Vitamin D2.
Eine Studie mit 32 Frauen zeigte, dass jede einzelne Dosis Vitamin D3 fast doppelt so wirksam war wie ein Anstieg des Calcifediolspiegels als Vitamin D2. Wenn der Kalzifediol-Spiegel hoch ist, bedeutet dies, dass die Nährstoffvorräte Ihres Körpers ausreichend sind.
Wie viel Vitamin D2 und D3 wird täglich empfohlen?
Unter Bezugnahme auf die Ernährungsadäquanzrate (AKG) des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien, Der tägliche Bedarf an Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm (mcg) für Frauen und Männer. Diese Zahl umfasst sicherlich die Vitamine D2 und D3 insgesamt. Aber aus verschiedenen Quellen von Vitamin D, die üblicherweise konsumiert werden, neigt das vom Körper gewonnene Vitamin D dazu, von Vitamin D3 dominiert zu werden.
Bei den verschiedenen Unterschieden zu urteilen, neigen Vitamin-D3-Ergänzungen dazu, vorteilhafter zu sein als Vitamin D2. Denken Sie daran, zuerst mit Ihrem Arzt über die Dosierung von Ergänzungsmitteln zu sprechen, die für Ihren Körperzustand geeignet sind.
Halten Sie außerdem Ihre tägliche Vitamin-D-Zufuhr aufrecht, indem Sie Nahrungsquellen mit Vitamin D wie fetthaltiger Fisch, Milch, Eier, Butter und Pilze zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die Vitamin-D-Zufuhr innerhalb normaler Grenzen erhält, dh nicht mehr oder weniger, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
