Inhalt:
- Medizinisches Video: 8 Zeichen dafür, dass dein Körper um Hilfe ruft
- 1. Bereiten Sie Lebensmittelportionen vor
- 2. gemischt
- 3. Zögern Sie nicht zu essen
- 4. Bestellen Sie nur gesundes Essen
- 5. Farben mischen und abgleichen
- 6. Ändern Sie die Größe der Platte
- 7. Bereiten Sie einen gesunden Snack zu
- 8. Schalten Sie Ihr Gadget aus!
Medizinisches Video: 8 Zeichen dafür, dass dein Körper um Hilfe ruft
Haben Sie einen vollen Terminkalender, der das Kochen, das Zubereiten von gesunden Lebensmitteln oder die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten erschwert? Nach einem vollen Terminkalender wählen viele Menschen schließlich den Weg, der sofort eintritt, einschließlich des Essens.
Aber machen Sie sich keine Sorgen, damit Sie sich leichter bewegen und Ihre Gesundheit erhalten können. Die folgenden Tipps werden von Christian Andrew, einem Experten für gesunde Ernährung, empfohlen, um gesunde Lebensgewohnheiten inmitten der täglichen Aktivitäten anzunehmen.
1. Bereiten Sie Lebensmittelportionen vor
Zeit für vielbeschäftigte Menschen ist sehr wertvoll. Wenn Sie am Wochenende Zeit haben, am Wochenende zu kochen, machen Sie das Beste daraus. Kochen Sie gesundes Essen in einer großen Portion, die in den nächsten Tagen erwartet wird. Teilen Sie dann jedes Lebensmittel getrennt in Behälter auf. Es kann auch für Snacks verwendet werden. Bewahren Sie die Lebensmittelvorräte in einem luftdichten Behälter auf, damit die Lebensmittel nicht schnell alt werden.
Die Kontrolle der Lebensmittelportionen ist der einfachste Weg, um zu kontrollieren, wie viele Kalorien Sie während der Mahlzeiten verbrauchen. Wenn der Morgen kommt, ziehen Sie einfach Bilanz und eilen zum Büro, ohne sich um das Mittagessen kümmern zu müssen.
2. gemischt
Das Trinken von Obst- und Gemüsesäften ist eine wirksame Möglichkeit, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Im Gegensatz zu Saft werden auf diese Weise Obst und Gemüse in einem Behälter gemischt, ohne den Saft zu filtern oder zu entfernen. Die Vorteile von Mixer-Früchten werden glatter und werden vom Körper leichter aufgenommen.
3. Zögern Sie nicht zu essen
Die erste wichtige Regel ist, das Essen nicht zu verzögern. Die Sache, die oft passiert, wenn die Mittagszeit kommt, aber Sie werden nach Fristen gejagt, ist, dass Sie es vorziehen, nicht zu essen und Hunger zu ertragen. Dies ist falsch, denn wenn Sie das Essen verschieben, wird der Hunger hoch. Nicht nur das, in einem hungrigen Zustand zu arbeiten macht Sie müde und unproduktiv.
Wenn Sie ständig daran gewöhnt sind, verringert dies zwar das Gewicht, aber nicht in eine gute Richtung, da sich die Muskeln mehr Fett ansammeln.
4. Bestellen Sie nur gesundes Essen
Machen Sie Ihr gesundes Ernährungsprogramm einfacher, indem Sie gesunde Speisen in einem Catering- oder Lieblingsrestaurant bestellen. Nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, möchten Sie definitiv nicht in der Küche kochen. Glücklicherweise können gesunde und frische Lebensmittel jetzt zu Ihnen nach Hause geliefert werden, wodurch das Leben einfacher wird. Damit können Sie bis zu 15 Stunden pro Woche für das Kochen und Einkaufen auf dem Markt sparen.
5. Farben mischen und abgleichen
Es hat sich gezeigt, dass die Farbe einen großen Einfluss auf unsere Essgewohnheiten hat. Weil die Farbe unseren Appetit beeinflussen kann. Zum Beispiel kann Rot den Appetit steigern, während die Farbe Blau tatsächlich den Appetit halten kann.
Wenn Sie sich im Büro oder in der Küche befinden, machen Sie Ihren Essbereich mit einem Hauch von Blau und verwenden Sie die Farbe der Platte, die sich von der Farbe des Essens unterscheidet. Dadurch konzentrieren sich die Augen auf die Farbe der Nahrung, die den Verstand beeinflussen kann, wie viel Nahrung später verbraucht wird.
6. Ändern Sie die Größe der Platte
Ob Sie es glauben oder nicht, die Sättigung wird durch die Wahrnehmung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel kontrolliert. Wenn Sie die Größe eines Serviertellers ändern, wird eine visuelle Illusion erzeugt, die den Verstand darauf ansteuern kann, wie viel Nahrung verbraucht wird. Versuchen Sie anschließend, Gemüse auf einem großen Teller zuzubereiten und auf einem kleineren Teller alle ungesunden Lebensmittel.
7. Bereiten Sie einen gesunden Snack zu
Hunger ist eine natürliche Reaktion des Körpers, wenn Sie 3-4 Stunden lang nicht essen, und er löst häufig den Verzehr ungesunder Lebensmittel zu den Mahlzeiten aus. Das Essen von Snacks hilft, kurz vor den Mahlzeiten den Hunger zu überwinden, wenn der Blutzucker steigt.
Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die mindestens 200 Kalorien enthalten, und vermeiden Sie Nahrungsmittel, die viel Zucker enthalten. Wählen Sie zuckerarme Lebensmittel, die Ihre Energie langsam freisetzen, wie fettfreier Joghurt, Beeren, Nüsse oder Samen.
8. Schalten Sie Ihr Gadget aus!
Ob Sie es glauben oder nicht, Menschen, die oft von der Technologie in den Mahlzeiten abgelenkt werden, werden mehr essen als diejenigen, die ihre Geräte für einen Moment ausschalten und sich auf das Essen konzentrieren. Nehmen Sie sich Zeit, um das Gadget während des Essens auszuschalten, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können, sodass Ihr Appetit richtig eingestellt werden kann.
