Inhalt:
- Medizinisches Video: Diese 10 Lebensmittel solltest du unter keinen Umständen aufwärmen
- Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, die Sie möglicherweise nicht vermuten
- 1. Joghurt, der nicht gekennzeichnet ist "einfach "
- 2. Sauce
- 3. Salatdressing
- 4. Obstkonserven oder Trockenfrüchte
- 5. Verpackung Fruchtsaft
- Wie können Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden, von denen Sie nichts wissen?
Medizinisches Video: Diese 10 Lebensmittel solltest du unter keinen Umständen aufwärmen
Heutzutage versuchen viele Menschen - vielleicht auch Sie -, süße und zuckerreiche Speisen zu meiden. Dies soll natürlich das Risiko chronischer Erkrankungen, insbesondere Diabetes mellitus, verhindern.
Aber wissen Sie, gibt es Nahrungsmittel, die viel Zucker enthalten, ohne dass Sie es überhaupt wissen? Einige von ihnen "schauen" tatsächlich und gelten als gesunde Lebensmittel. Aber von diesen Nahrungsmitteln essen Sie eigentlich genug Zucker. Was ist dann heimlich mit zuckerhaltigem Essen?
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, die Sie möglicherweise nicht vermuten
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien erhöht der Konsum von Zucker mehr als 50 Gramm pro Tag das Risiko von Diabetes, Schlaganfall, koronaren Herzkrankheiten und anderen chronischen Krankheiten. Die American Heart Association empfiehlt, dass der Verzehr von Zucker pro Frau höchstens 25 Gramm oder 6 Teelöffel beträgt. Für Männer ist der Verzehr von Zucker nur 38 Gramm, was 9 Teelöffeln entspricht.
Während dieser Zeit denken Sie vielleicht nur, ob Zucker nur in süßen Lebensmitteln wie Schokolade, Gebäck, Süßigkeiten und anderen süßen Lebensmitteln enthalten ist. Und du hast versucht, von all dem süßen Essen abzusehen. Wussten Sie, dass Zucker auch in salzigen Lebensmitteln oder sogar in gesunden Getränken zu finden ist?
Sie können nicht erwarten, dass die folgenden Nahrungsmittel tatsächlich zu chronischen Erkrankungen führen können. Welche Lebensmittel enthalten verborgenen Zucker?
1. Joghurt, der nicht gekennzeichnet ist "einfach "
Vielleicht denken Sie, dass Joghurt ein gesunder Snack ist. Nicht falsch, Joghurt kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Verdauung zu glätten. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Zuckergehalt. In fettarmem Joghurt gibt es nur 17 bis 33 Gramm Zucker.
Wenn Sie Joghurt essen möchten, sollten Sie den Geschmack wählen einfach weil der Zuckergehalt tendenziell niedriger ist.
2. Sauce
Es schmeckt würzig, aber die Soße kann aufgrund ihres hohen Zuckergehalts Ihre Ernährung zerstören. Wenn Sie dies konsumieren, stellen Sie möglicherweise nicht fest, dass Sie viel Zucker konsumiert haben. Glaube nicht In nur einem Esslöffel Sauce gibt es 4 Gramm Zucker. Stellen Sie sich vor, wie viel Sauce Sie pro Tag für Ihr Essen verwenden.
3. Salatdressing
Viele verlassen sich bei ihrer gesunden Ernährung auf Salate. Es ist gesund, aber versuchen Sie, den Nährwert der Verpackung zu betrachten Salatdressing dass du verwendest. Wenn Sie zwei Esslöffel verwenden Salatdressing Als eine Mischung aus Ihrem Salat haben Sie etwa 7-10 Gramm Zucker konsumiert. Versuchen Sie zu berechnen, wie viel Salatdressing Sie verwenden und welchen Zuckergehalt Sie unwissentlich verbraucht haben?
4. Obstkonserven oder Trockenfrüchte
Wenn Sie häufig Trockenfrüchte oder Dosenobst oder Trockenfrüchte essen, kann das Risiko für chronische Erkrankungen höher sein, warum? In nur einer Dose Obst gibt es bis zu 39 Gramm Zucker. Auf 400 Gramm Trockenfrüchten gibt es 25 Gramm Zucker, den Sie nicht kennen.
5. Verpackung Fruchtsaft
Wer mag keinen Fruchtsaft? Fruchtsaft kann eine alternative Quelle Ihrer täglichen Ballaststoffe sein. Dies entspricht jedoch nicht dem Zuckergehalt. In 35 ml Apfelsaft befinden sich mindestens 39 Gramm Zucker oder 10 Teelöffel.
Wie können Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden, von denen Sie nichts wissen?
Sie müssen nicht nur süße Speisen meiden, sondern machen es sich zur Gewohnheit, den Nährwert der Lebensmittel- oder Getränkepackung, die Sie kaufen möchten, zu lesen. Sehen Sie, wie viel Zucker in den Speisen oder Getränken enthalten ist. Sie können auch den Zuckergehalt einiger derselben Produkte vergleichen.
Manchmal wird der Zucker in Lebensmittelverpackungen nicht als „Zucker“ bezeichnet. Zucker hat auch andere Namen wie:
- Saccharose
- Fruktose
- Maissirup
- Dextrose
- Maltosa
Wenn Sie den Inhalt in der Lebensmittelverpackung sehen, bedeutet dies, dass die Mahlzeit Zucker enthält und den täglichen Zuckerverbrauch erhöhen kann.
