Die Bedeutung des Imbisses für Ihr Kind

Inhalt:

• Medizinisches Video: Schnitzeljagd | Sahne ist mein Leben | Family Stories
  
• Tipps zum Zubereiten von gesunden Snacks
  
• Einige Ideen für gesunde Snacks
  

Medizinisches Video: Schnitzeljagd | Sahne ist mein Leben | Family Stories

Ihr Kind benötigt kleine Mengen an normalem Essen, daher sind Snacks oder Snacks ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Kindes. Kinder haben kleine Mägen und einen schnellen Stoffwechsel, so dass sie kleine Portionen essen müssen und oft, um ihren Magen leer zu halten. Für Ihr Kind bedeutet dies, dass es Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einen Snack nach dem Frühstück und einen weiteren Snack nach dem Mittagessen essen muss.

Wie bei allen Lebensmitteln für Ihr Kind müssen Snacks dennoch nahrhaft sein, um das Wachstum und die Entwicklung von Körper und Geist zu unterstützen.

Tipps zum Zubereiten von gesunden Snacks

• Suchen Sie nach gesunden und vollständigen Nahrungsmitteln im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln. Die Auswahl an gesunden Snacks ist fettarm, verarbeiteter Zucker und andere Zusatzstoffe.
• Suchen Sie nach nahrhaften und sättigenden Snacks. Überprüfen Sie bei der Auswahl von Snacks für Ihr Kind den Energiegehalt (Kalorien) und auch die Nährstoffe. Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt können von Kindern konsumiert werden, solange sie mit einer guten Ernährung gefüllt sind. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischem Index (Obst, Gemüse), proteinreiche Lebensmittel (Eier, fettarmes Fleisch) und Nahrungsmittel mit gutem Fett (Avocados, Nüsse und Fisch) sind eine gute Wahl, da sie ein Kind dazu bringen können, sich in der Zeit voll zu fühlen lang genug, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihr Kind zu viel isst. Umgekehrt haben verarbeitete Lebensmittel, die voll mit Zusatzstoffen (Junk Food) sind, normalerweise hohe Kalorien. Diese 'leere Kalorien'-Nahrungsmittel haben fast keine gute Ernährung und können gesundheitliche Probleme für Ihr Kind haben.
• Der Appetit Ihres Kindes variiert von Tag zu Tag. Kleinkinder und Kinder haben einen natürlich schwankenden Appetit, der vom Wachstumszyklus beeinflusst wird. Um sicherzustellen, dass Snacks Nährstoffe und Energie liefern, ohne den Appetit eines Kindes zu beeinträchtigen, sollten Sie Snacks etwa 2 Stunden vor der Mahlzeit einplanen (nicht weniger als 1 Stunde).
• Regeln für das Essen beim Sitzen. Dies kann eine lohnende Herausforderung sein, da sich Ihr Kind auf das Essen konzentrieren, den Geschmack / die Textur des Essens genießen und sich daran gewöhnen kann, sich Zeit für das Essen zu nehmen. Es ist auch sicherer (verringert das Erstickungsrisiko), ist sozialer und macht das Esserlebnis angenehmer.
• Wenn möglich, servieren Sie das Essen auf einem Teller, damit Ihr Kind sehen kann, was und wie viel gegessen wird. Das Naschen von Verpackungen kann zu schlechten Gewohnheiten beitragen (Essen während des Gehens) und nicht dazu beitragen, die Wertschätzung später zu verbessern.
• Halten Sie Snacks in isolierten Lunchboxen frisch.
• Planen Sie voraus. Bestücken Sie die Küche, den Kühlschrank, den Obststand, die Babytasche und das Auto nur mit gesunden Snacks. Dies hilft, den Drang zu vermeiden, zu viel zuckerhaltiges und fettiges Essen zu sich zu nehmen. Wenn nur gesunde Alternativen verfügbar sind, wählt Ihr Kind diese Nahrungsmittel für Snacks.
• Zu süße und klebrige Snacks können den Zähnen Ihres Kindes schaden. Lebensmittel, die helfen können, Speichel zu erzeugen (wie z. B. pflanzliche Stiele), sind gut, weil Speichel eine natürliche Abwehr gegen Karies darstellt. Wenn Ihr Kind süße Speisen mag, ersetzen Sie den verarbeiteten Zucker durch natürliche Süßungsmittel wie Honig, Ahornsirup, Fruchtsaft oder Malzgerste.

Einige Ideen für gesunde Snacks

• Rohes Obst und Gemüse: Karotten- / Sellerie- / Gurkenstäbchen, Kirschtomaten, Erbsen, geriebene Salate und Gemüse, Gemüsesäfte (Salzgehalt beachten) und Suppe. Frisches Obst, ohne Zusatz von Süßungsmitteln oder gefrorenen Früchten.
• Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse, Käsemarmelade und Frucht- / Milch-Smoothies (mit Joghurt zubereitet)
• Fleisch und seine Alternativen: gekochte Eier, kaltes fettarmes Fleisch, Thunfisch, Lachs, Erdnussbutter, Samen (z. B. Hummus).
• Brot und Müsli: Sandwich / Brötchen / Wrap, Muffins mit niedrigem Zuckergehalt, Obstbrot, Müsli und Popcorn.