Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Tipps für dünne Typen (schnell Gewicht zunehmen!)
- Die Arten von Übungen für den dünnen Körper, der muskulös sein möchte
- 1. Drücken Sie hoch
- 2. Kreuzheben
- 3. Bankdrücken
- 4. Kniebeugen
Medizinisches Video: 5 Tipps für dünne Typen (schnell Gewicht zunehmen!)
Einen muskulösen Muskelkörper zu haben, ist der Traum vieler Männer, einschließlich Männern, die einen dünnen Körper haben. Neben einer gesunden und regelmäßigen Ernährung müssen Sie regelmäßig trainieren, um eine athletischere Körperform zu erhalten. Was sind die besten Übungsarten für den dünnen Körper, der muskulös sein will wie ein Bodybuilder?
Die Arten von Übungen für den dünnen Körper, der muskulös sein möchte
1. Drücken Sie hoch
Diese Bewegung ist eine der effektivsten Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Brustmuskulatur, Arme und Schultern zu formen und zu stärken.
Beginnen Sie mit der Bauchlage, wobei Ihre Hände etwas weiter geöffnet sind. Stellen Sie sicher, dass die Hände parallel zur Schulter bleiben. Heben Sie anschließend Ihren Körper mit den Armen an und lassen Sie Ihr Gewicht von den Händen und den Zehenrücken gestützt werden.
Halten Sie Ihren Bauch in wenigen Sekunden so fest wie möglich - Ihr Körper muss eine gerade Linie von der Schulter bis zum Knöchel bilden. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in der Nähe des Rumpfes stehen. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie 5 Sätze (1 Satz besteht aus 15 bis 20 mal Liegestützen). Erhöhen Sie die Intensität und die Modifikation von Push-Up-Bewegungen jede Woche entsprechend Ihren Fähigkeiten.
2. Kreuzheben
Kreuzheben ist ein Krafttraining, bei dem die Rückenmuskulatur, die Hüftmuskulatur und die Beine betroffen sind. Diese Übung ist eine der vielen Übungen, die die Körpermuskeln oben und unten ansprechen. Eine gute Form von Kreuzheben ist sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko, insbesondere Rückenverletzungen, zu reduzieren.
Der Schlüssel zum Kreuzheben ist, den Rücken gerade zu halten. Für diejenigen unter Ihnen, die dünne Körper haben, wählen Sie zuerst die geringste Belastung aus. Im Laufe der Zeit können Sie mehr Gewicht hinzufügen. So machen Sie ein Kreuzheben:
- Öffnen Sie Ihre Beine hüftbreit und stellen Sie Ihre Schultern vor das Gerät.
- Der Arm muss gerade nach unten und außerhalb des Knies sein.
- Beugen Sie dann die Knie, bis das Schienbein die Gewichtsstange berührt.
- Heben Sie das Gewicht an, indem Sie Ihre Ferse vom Boden drücken, und die Körperposition ist nicht zu weit nach vorne oder hinten.
- Halten Sie die Last nahe am Körper und heben Sie sie bis zu den Oberschenkeln an.
- Dann drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, wenn die Belastung die Kniehöhe erreicht. Dann die Last auf den Boden fallen lassen
Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, ist es am besten, einen Kreuzfahrer zu beaufsichtigen, indem Sie einen persönlichen Trainer beaufsichtigen, um unerwünschte Verletzungen zu vermeiden.
3. Bankdrücken
Bankdrücken ist eine gute Übung für alle, die Muskel- und Oberkörperkraft aufbauen möchten, auch solche mit dünnem Körper. Diese Übung wird als Gelenkübung bezeichnet, da sie viele Gelenke und große Muskelgruppen wie pPung, Brust und Arme. Diese Bewegung umfasst sogar mehrere Beinmuskeln, um Ihren Körper während der Bewegung unter Kontrolle zu halten. Denken Sie daran, dass diese Übung in Begleitung eines Tauchlehrers ausgeführt werden sollte, um sicher zu sein und Verletzungen zu vermeiden.
4. Kniebeugen
Squat Züge und Formenfast jeder Muskel in Ihrem Körper. Vergessen Sie also nicht die Kniebeuge-Routine, wenn Sie einen muskulösen Körper wie einen Bodybuilder haben möchten. Wie stellen Sie sicher?Die Ausgangsposition des Körpers steht und die Beine sind weit geöffnet Dann Hand geradeaus, langsam wie eine halb stehende Kniebeuge. Kniebeugen für 4 Sätze (8 Wiederholungen)dreimal wöchentlich für 45 Minuten.
Zumindest dauert es zwei Monate, damit Ihr dünner Körper so sportlich werden kann, wie Sie es wünschen. Aber braucht nicht alles Opfer? Befreien Sie sich dafür, dass Sie sich faul fühlen und heben Sie Ihre Füße für den Sport an!
