Inhalt:
- Medizinisches Video: Yoga Anfänger Workout: Übungen für eine bessere Verdauung
- Yoga posiert beim Fasten
- 1. Katze-Kuh-Haltung
- 2. Sitzende Drehung
- 3. Hund nach unten
- 4. Krieger eins
- 5. Krieger zwei
Medizinisches Video: Yoga Anfänger Workout: Übungen für eine bessere Verdauung
Fasten ist oft der Grund zum Faulenzen, nicht zuletzt für den Sport. Die Gründe variieren ebenfalls, aber im Allgemeinen sind viele Menschen faul, sich aus Furcht vor Müdigkeit und Austrocknung zu fasten. Tatsächlich ist Bewegung während des Fastens auch wichtig, wissen Sie!
Sie müssen keine hochintensiven Übungen machen, bei denen Ihnen die Energie ausgeht, versuchen Sie jedoch, leichte Übungen zu machen, aber sie bieten trotzdem viele Vorteile. Ja! Sie können Yoga machen, während Sie fasten.
Yoga posiert beim Fasten
Während Sie auf die Pause oder den Morgen nach Sonnenaufgang warten, können die folgenden Yoga-Posen während des folgenden Fastens eine Anleitung sein, um einen gesunden, idealen und frischen Körper während des Fastens zu erhalten.
1. Katze-Kuh-Haltung
Bevor Sie beim Fasten Yoga machen, bereiten Sie zuerst eine Yogamatte oder eine bequeme Matte vor. LLegen Sie Ihre Handflächen und Knie wie ein Krabbeln auf die Matte. Stellen Sie sicher, dass die Handgelenke gerade unter den Schultern ausgerichtet sind und die Knie parallel zu den Hüften geöffnet sind und die Zehenspitzen auf den Boden drücken. LPistill einatmen und den Rücken strecken wie eine Kuh. Halten Sie 8 Sekunden lang gedrückt. Dann atmen Sie aus und konvexieren Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Halten Sie 8 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Serie mehrmals.
2. Sitzende Drehung
Eine Yoga-Pose zu machen ist sehr einfach. Wie man mit gekreuzten Beinen auf der Matte sitzt. Dann ziehen Sie langsam den Atem an. Drehen Sie den Körper beim Ausatmen nach rechts. Versuchen Sie, die rechte Hand nach hinten zu zeigen und die linke Hand das Knie zu berühren. Halten Sie diese Position für 8 Sekunden. Dann machen Sie die gleiche Bewegung nach links. Fühlen Sie sich, wenn sich die Muskeln in der Taille, in den Armen und im Rücken angezogen fühlen.
Diese einfache Yoga-Bewegung hat die Funktion, Fett im Unterleib zu verbrennen und Leber, Nieren und Magen normal zu halten.
3. Hund nach unten
Positionieren Sie sich in einem Zustand der Wärme. Dann drücken Sie alle Füße und Zehen auf den Boden und legen Sie Ihre Hände leicht vor Ihre Schulter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hand gerade unter den Schultern ausgerichtet ist und die Knie parallel zu den Hüften geöffnet sind. Heben Sie dann das Gesäß zur Decke und drücken Sie die Ferse zum Boden, bis ein umgekehrter V-Buchstabe entsteht. Halten Sie Ihren Kopf entspannt und versuchen Sie, die Position für 1-3 Minuten zu halten.
Diese Haltung dient zum Dehnen der Muskeln der Arme, der Brust, der Beine und des Rückens.
4. Krieger eins
Stehen Sie gerade und machen Sie dann mit Ihrem linken Fuß etwa drei große Schritte zurück. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, so dass sich die Position knapp über dem Knöchel befindet. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Finger geöffnet sind, und positionieren Sie die Ansicht nach oben. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Füße wechseln.
5. Krieger zwei
Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine um 3-4 Schritte, beugen Sie dann das rechte Bein, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und entspannen Sie Ihre Schultern. Dann strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Richten Sie danach Ihren Blick auf Ihre rechte Hand. Halten Sie diese Haltung 1 Minute lang und wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den Fuß auf eine andere Seite stellen.
Ohne Angst vor Austrocknung und übermäßiger Müdigkeit können Sie die fünf oben beschriebenen Yoga-Bewegungen während des Fastens tun, während Sie auf die Zeit warten, um das Fasten zu brechen. Fasten ist also kein Grund zum Faulenzen und nicht zum Ausüben, oder? Denn wenn Sie regelmäßig Sport treiben, auch wenn nur mit einer Lichtintensität, können Sie die Vorteile des Fastens für die Gesundheit besser wahrnehmen. Viel Glück!
