Inhalt:
- Medizinisches Video: Effektives 20 Minuten Homeworkout für Jugendliche | Bauch, Beine, Po trainieren
- Wie Bewegung die Knochengesundheit beeinflusst
- Die Auswirkung von Bewegung auf die Knochengesundheit wird auch vom Alter beeinflusst
- Übungsarten für die Knochengesundheit
- Unter 6 Jahren
- Alter von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen unter 35 Jahren
- Alter über 35 Jahre
Medizinisches Video: Effektives 20 Minuten Homeworkout für Jugendliche | Bauch, Beine, Po trainieren
Knochen ist das Hauptorgan des Körpers, das wachsen und sich entwickeln kann, aber der Knochen verliert langsam an Masse, wenn eine Person das Alter von 30 Jahren erreicht. Dies verursacht ein höheres Risiko für Knochenerkrankungen wie Osteoporose.
Die Erkrankung kann auch früher auftreten, bevor jemand in das Alter eintritt, abhängig von der Nahrungsaufnahme und dem Geschlecht, bei denen Frauen stärker gefährdet sind, eine Abnahme der Knochenmasse zu erleiden als Männer. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Knochen zu stärken und den Verlust an Knochenmasse zu verlangsamen. Eine davon ist das routinemäßige Training für die Knochengesundheit.
Wie Bewegung die Knochengesundheit beeinflusst
Knochen ist ein Organ, das sich weiter regeneriert. Es wächst durch einen Mechanismus zum Freisetzen von langem Knochengewebe (Osteoklasten) und die Bildung von neuem Knochengewebe (Osteoblasten) Beide Mechanismen werden stark durch den Druck beeinflusst, den die Knochen beim Training erhalten.
Der Druck beim Training entsteht durch anhaltendes Gewicht und die Muskelkontraktion bei Tätigkeiten im Stehen wie Gehen oder Laufen. Dieser Druck bewirkt, dass Knochen altes Gewebe freigeben und neues Gewebe bilden.
Die Reaktion auf die Bildung von neuem Knochengewebe hängt stark von der Fitness ab und ist im Allgemeinen langsam, so dass zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit häufiger Sportübungen erforderlich sind. Eine angemessene Ernährung beeinflusst auch die Geschwindigkeit der Knochenregeneration, bei der der Körper Kalzium, Vitamin D, Vitamin K2 und Magnesium benötigt. Aber im Erwachsenenalter bis zum Alter wirken sowohl regelmäßige Bewegung als auch Ernährung nur als Faktoren, die den Knochenverlust verlangsamen.
Die Auswirkung von Bewegung auf die Knochengesundheit wird auch vom Alter beeinflusst
Die Erhaltung der Knochengesundheit ist eine langfristige Anstrengung, die seit dem Wachstumsalter und den Kindern begonnen hat. Das Hauptwachstum des Knochens tritt in der Kindheit auf, bis eine Person das Alter von 20-25 Jahren erreicht, und die Knochenstärke wird durch die körperliche Aktivität in der Kindheit beeinflusst.
Eins studieren In der Gruppe der Jugendlichen unter 21 Jahren zeigte sich, dass diejenigen, die im Alter von Kindern weniger aktiv waren, als Jugendliche eine viel geringere Knochendichte aufwiesen. Die Knochendichte während der Pubertät ist wichtig, um den Knochenverlust bei Erwachsenen zu verhindern. Die Forscher fanden auch heraus, dass die sitzende Aktivität (Bewegungsmangel) eng mit der geringen Knochenmasse während der Adoleszenz zusammenhängt.
Im Alter oder im Alter von sechs Jahren sollte ein Kind den ganzen Tag aktiv sein. Während des Alters von sechs Jahren bis zum Ende des Pubertätsalters oder im Alter von etwa 12 Jahren sollte ein Kind mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv sein. Aktives Bewegen und Ausführen einer Art von Übung, die die Knochengesundheit stärken kann, sollte bis etwa zur Mitte der 20er Jahre ausgeführt werden, wenn die Knochen noch einen Verstärkungsprozess durchmachen können.
Nachdem der Knochen keinen Verstärkungsprozess mehr erlebt hat, beginnt die Knochendichte im Allgemeinen ab Mitte 30 für ältere Menschen abzunehmen. Aktiv zu bleiben und eine ausreichende Ernährung für die Knochen zu erhalten, ist für die Erhaltung der Knochengesundheit im Erwachsenenalter wichtig. Sie müssen jedoch auf die Art der durchgeführten Übungen achten
Erwachsene, die in jungem Alter keine körperliche Aktivität ausüben, sind während des Trainings einem erhöhten Risiko von Stürzen und Brüchen ausgesetzt. Dann sollten Sie die Sportarten vermeiden, die zu übermäßigem Druck führen können, oder sie müssen verlangen, dass sie Belastungen aufnehmen, die an bestimmten Körperteilen zu schwer sind.
Übungsarten für die Knochengesundheit
Die Art von Übung oder körperlicher Aktivität, die für Knochen gut ist, ist eine Übung, bei der Knochen und Muskeln das gesamte Körpergewicht oder andere zusätzliche Belastungen während der Bewegung halten. Einige Beispiele für Aktivitäten, die Knochen und Muskeln basierend auf Altersgruppen stärken können, sind:
Unter 6 Jahren
Die Arten von Aktivitäten, die die Knochenentwicklung auslösen können, sind:
- Krabbeln
- Aufsteigen
- Aktives Laufen und Gehen
- Sprung spielen
Alter von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen unter 35 Jahren
Dieses Alter erfordert Aktivitäten, die die Knochengesundheit mindestens 3 Tage pro Woche stärken und erhalten können. Diese Aktivitäten umfassen:
- Laufen oder Joggen
- Seilspringen
- Ballsportarten; Basketball, Fußball, Hockey, Rugby, Volleyball usw.
- Gymnastik
- Übung mit Gewicht; Liegestütze, Liegestütze, Kniebeugen
- Aerobic
- Gewichte heben
- Klettern
- Kampfkunst
- Sport mit Schlägern: Badminton und Tennis
- Tanzaktivitäten
Alter über 35 Jahre
Dies ist eine Zeit, in der der Verlust von Muskelmasse auf natürliche Weise auftritt, so dass eine Art von Aktivität erforderlich ist, die die Knochengesundheit erhalten kann, und dies mindestens 2 Tage pro Woche erfolgt. Diese Aktivitäten umfassen:
- Aktiv mit Hausaufgaben, Arbeit und dem Tragen von Einkäufen beschäftigt
- Gehen Sie schnell und steigen Sie die Treppe hoch
- Ausdauertraining mit Gewichten
- Flexibilitätstraining
- Gartenarbeit
Aktivitäten, die von Erwachsenen über 35 Jahren im Allgemeinen ausgeführt werden können, werden auch durch die Fitness beeinflusst. Daher sind sie in der Regel in der Lage, andere Dinge mit höherer Intensität sicherer zu machen. Wenn Sie jedoch das Risiko einer Fraktur oder Osteoporose haben, vermeiden Sie es, Ihren Körper mit extremer Reichweite zu bewegen und Aktivitäten mit Druck oder Druck auszuüben Auswirkungen minimale Körperteile.
