Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 psychologische Tricks mit denen du Gewicht verlieren wirst
- Ist das ein Hungermodus?
- Wie verhungern Sie unter einer Diät?
- 1. Essen Sie während einer Diät
- 2. Übung während einer Diät
Medizinisches Video: 10 psychologische Tricks mit denen du Gewicht verlieren wirst
Viele Menschen wollen heute einen dünnen Körper. Um dies zu erreichen, wird eine Diät zur Gewichtsabnahme durchgeführt, indem die Nahrungsaufnahme begrenzt wird. Viele sind in Bezug auf die Einschränkung der Nahrungsaufnahme sehr streng. In der Tat gibt es vielleicht nur eine kleine Mahlzeit. Dadurch wird der Stoffwechsel im Körper gestört und der Körper reagiert darauf als Hunger. Hunger während dieser Diät führt dazu, dass der Körper seinen "Status" in den Hungermodus ändern muss, damit die Körperfunktionen normal ablaufen können.
Ist das ein Hungermodus?
Eine Diät, um Gewicht zu verlieren, ist eine gute Sache für diejenigen von Ihnen, die Übergewicht haben. Dies ist eine Anstrengung, damit Sie ein normales Gewicht haben, so dass Ihr Gesundheitszustand steigt. Manchmal sieht der Körper es jedoch nicht als etwas Gutes an, sondern es ist das Gegenteil.
Wenn Sie die Nahrungsaufnahme stark einschränken, bis Sie viel abnehmen, beginnt Ihr Körper sich zu sorgen, dass Sie Hunger verspüren. Um Hunger während einer Diät zu vermeiden, wird der Körper Energie sparen, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Der Körper zieht es auch vor, die Energie der Muskeln zu nutzen, damit die Muskelmasse abfällt. Dadurch verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel.
Je länger Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, desto weniger Kalorien wird Ihr Körper freisetzen. Dies wird oft als Hungermodus oder bezeichnet Hungermodus. Dies ist der natürliche Mechanismus des Körpers, um Sie vor Hunger zu schützen. Hunger-Modus kann auftreten, wenn der Körper auf lange Sicht sehr wenig Kalorien erhält. Infolgedessen begrenzt der Körper die Kalorienverbrennung, und selbst ein Gewichtsverlust tritt möglicherweise nicht mehr auf.
Die Diät, die Sie bisher gemacht haben, kann auch eine Verschwendung sein. Dies kann tatsächlich den Stoffwechsel Ihres Körpers stören (der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich) und macht es schwieriger, wieder abzunehmen.
Wie verhungern Sie unter einer Diät?
Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Sie nicht sorglos auf Diät. Um Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht auf sehr wenig beschränken. Schließlich ist es nicht nur notwendig, die Nahrungsaufnahme einzuschränken, wenn Sie abnehmen möchten, sondern muss auch mit körperlichen Aktivitäten im Gleichgewicht sein, um den Stoffwechsel auszugleichen.
1. Essen Sie während einer Diät
Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme nach und nach. Sie können die Nahrungsaufnahme um 300 Kalorien reduzieren und dann 500 Kalorien pro Tag hinzufügen. Durch die Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag können Sie tatsächlich 0,5 bis 1 kg pro Woche verlieren.
Wenn Sie nicht zufrieden sind, können Sie Ihre Kalorienaufnahme noch weiter reduzieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie noch mindestens 1200 Kalorien pro Tag erhalten. Kalorienaufnahme unter dieser Zahl kann den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen und den Hungermodus des Körpers "verhungern", so dass es schwierig sein wird, Gewicht zu verlieren.
Das Essen vieler Proteinquellen während einer Diät kann auch dazu beitragen, dass der Körper den Hungermodus nicht aktiviert. Protein kann dem Körper helfen, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen. Protein hilft Ihnen auch, länger zu sättigen, um den Appetit zu reduzieren.
2. Übung während einer Diät
Bei der Diät ist Bewegung wichtig, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Körper daran zu hindern, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche. Übung hilft Ihnen, die Kalorien und Kalorien auszugleichen, die herauskommen.
Wählen Sie die Art der Übung, die die Muskelkraft aufrechterhalten soll, z. B. Gewichtheben. Studien haben gezeigt, dass eine Übung, die die Muskeln belastet, einen großen Nutzen für Ihre Ernährung hat.
