Inhalt:
- Medizinisches Video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- In den 30er Jahren treten viele Körperveränderungen auf
- Die Wichtigkeit, den Körper im Alter von 30 Jahren fit zu halten
- Es ist nicht zu spät, um in den 30ern gesund zu leben
- Machen Sie regelmäßig Sport
- Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Medizinisches Video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer guten Ernährung und regelmäßiger Bewegung, ist kein "Trend", der speziell für die Jahrtausendwende gedacht ist. Weil der Körper diese spezielle Behandlung auch dann noch benötigt, wenn Sie selbst in den 30ern sind. Beruhige dich, es ist nie zu spät, um ein gesundes Leben zu beginnen. Komm schon, fang an, gesund zu werden, um mit 30 Jahren einen gesunden Körper zu erreichen!
In den 30er Jahren treten viele Körperveränderungen auf
Je älter Sie werden, desto mehr werden Ihre Körperfunktionen abnehmen. Eine davon ist eine Abnahme des Stoffwechsels. Dadurch neigt der Körper dazu, schneller an Gewicht zuzunehmen, was zu Übergewicht führt. Es überrascht nicht, dass verschiedene Krankheiten die Symptome in ihren 30ern verspüren.
Nicht nur das, auch die Knochenfunktion und die Muskelmasse schrumpfen - auch wenn sie nicht allzu sichtbar sind. Wenn der Körper nicht fit ist, ist es nicht unmöglich, dass Sie bei verschiedenen Aktivitäten in diesem Alter müde und wund sind.
Darüber hinaus trat in den 30er Jahren auch eine Abnahme der Kollagenspiegel auf. Dadurch sieht Ihre Haut zerknittert aus und beginnt, Falten im Gesicht zu bilden. Dies kann passieren, weil sich neue Hautzellen nicht so schnell bilden wie in jungen Jahren.
Aber keine Sorge, diese Abnahme der Körperfunktion kann verlangsamt werden, wenn Sie Ihren Körper in Form halten.
Die Wichtigkeit, den Körper im Alter von 30 Jahren fit zu halten
Die Anwendung eines gesunden Lebensstils und eines gesunden Körpers können die Auswirkungen des Alterns auf Ihren Körper verlangsamen. Fitness kann Ihren Gesundheitszustand verbessern und das Risiko einer Reihe von Krankheiten, wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel senken.
Die Fitness kann durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung aufrechterhalten werden. Übung kann dabei helfen, Muskelmasse und Knochen zu erhöhen, sodass das Risiko, Muskelmasse zu verlieren, und der Knochenabbau im Alter abnehmen kann. Wenn Sie einen gesunden Körper haben, können Sie auch Ihre Schlafqualität verbessern, Stress reduzieren und die psychische Gesundheit verbessern.
Fitness ist also nicht nur vorteilhaft für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die psychische Gesundheit. Psychische Gesundheit kann erreicht werden, wenn Ihr Körper richtig funktioniert.
Es ist nicht zu spät, um in den 30ern gesund zu leben
Für diejenigen unter Ihnen, die bisher kein gesundes Leben hatten, ist es nicht zu spät, um im Alter von 30 Jahren ein gesundes Leben zu beginnen. Stattdessen kann ein gesundes Leben in diesem Alter dazu beitragen, die Fitness zu erhalten und verschiedene Krankheiten zu verhindern.
Motivation ist der Schlüssel! Beginnen Sie langsam. In der Tat kann es eine Weile dauern, bis sich neue Gewohnheiten in Ihrem Leben gebildet haben. Das Wichtigste ist, dass Sie es ständig laufen lassen.
Machen Sie regelmäßig Sport
Beginnen Sie mit dem Sport, den Sie regelmäßig mögen. Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag eine moderate Intensität durch. Vergessen Sie nicht, Übungen zu machen, die Muskelkraft ausüben, wie z. B. Gewichtheben, Yoga, Pilates, Liegestütze und Sit-Ups, mindestens zweimal pro Woche. Dies ist nützlich, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und so zu verhindern, dass Sie übermäßige Muskelmasse verlieren.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Dies ist wichtig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Denken Sie daran, je älter Sie sind, desto leichter werden Sie an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen. Um dies zu erreichen, sollten Sie anfangen, Nahrungsmittel zu reduzieren, die einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt aufweisen, wie süße Speisen und Junk Food.
Erhöhen Sie den Verbrauch von Proteinquellen. Protein wird benötigt, um geschädigte Zellen zu reparieren und um Ihre Muskelmasse zu erhalten. Und vergessen Sie nicht, viel Gemüse und Obst zu essen, mindestens fünf Portionen pro Tag. Gemüse und Obst enthalten viele wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben.
