Inhalt:
- Verschiedene Arten von zuckerfreien Lebensmitteln
- 1. frisches fleisch
- 2. Frischer Fisch
- 3. Gemüse
- 4. Muttern
- Achten Sie auch darauf, wie Sie Lebensmittel und Getränke verarbeiten, die die Zuckermenge beeinflussen können
Wer mag keine Schokolade, Süßigkeiten oder Donuts? Wow, diese süßen und köstlichen Speisen sind bei vielen Menschen beliebt, auch bei Ihnen. Leider kann es eine schlechte Wirkung haben, wenn zu viel gegessen wird. Zum Beispiel nehmen Hohlräume und Pickel zu und können dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Langfristig besteht auch das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes.
Nun, deshalb müssen Sie auf Nahrungsmittel zurückgreifen, die Zucker enthalten, den Sie häufig konsumieren. Einige der folgenden zuckerfreien Lebensmittel können denen von Ihnen, die sich zuckerfrei ernähren, helfen.
Verschiedene Arten von zuckerfreien Lebensmitteln
Der Körper benötigt jeden Tag Energie, um verschiedene Aktivitäten auszuführen. Die Energie wird aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen aus den Nahrungsmitteln oder Getränken gewonnen, die Sie konsumieren. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, während Fette und Proteine als Reserveenergie dienen.
Wenn Sie sich auf eine zuckerarme Diät begeben, ersetzen Sie die Energiequelle Ihres Körpers durch Lebensmittel, die Fett oder Eiweiß enthalten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die zuckerfrei sind.
1. frisches fleisch
Rind, Lamm, Truthahn, Huhn enthält keinen Zucker, wenn er noch frisch ist und nicht verarbeitet wird. Nicht verpacktes Fleisch wie Wurst, Frikadellen oder geräuchertes Fleisch. Bei verpacktem Fleisch wird normalerweise Zucker hinzugefügt, um Geschmack sowie Konservierungsmittel hinzuzufügen. Ebenso bei der Verarbeitung, zum Beispiel paniert, werden zusätzliche Kohlenhydrate aus Zucker anfallen.
Wenn Sie eine zuckerarme Diät einhalten, erhalten Sie Kohlenhydrate aus Fett und Eiweiß im Fleisch. Die Menge an Kohlenhydraten hängt auch von der Fleischsorte ab, die Sie essen. Sie können gesünderes mageres Rindfleisch oder Hühnerfleisch genießen.
2. Frischer Fisch
Frischer Fisch enthält keine Kohlenhydrate und Zucker, ist aber reich an Eiweiß. Darüber hinaus enthalten Fische auch ungesättigte Fettsäuren, nämlich Omega 3, das für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, der Gehirnfunktion und des Cholesterinspiegels wichtig ist. Diese ungesättigten Fettsäuren kommen in Thunfisch, Lachs oder Sardellen vor.
Denken Sie jedoch daran, dass nur frischer Fisch, der zuckerfrei ist, in Dosen abgepackter oder mit Mehl verarbeitetes Fischmehl zusätzliche Kohlenhydrate aus Zucker enthält.
3. Gemüse
Kartoffeln oder Kürbis sind eine Art Gemüse, das einen ziemlich hohen natürlichen Zuckergehalt hat. Allerdings muss nicht unbedingt jedes Gemüse den gleichen natürlichen Zuckerspiegel haben. Es gibt mehrere Gemüse, die weniger als 1 Gramm Zucker pro 50 Gramm wiegen. Sehr klein, richtig?
Einige dieser Gemüse sind Blumenkohl, Sellerie, Auberginen, Kohl, Spargel, Salat, Pilze, Radieschen, Tomaten, Spinat, Bohnen, Broccoli und Gurken. Alle diese Gemüse enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser, die dem Körper helfen, den Blutzuckerhaushalt zu regulieren.
Laut der American Diabetes Association steht Diabetikern die Möglichkeit zu Verfügung, diese Gemüsesorten zu essen oder zu essen, wie von Live Strong berichtet.
4. Muttern
Nicht verarbeitete Nüsse sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt ungesättigtes Fett doppelt In der Tat ist es einfach zu kombinieren mit anderen Lebensmitteln, wie Salaten, topping Joghurt, auch für Snacks.
Abgepackte Bohnen werden normalerweise mit Zucker oder Salz versetzt und der Ölgehalt wurde entfernt. Einige zuckerarme Nüsse sind Mandeln, Haselnussbohnen oder Walnüsse.
Achten Sie auch darauf, wie Sie Lebensmittel und Getränke verarbeiten, die die Zuckermenge beeinflussen können
Obwohl Fisch, Fleisch, Gemüse und Nüsse zuckerfreie Lebensmittel sind. Wenn Sie verarbeitet oder gekocht werden, möchten Sie vielleicht nicht den salzigen, würzigen, sauren Geschmack und natürlich die Süße des Essens hinzufügen. Nehmen Sie es ruhig, Sie können immer noch Süße mit kalorienarmem Zucker hinzufügen.
Um Fisch und Fleisch zu braten oder Gemüse zu braten, sollten Sie Olivenöl verwenden. So können Sie auch bei Kaffee oder Tee keine Süßstoffe oder zusätzliche kalorienarme Süßstoffe verwenden.
