Inhalt:
- Medizinisches Video: Beim Muskeltraining schwitzen! Gut oder schlecht?
- Viel Schweiß ist kein Zeichen des Erfolgs, wenn mehr Kalorien verbrannt werden
- Was beeinflusst die Schweißmenge beim Training?
- Je mehr Schweiß, desto mehr Gewicht verlieren Sie?
- Was sollten Sie tun, wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren möchten?
Medizinisches Video: Beim Muskeltraining schwitzen! Gut oder schlecht?
Viele trainieren, während sie in der heißen Sonne heiß sind, damit sie viel schwitzen können. Es wird nämlich angenommen, dass je mehr Schweiß aus dem Körperzeichen kommt, um Kalorien in großen Mengen zu verbrennen. Eigentlich ist es nicht immer so, weißt du! Wie viel Schweiß Sie während des Trainings ausgeben, bedeutet nicht notwendigerweise, dass der Körper mehr Kalorien verbrannt hat.
Viel Schweiß ist kein Zeichen des Erfolgs, wenn mehr Kalorien verbrannt werden
Schwitzen ist ein Abkühlungsprozess, der vom Körper durchgeführt wird, um die optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Schwitzen ist jedoch kein idealer Maßstab, um festzustellen, wie stark die Intensität Ihrer Übung ist.
Bewegung kann die Körpertemperatur erhöhen, so dass Sie mehr schwitzen können. Eine kleine Studie, die an 20 Radfahrern durchgeführt wurde, ergab, dass das Training bei heißen Temperaturen dazu beitragen kann, die Schweißproduktion zu steigern, so dass der Körperkühlprozess und die Durchblutung der Haut verbessert werden. Allerdings ist ein wenig oder viel Schweiß nicht gleich der Anzahl der verbrannten Kalorien.
Was beeinflusst die Schweißmenge beim Training?
Jeder Mensch produziert unterschiedliche Mengen an Schweiß. Zum Beispiel haben Frauen mehr Schweißdrüsen als Männer, aber männliche Schweißdrüsen arbeiten tendenziell aktiver. Das heißt, Männer schwitzen auf natürliche Weise schneller und mehr als Frauen, obwohl die Anzahl der aktivierten Schweißdrüsen gleich ist und die Intensität von Temperatur und körperlicher Aktivität gleich ist.
Menschen, die fit sind, können beispielsweise während des Trainings schneller schwitzen, da ihre Körpertemperatur niedriger ist als bei sitzenden (weniger aktiven). Menschen, die selten Sport treiben oder noch nie zuvor trainiert haben, schwitzen bei körperlichen Aktivitäten häufiger, da sich ihr Körper schneller erwärmt.
Menschen, die übergewichtig sind, erzeugen auch übermäßiges Schwitzen als Personen mit normalem Gewicht, da Fett als Isolator wirkt, der die Kerntemperatur des Körpers erhöht. Jugendliche schwitzen mehr als Eltern.
Wie viel Sie schwitzen, hängt auch von einer Reihe anderer Dinge außerhalb Ihres Körpers ab. Wenn Sie beim Training synthetische Kleidung tragen, wird die Wärme im Körper eingeschlossen, wodurch Sie schneller schwitzen und schwitzen können.
Je mehr Schweiß, desto mehr Gewicht verlieren Sie?
Nicht unbedingt Noch einmal betont, dass die Schweißmenge nicht als Maßstab dafür verwendet werden kann, wie erfolgreich der Körper Kalorien verbrennt. Die Gewichtsabnahme unmittelbar nach dem Training ist nur vorübergehend, da sie durch verdunsteten Schweiß verursacht wird. Ihr ursprüngliches Gewicht wird wieder hergestellt, wenn Sie hydratisiert wurden, und das bedeutet nicht, dass Sie mehr Kalorien verbrannt haben.
Auf der anderen Seite sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Bewegung mit ein wenig Schweiß bedeutet, dass Sie nicht genug trainieren oder nicht viele Kalorien verbrannt haben. Ihr Schweiß kann schnell verdunsten, weil Sie in einem klimatisierten Raum, in der Nähe eines Ventilators oder im Freien mit kühler Atmosphäre und viel leichter Brise trainieren.
Was sollten Sie tun, wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren möchten?
Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, und trinken Sie auch während der gesamten Trainingseinheit weiter. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich zu müde fühlen, damit Sie die Temperatur und Intensität richtig einstellen können.
Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren oder mit hoher Intensität trainieren, empfehlen die Forscher, verlorene Flüssigkeiten durch Getränke zu ersetzen, die Elektrolyte enthalten. Wenn Sie mit einer Intensität trainieren oder trainieren, die nicht zu schwer ist oder weniger als 60 Minuten dauert, ist es für Ihren Körper ausreichend, verlorene Flüssigkeiten durch Wasser zu ersetzen.
