Inhalt:
- Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
- Eine Vielzahl von Mythen über den Laufsport, die sich als großer Fehler herausstellten
- Mythos 1: Muss sich vor dem Laufen aufwärmen
- Mythos 2: Barfußlaufen kann das Verletzungsrisiko reduzieren
- Mythos 3: Der Lauf muss jeden Tag ausgeführt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen
- Mythos 4: Laufübungen sind nicht gut für die Gesundheit der Knie
- Mythos 5: Fußkrämpfe werden durch Austrocknung und Elektrolytmangel verursacht
- Mythos 6: Laufübungen sind nur für junge Leute, die gesund sind
Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
Laufen ist eine Art von Übung, die für die Gesundheit von Nutzen ist, einschließlich der Senkung des hohen Blutdrucks, der Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels im Körper und der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Für diejenigen unter Ihnen, die leicht schlecht gelaunt sind, kann Laufen eine gute Wahl sein, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Sie hören oft Dinge über den Laufsport, die Sie verwirrt machen, ist es nur ein Mythos oder eine Tatsache. Entspannen Sie sich, der folgende Artikel wird die Mythen über den Laufsport ausführlich erforschen, an die Sie nicht mehr glauben müssen.
Eine Vielzahl von Mythen über den Laufsport, die sich als großer Fehler herausstellten
Mythos 1: Muss sich vor dem Laufen aufwärmen
Viele Menschen glauben, dass das Erwärmen vor dem Training, einschließlich des Laufens, erfolgen muss. Grundsätzlich erfordert Laufen tatsächlich eine Erwärmung, um die Muskeln des Körpers zu dehnen. Tamra Llewellyn, Assistenzprofessor für Gesundheit an der University of Nebraska, erklärte Livestrong jedoch, dass nicht alle Läufer beheizt werden müssten.
Wenn Sie beispielsweise nur joggen oder mit einer geringeren Intensität laufen möchten, ist es egal, ob Sie die Dehnung überspringen. Wenn Sie jedoch mit einer schnelleren Intensität laufen möchten, genügt ein kurzes Tippen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
Mythos 2: Barfußlaufen kann das Verletzungsrisiko reduzieren
Sie haben vielleicht gehört, dass Barfußlaufen gesünder ist als Sportschuhe. Er sagte jedenfalls, dass das Laufen mit nackten Füßen ein natürliches Reflexionsgefühl vermitteln kann, wenn der Boden direkt berührt wird.
Barfußlaufen kann jedoch tatsächlich das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Grund ist, dass Sie möglicherweise nicht wissen, worauf Sie während des Laufs getreten sind. Es kann zerbrochenes Glas oder andere scharfe Gegenstände sein, die Ihre Füße verletzen können.
Außerdem führt das Laufen ohne Schuhe dazu, dass Muskeln und Beingelenke übermäßig beansprucht werden. Verwenden Sie daher Laufschuhe, die Ihren Füßen Komfort und Schutz bieten.
Mythos 3: Der Lauf muss jeden Tag ausgeführt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen
Für diejenigen unter Ihnen, die das Ziel der Verbrennung von Kalorien verfolgen, könnten Sie jeden Tag davon besessen sein, schnelle und maximale Ergebnisse zu erzielen. Aber in Wirklichkeit ist dies nur ein Mythos.
Bei jeder Übung brauchen Sie immer Ruhe, um die funktionierenden Körpermuskeln zu normalisieren. Anfänger bis Fortgeschrittene erzielen optimale Ergebnisse, wenn sie 20 Minuten pro Tag zwei- bis dreimal pro Woche laufen.
Denken Sie daran, wie lange Sie laufen und ruhen müssen, abhängig von den Fähigkeiten Ihres Körpers.
Mythos 4: Laufübungen sind nicht gut für die Gesundheit der Knie
Einer der Mythen über das Laufen, die nicht bewiesen sind, verursacht Knieprobleme. Dies ist darauf zurückzuführen, dass viele Menschen davon ausgehen, dass das Laufen die Beine übermäßig belastet, so dass Knieverletzungen auftreten können.
Tatsächlich zeigt eine Studie, dass die Knochen und Bänder des Körpers beim Laufen noch stärker und dichter sind. Solange Sie eine normale Knieerkrankung und ein gesundes Gewicht haben, wirkt sich das Laufen nicht negativ auf Ihr Knie aus.
Ein anderer Fall, wenn Sie Probleme mit Arthrose und Übergewicht haben, wird nicht empfohlen, kontinuierlich zu laufen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
Mythos 5: Fußkrämpfe werden durch Austrocknung und Elektrolytmangel verursacht
Wenn Sie laufen, spüren Sie oft Beinkrämpfe. Wenn Sie glauben, dass dies auf Dehydrierung und Elektrolytmangel im Körper zurückzuführen ist, dann liegen Sie falsch.
Natrium und Kalium sind zwei Arten von Elektrolyten, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit während des Laufens wichtig sind. Das Auftreten von Krämpfen an den Beinen ist jedoch nicht auf Dehydratation oder das Fehlen dieser beiden Elektrolyte zurückzuführen.
In einer Studie, die 2011 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, verglichen die Forscher die Elektrolytwerte und die Hydratation in zwei Triathlongruppen, und zwar bei Teilnehmern, bei denen Beinkrämpfe auftraten und nicht. Die Ergebnisse der Experten fanden keinen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Krämpfen mit Austrocknung oder Elektrolytverlust in Läufern.
Mythos 6: Laufübungen sind nur für junge Leute, die gesund sind
Viele Leute sagen, dass Laufsport nur für kleine Kinder geeignet ist. Ja, das liegt daran, dass junge Menschen eine bessere Ausdauer haben und es einfacher ist, zu laufen.
In der Tat ist Laufen ein Sport, den jeder machen kann. In der Tat nimmt die Funktion von Organen, Muskeln und Knochen mit dem Alter ab. Das Alter sollte jedoch kein Hindernis für jemanden sein, der versucht, beim Laufen gesund zu bleiben.
In der Tat fühlen sich Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, jünger und fitter. Als Ergebnis sieht das Gesicht tatsächlich frischer und jünger aus.
