Inhalt:
- Medizinisches Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Raumlicht und Licht von der Bildschirmanzeige in der Nacht können einen fetten Körper bilden
- Warum kann der Schlaf bei eingeschaltetem Licht den Körper zu Fett machen?
- Was ist dann zu tun, wenn mein Schlafplan durcheinander gerät?
Medizinisches Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Viele Menschen möchten keinen fetten Körper haben. Kein Wunder, dass alle Arten von Diäten und Sportarten zum Abnehmen durchgeführt werden. Aber wissen Sie, dass es etwas Unerwartetes gibt, das sich herausstellt, dass Sie Ihr Körperfett erhöhen können, abgesehen davon, dass Sie faul sind, kalorienreiche Speisen auszuüben und zu essen? Überprüfen Sie die Beleuchtung Ihres Zimmers, während Sie schlafen. ein oder aus? Ja, die Gewohnheit, die ganze Nacht mit den Lichtern zu schlafen, stellt sich heraus, um die Waage unbemerkt hochfahren zu lassen. Warum ist das so?
Raumlicht und Licht von der Bildschirmanzeige in der Nacht können einen fetten Körper bilden
Möchten Sie gerne das Licht einschalten, wenn es spät in der Nacht ist? Oder, obwohl Sie schlafen, sind Sie immer noch vor einem Laptop oder Gadget Du Seien Sie vorsichtig, das Licht von Ihrem Gadget kann die Ursache für einen fetten Körper sein.
Dies geht aus einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie hervor. An der Studie, die von Experten des Leiden University Medical Center durchgeführt wurde, waren 113.000 Frauen beteiligt, die mindestens 16 Jahre alt waren. In der Studie haben die Teilnehmer Körpergewicht, Körpergröße, Taillenumfang und Hüftumfang gemessen. Anschließend wurden sie gebeten, einen Fragebogen auszufüllen, der Fragen zum bisher ausgeführten Lebensstil, einschließlich Schlafgewohnheiten, enthielt.
Am Ende der Studie wurde dann festgestellt, dass eine Gruppe von Frauen, die daran gewöhnt waren, selbst in dunklen Tagen zu schlafen - ohne Licht zu verwenden - einen geringeren Taillen- und Hüftumfang aufwiesen als die Gruppe von Frauen, die mit Licht schliefen.
Warum kann der Schlaf bei eingeschaltetem Licht den Körper zu Fett machen?
Experten glauben, dass die nächtliche Einwirkung von Licht Ihren Körper dazu gebracht hat, Fett zu verbrennen. Dies hängt mit der biologischen Uhr zusammen, die der Körper hat. Die biologische Uhr des Körpers reguliert alle Zeitpläne, die der Körper zu tun hat, und wird vom Hormon Melatonin reguliert. Das Hormon Melatonin ist ein schläfriges Triggerhormon, das im Laufe des Tages abnimmt und in der Nacht steigt.
Wenn Sie jedoch nachts Licht ausgesetzt werden, wird das Melatoninhormon sogar in minimalen Mengen produziert. Dies liegt daran, dass der Körper falsch versteht, dass die Zeit noch Mittag ist, sodass er automatisch die Produktion von schläfrigen Hormonproduzenten kontrolliert, um Sie frisch und wachsam zu halten.
Auf der anderen Seite beeinflusst Melatonin auch den Stoffwechsel im Körper. Je mehr Melatonin produziert wird, desto schneller ist der Stoffwechsel, so dass beim Einschlafen auch mehr Fett verbrannt wird.
Je länger Sie dem Licht ausgesetzt sind, desto schwieriger wird es, einzuschlafen. Am Ende ist der Schlafplan chaotisch und am nächsten Tag wird Ihnen der Schlaf entzogen. Es wurde gezeigt, dass Schlafentzug eine Gewichtszunahme bewirkt.
Was ist dann zu tun, wenn mein Schlafplan durcheinander gerät?
Wenn Sie sich nachts nicht Ihrer Schlafgewohnheiten bewusst sind, kann dies einer der Gründe sein, warum Sie an Gewicht zunehmen. Daher schlagen die Forscher vor, dass jeder einen regelmäßigen Schlafplan haben sollte. Wenn Ihr Schlafplan tatsächlich ein Durcheinander ist, sollten Sie dies tun zurücksetzen Ihre Schlafgewohnheiten auf folgende Weise:
- Planen Sie einen Schlafplan, indem Sie bestimmen, wann Sie schlafen müssen und mit diesem Zeitplan diszipliniert werden. Wenn es Zeit ist zu schlafen, sollten Sie Ihre Arbeit sofort beenden.
- Reduzieren Sie die Lichteinwirkung nachts. Wie bereits in früheren Untersuchungen erwähnt, müssen Sie das Licht reduzieren, wenn Sie schlafen möchten. Spielen Sie kein Mobiltelefon, bevor Sie zu Bett gehen um die Belichtung zu reduzieren.
- Regelmäßig trainieren. Klingt in der Tat nicht verwandt mit einem unordentlichen Schlafplan, aber die tägliche Gewöhnung hilft, Fettkörper zu verhindern und den Schlafplan zu verbessern.
- Machen Sie nicht zu lange ein Nickerchen. In der Tat kann ein Nickerchen Ihre Produktivität während der Arbeit steigern. Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Nickerchen zu machen, machen Sie es nicht zu lange, da dies Ihren Schlafzyklus stören wird.
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein. Wenn Sie festgelegt haben, wann Sie schlafen werden, sollten Sie es vermeiden, Koffein in der Nähe Ihres Schlafens zu sich zu nehmen.
