Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Tipps zum Abnehmen - Zunehmen trotz Diät - Häufigste Fehler beim Weg zur Traumfigur
- Was ist ein langsamer Stoffwechsel und warum führt er zu Übergewicht?
- Ursachen der Stoffwechselabschwächung
- Wie geht man mit einem langsamen Stoffwechsel um?
- 1. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch
- 2. Machen Sie Gewichtheben und trainieren Sie mit hoher Intensität
- 3. Kaltwasserverbrauch regelmäßig
- 4. Gleichzeitiger Verbrauch
- 5. Reduzieren Sie die Solo-Aktivitäten
- 6. Essen Sie scharfes Essen
Medizinisches Video: 5 Tipps zum Abnehmen - Zunehmen trotz Diät - Häufigste Fehler beim Weg zur Traumfigur
Metabolismus ist der Begriff für verschiedene körperliche chemische Prozesse, die das Überleben aufrechterhalten. Einer davon ist die Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts. Obwohl es immer weitergeht, läuft der Stoffwechselprozess nicht ständig ab, sondern läuft schnell oder langsam ab, da er von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, und dies kann jedem passieren. Wenn der Stoffwechsel langsam wird, führt dies zu einer Verringerung der Verwendung von Nahrungsreserven und zur Auslösung von Fettleibigkeit.
Was ist ein langsamer Stoffwechsel und warum führt er zu Übergewicht?
In unserem Körper gibt es drei Stoffwechselmechanismen:Grundumsatz (BMR), Energiestoffwechsel für Aktivität und Energiestoffwechsel zur Verdauung von Lebensmitteln. BMR hat den größten Anteil in unserem Körper, was 50-80% entspricht, da dieser Mechanismus eine Rolle spielt, um verschiedene Organfunktionen und das Gleichgewicht zwischen Fett und Muskeln aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen tritt ein langsamer Metabolismus auf, da die Energieverbrennung für Aktivitäten und den BMR-Mechanismus verlangsamt wird.
Die Funktion des Stoffwechselprozesses besteht darin, Energie bereitzustellen und beschädigte Körperzellen durch Abbau von Nährstoffen und Nahrungsmitteln oder Fettreserven zu ersetzen. Wenn der Stoffwechsel langsam ist, wird es schwieriger für den Körper, Nahrung zu Energie zu verarbeiten. Infolgedessen nimmt die Muskelmasse ab und der Körper speichert mehr Fettschichten.
Ursachen der Stoffwechselabschwächung
Hier einige Dinge, die dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers langsamer wird:
- Alter - Durch den Alterungsprozess verliert der Körper leichter verschiedene Körpergewebe, darunter auch Muskelgewebe. Eine Verringerung der Muskelmasse verlangsamt den Stoffwechselprozess und verringert gleichzeitig die Verfügbarkeit von Energie für Aktivitäten.
- Mangel an Kalorien - Diät ist ohne Anpassungen extrem und die Kalorienzufuhr ist geringer als normal, wodurch der Körper weniger Energie produziert und den Stoffwechsel verlangsamt. In einer langen Zeit führt dies auch dazu, dass der Körper Muskelmasse verliert.
- Mineralstoffmangel - Einige der Mineralien, die zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels benötigt werden, sind Eisen und Jod. Eisenmangel kann zu einer Störung der Sauerstoffverteilung im Muskelgewebe führen, um Fett zu verbrennen. Während Jodmangel die Leistungsfähigkeit der Schilddrüsenhormone beeinflusst, kann sie den Stoffwechsel verlangsamen.
- Mangel an komplexen Kohlenhydraten - Ballaststoffe aus Vollkornweizen, Gemüse und Obst sind eine gute Kohlenhydratquelle für den Körper, da sie mehr Kalorien produzieren können, jedoch weniger Fett als Fett speichern.
- Mangel an körperlicher Aktivität - Ein erhöhter Energiebedarf beim Training bewirkt, dass der Körper einen Stoffwechselmechanismus startet. Durch regelmäßiges Training kann der Körper eine bessere Muskelmasse aufrechterhalten und den BMR-Mechanismus nach dem Training beschleunigen.
- Zu viel Alkoholkonsum - Da Alkohol die Fettverbrennung beeinträchtigen kann, führt der übermäßige Konsum dazu, dass Alkohol häufiger als Energieinhaltsstoff verwendet wird als Fett, was zu einem langsameren Stoffwechselprozess führt.
- Krankheitsstatus - Einige Krankheiten, die das hormonelle Gleichgewicht stören, wie etwa das Syndrom Cushingund Hypothyreose, die dazu führen, dass der Stoffwechsel einer Person langsamer ist als die der meisten normalen Menschen.
Wie geht man mit einem langsamen Stoffwechsel um?
Obwohl der Stoffwechsel des Körpers mit dem Alter abnimmt, ist die Aufrechterhaltung eines Stoffwechsels, der nicht zu langsam ist, einer der Faktoren für ein gesundes Leben. Je schneller der Stoffwechsel ist, desto mehr Energie entsteht durch das Verbrennen von Kalorien und desto leichter lässt sich ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten. Hier sind einige Möglichkeiten, mit einem langsamen Stoffwechselprozess umzugehen:
1. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch
Protein ist ein Nährstoff, der als Energie dient und dazu beitragen kann, Gewebeschäden zu ersetzen. Protein kann auch helfen, Energie zu verdauen, um Nahrung zu verdauen, oder was unter diesem Begriff bekannt ist thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Der Konsum von eiweißreichen Lebensmitteln kann die Stoffwechselraten um das Dreifache erhöhen als bei Kohlenhydraten und Fetten. Der Konsum von Protein während der Diät hilft Ihnen, übermäßigen Hunger zu überwinden und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, der eine Nebenwirkung der Diät ist.
2. Machen Sie Gewichtheben und trainieren Sie mit hoher Intensität
Beide Sportmethoden regen die Muskeln an, effektiver zu arbeiten und den Stoffwechsel auch nach dem Training schneller zu steigern. Durch das Anheben von Gewichten wird auch die Muskelmasse erhöht, was zur Verhinderung einer Stoffwechselverlangsamung hilfreich ist.
3. Kaltwasserverbrauch regelmäßig
Wenn der Trinkwasserbedarf gedeckt wird, erfährt der Körper einen vorübergehenden Anstieg des Stoffwechsels. Umgekehrt verlangsamt die Dehydratisierung den Stoffwechsel des Körpers. Das Trinken von kaltem Wasser hat eine bessere Stoffwechselwirkung, da Ihr Körper versucht, die Temperatur des Wassers, das Sie trinken, durch Verbrennen von mehr Kalorien zu regulieren. Trinkwasser hilft Ihnen auch, den Zuckerverbrauch von Getränken zu begrenzen und Sie fühlen sich schneller satt.
4. Gleichzeitiger Verbrauch
Koffein in Kaffee- und Grüntee-Getränken ist eine gleichzeitige Arbeit am Zentralnervensystem und kann den Stoffwechsel um fünf bis acht Prozent erhöhen. Dieser Effekt hilft auch dabei, den Fettverbrennungsprozess dabei zu unterstützen, das Gewicht zu halten. Grüner Tee ist neben Koffein auch reich an gesundheitsfördernden Antioxidantien.
5. Reduzieren Sie die Solo-Aktivitäten
Ein Beispiel für Solo-Aktivitäten ist zu langes Sitzen, während wir arbeiten oder fahren, und dies kann Fettansammlungen auslösen, da es weniger aktiv ist. Eine Möglichkeit, die Auswirkungen von zu langem Sitzen zu reduzieren, besteht darin, alle 30 Minuten einen Tischständer zu verwenden, um den Körper zu bewegen, wenn wir arbeiten. Wenn wir stehen, neigen wir dazu, aktiver zu sein, da es den Stoffwechselmechanismus beschleunigen und den Körper dazu anhalten kann, Kalorien zu halten.
6. Essen Sie scharfes Essen
Quellen von würzigen Lebensmitteln wie Chili und Pfeffer enthalten eine Substanz mit dem Namen Capsaicin was dem Stoffwechsel des Körpers helfen kann. Obwohl der Effekt gering ist, können nur 10 scharfe Speisen in einer Mahlzeit verbrannt werden.
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