Inhalt:
- Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
- Tipps für ein sicheres Fitnessstudio beim Fasten
- 1. Verringerung der Trainingsintensität
- 2. Stellen Sie die Zeit für die Übung ein
- 3. Arten der ausgeführten Übung
- 4. Achten Sie auf die erforderliche Nahrungsaufnahme
Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
Beim Fasten muss die körperliche Fitness erhalten bleiben. Sport zu betreiben, während Sie fasten, erfordert zusätzliche Energie und macht Sie möglicherweise mehr schnell durstig, Aber machen Sie es nicht als einen Grund, aus dem Sie sich nicht zurückziehen möchten.
Selbst einige Gesundheitsexperten sagen, der Fastenmonat sei der richtige Moment, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Nicht nur das, Gesundheitsexperten sagen auch, dass der Fastenmonat als Weg zur Hilfe verwendet werden kann Gewicht verlieren, bro! Dies kann jedoch verwirklicht werden, wenn Sie sich regelmäßig und konsequent bewegen, ausgeglichen durch den Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln, wenn Sie schnell und morgens brechen.
Solange Sie die Richtlinien beachten, die beim Fasten zu beachten sind, gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, nur weil Sie fasten. Beseitigen Sie also die Angst, wenn Sie während des Fastens im Fitnessstudio trainieren schwach und kraftlos. Im Gegenteil, es macht den Körper tatsächlich fit und fit für die täglichen Aktivitäten.
Tipps für ein sicheres Fitnessstudio beim Fasten
Hier sind einige Übungsrichtlinien während des Fastens, die Sie tun können, um Ihre Fitness während des Fastens aufrechtzuerhalten:
1. Verringerung der Trainingsintensität
Während des Ramadan können Sie noch trainieren. Es ist nur so, dass die Übung, die Sie durchführen, mit einer niedrigen Intensität durchgeführt wird. Beim Fasten arbeitet der Körper mit minimalen Energiereserven Blutzuckerspiegel auf einem niedrigen Niveau.
Je nachdem, wie ausreichend die Zuckerreserven in der Leber sind und wie ausreichend Kalorienzufuhr in der Morgendämmerung vorhanden ist, hat jeder eine Begrenzung der Blutzuckerspiegel. Deshalb sollte die Sportart unabhängig von der Wahl des Sports nicht in hoher Intensität ausgeführt werden, sondern nur in niedrigen bis mittleren Kategorien.
Eine weitere wichtige Sache ist, dass es am besten ist, wenn der Sport konsequent ausgeführt wird. Sie können 30 Minuten am Tag leichte Übungen wie Yoga, Gehen, Radfahren und Joggen machen, was ausreicht, um Sie während des Fastens frisch und fit zu halten.
2. Stellen Sie die Zeit für die Übung ein
Wenn Sie nach Suhur trainieren, geben Sie alle für das Fasten benötigten Energiereserven aus. Wenn Sie jedoch kurz vor dem Fastenbrechen trainieren, führt dies höchstwahrscheinlich zu Muskelschäden, da der Körper vor dem Brechen die meisten der gespeicherten Energiereserven während des Tages verbraucht hat. Wenn Sie sich dagegen entscheiden, nach dem Fastenbrechen zu trainieren, besteht die Chance, dass Sie Magenprobleme auslösen, so dass das Tarawih-Gebet nachts beeinträchtigt wird.
Nun, im Grunde hängt es von Ihrer Wahl ab, wann immer Sie die Sportart ausüben möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie entsprechend den Fähigkeiten und Bedingungen Ihres Körpers trainieren. Weil die Fitness jedes Einzelnen anders ist. Deshalb kennen Sie Ihren Körper gut! Lassen Sie sich nicht durch Sport das Fasten erschweren, das Auswirkungen auf Ihre Gesundheitsprobleme hat.
3. Arten der ausgeführten Übung
Es gibt verschiedene Arten von Übungen im Fitnessstudio, die Sie während des Fastens machen können, beispielsweise Krafttraining und Cardio-Training. Cardio-Übung kann helfen, all die übermäßigen Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen, wenn Sie schnell und morgens brechen, um Körperfett zu reduzieren. Gewichtstraining hilft dabei, die gesamte Protein- und Kohlenhydrataufnahme bei der Muskelbildung zu nutzen.
Anstatt im monierenden Fastenmonat nur eine Art monotoner Übung zu üben, können Sie eine Kombination aus Übung durch Krafttraining und Cardiotraining durchführen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Gewichts- und Herz-Kreislauf-Übungen machen, die an die Bedingungen und Fähigkeiten Ihres Körpers während des Fastens angepasst sind.
4. Achten Sie auf die erforderliche Nahrungsaufnahme
Körperliche Bewegung erfordert zusätzliche Energie und Kalorien, weshalb es wichtig ist, auf den Bedarf des Körpers nach guter Ernährung zu achten. Erhöhen Sie die Aufnahme von Eiweiß, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Körperflüssigkeiten in der Nacht vor dem Fasten abzudecken, so dass Sie, wenn Sie tagsüber fasten, Dehydrierung vermeiden.
Sie können Kokosnusswasser, Bananen, braunen Reis, Kartoffeln oder Datteln konsumieren, um sie während des Fastens zu konsumieren. Obwohl relativ mild, bietet diese Art von Nahrung während des Fastens genügend Kohlenhydrataufnahme für den Körper.
Denken Sie daran, dass zusätzlich zu Bewegung und Nahrungsaufnahme die Schlafqualität die Aktivität während des Fastens beeinflusst. Stellen Sie also sicher, dass Sie während des Ramadan-Monats ausreichend Schlaf bekommen, insbesondere wenn Sie zu einer Gruppe gehören, die selbst während des Fastens aktiv bleibt.
