Inhalt:
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- Kegel-Gymnastikfehler, die vermieden werden müssen
- 1. Halten Sie den Atem an
- 2. Drücken Sie die Muskeln zu stark zusammen
- 3. Ich weiß nicht, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden
- 4. Einfach aufgeben
- Nicht jeder kann Kegel-Übungen machen
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Kegel-Übungen sind der beste Weg, um die Beckenmuskulatur zu stärken, die Uterus, Blase, Dünndarm und After unterstützen. Leider machen viele Menschen unwissentlich oft Fehler in der Kegel-Gymnastik. Diese Fehler können aufgrund ungeeigneter Bewegungen auftreten, bis die Gymnastik so kurz oder zu lang ist. Informieren Sie sich über die häufigsten Kegel-Gymnastikfehler, die in diesem Artikel gemacht werden.
Kegel-Gymnastikfehler, die vermieden werden müssen
1. Halten Sie den Atem an
Versuchen Sie bei Kegel-Übungen, entspannt und nicht angespannt zu sein. Es wird auch empfohlen, die Atemmethoden während des Turnens zu verbessern. Wenn nicht, trainieren Sie möglicherweise die falschen Muskeln. Wenn Sie während der Kegel-Übungen den Atem anhalten, wird der Druck im Magen erhöht, und die Beckenmuskulatur wird nicht so stark gestärkt, wie Sie möchten.
Kurz gesagt, dies ist eine einfache Möglichkeit, die Atmung während der Kegel-Übungen zu regulieren. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie heben eine imaginäre Murmel mit Ihrer Vagina und ziehen sich in den Körper hinein.
Um festzustellen, ob die Bewegung, die Sie ausführen, korrekt ist, können Sie sie mit einem Spiegel überprüfen. Legen Sie sich hin und setzen Sie einen Spiegel zwischen Ihre Beine. Die richtige Kegel-Bewegung ist, wenn Sie sehen, wie Ihre Klitoris zuckt, als würde sie heruntergezogen, und der Anus wirkt kleiner und strafft sich.
2. Drücken Sie die Muskeln zu stark zusammen
Der andere große Fehler, den viele Menschen vor allem bei den Kegel-Übungen machen, ist, die Muskeln zu stark zu drücken. Tatsächlich ist der Beckenbodenmuskel ein kleiner Muskel, so dass eine ziemlich langsame und sanfte Bewegung erforderlich ist. Da Sie die Muskeln zu hart drücken, werden die Muskeln angespannt. Infolgedessen verlieren die Muskeln das Gleichgewicht, so dass sie außer Kontrolle geraten oder sich nicht richtig zusammenziehen können.
Um das Risiko falscher Bewegungen bei Kegel-Übungen zu reduzieren, können Sie einen Experten um Hilfe bitten oder sich einem Kegel-Turnausbildungszentrum anschließen, das professionelle und zertifizierte Kegel-Turnlehrer anbietet.
3. Ich weiß nicht, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden
Die meisten Menschen wissen nicht, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden, also versuchen sie, bei den Kegel-Übungen, beispielsweise den Unterleibsmuskeln, nur das zu straffen, was sie können.
Nun ist ein schneller Weg herauszufinden, wenn Sie urinieren. Tu so, als ob du deinen Urinfluss zurückhältst. Die Muskeln, die Sie beim Halten von Urin verwenden, sind die Muskeln, die während der Kegel-Übungen trainiert werden. Tun Sie es trotzdem nicht zu oft, weil dies nicht gut für die Gesundheit Ihrer Blase ist.
4. Einfach aufgeben
Wenn Sie regelmäßig (mehrmals in der Woche) und mit den richtigen Bewegungen trainiert werden, können Sie die Beckenbodenmuskelstärke erreichen, die Symptome der Harninkontinenz verringern und eine bessere sexuelle Beziehung genießen.
Leider ist es sicherlich nicht einfach, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, da es immer einen Prozess gibt, den Sie einhalten müssen. Das ist der Grund, warum Sie jedes Mal Geduld haben müssen, wenn Sie die Übungen machen, um befriedigende Ergebnisse und die Vorteile zu erzielen, die Sie für Ihr Leben erhalten.
Nicht jeder kann Kegel-Übungen machen
Wenn Sie seit Wochen Kegel-Übungen machen und es scheint keine Veränderung zu geben, wenden Sie sich sofort an Ihren Turnlehrer oder Geburtshelfer. Dies kann ein Zeichen sein, wenn Sie intensiveres Training benötigen oder vielleicht gar keine Kegel-Übungen benötigen.
In einigen Fällen gibt es Frauen, die Schmerzen im Beckenbereich und Beschwerden verspüren und tatsächlich über angespannte Beckenmuskeln verfügen, die einen anderen Ansatz erfordern. Nun, solche Gruppen sollten keine Kegel-Übungen machen. Deshalb sollten Sie zunächst Ihre Beschwerde oder Ihren Zustand beim Arzt überprüfen, einfach eine Behandlung zu Hause einnehmen, eine davon mit Kegel-Übungen, wenn dies von einem Arzt empfohlen wird.
