Inhalt:
- Medizinisches Video: Fasten während der Schwangerschaft?
- Anleitung zum schnellen Laufen während der Schwangerschaft
- 1. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Ihre Hebamme
- 2. Obligatorisches Essen beim Fasten schwangerer Frauen
- 3. Anleitung zu Aktivitäten während des Fastens
- Wann sollten schwangere Frauen das Fasten abbrechen?
Medizinisches Video: Fasten während der Schwangerschaft?
Das obligatorische Fasten ist ein Service, der nur einmal im Jahr abgehalten werden kann. Es überrascht nicht, dass viele Muslime diese Gelegenheit zur Anbetung nicht verpassen möchten, einschließlich schwangerer Frauen. Obwohl schwangere Frauen viel Ernährung brauchen, um die Entwicklung und das Wachstum ihres Babys zu unterstützen, dürfen gesunde schwangere Frauen immer noch fasten. Wie läuft man während der Schwangerschaft schnell?
Anleitung zum schnellen Laufen während der Schwangerschaft
Fasten während der Schwangerschaft ist keine leichte Sache. Schwangere Frauen müssen wirklich auf die Ernährung achten, die sie konsumieren. Lassen Sie das Fasten nicht die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigen. Schwangere Frauen müssen die Gelegenheit zu sich nehmen, um schnell und morgens zu brechen, um eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel zu sich zu nehmen, um ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.
1. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Ihre Hebamme
Bevor Sie fasten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Zustand Ihnen erlaubt zu fasten? Ihr Arzt wird Ihren Gesundheitszustand und das Stadium Ihrer Schwangerschaft berücksichtigen, um festzustellen, ob Ihr Körper fasten kann oder nicht. Schwangere Frauen mit gesundheitlichen Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Anämie sollten während der Schwangerschaft möglicherweise nicht schnell laufen.
2. Obligatorisches Essen beim Fasten schwangerer Frauen
Basierend auf einer Studie, die 2010 vom Iranian Journal of Pediatrics veröffentlicht wurde, haben schwangere Frauen, die mit geeigneter Ernährung fasten, keinen Einfluss auf das fötale Wachstum der Gebärmutter und den Zeitpunkt der Geburt. Diese Studie zeigte auch, dass schwangere Frauen, die im ersten Trimester der Schwangerschaft fasteten, ein 1,5-fach höheres Risiko für ein Baby mit niedrigem Gewicht hatten als Mütter, die nicht fasteten.
Daher müssen Sie Ihrer Aufnahme mehr Aufmerksamkeit widmen, um den Nahrungsbedarf während des Fastens zu decken. Einige Dinge, die Ihnen beim Fasten während der Schwangerschaft helfen könnten, sind:
- Stellen Sie sicher, dass Kohlenhydratquellen (Reis, Nudeln, Kartoffeln), tierisches Eiweiß (Fisch, Fleisch, Hühnerfleisch), pflanzliches Eiweiß (Tofu, Tempeh, Bohnen), Gemüse und Obst auf Ihrem Teller vorhanden sind, wenn Sie schnell und Sahur brechen.
- Steigern Sie den Verbrauch von Gemüse und Früchten (mindestens 5 Portionen pro Tag), um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken, insbesondere Eisen, Folsäure, Vitamin A, Kalzium und andere.
- Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Diese Nahrungsmittel können Sie schnell satt machen, aber danach hungern Sie schneller. In der Regel enthalten Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt nicht viele wichtige Nährstoffe.
- Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme, Wasser ist das Beste. Sie können es auch aus Milch und Fruchtsaft erhalten, der auch viele wichtige Nährstoffe enthält.
- Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränken, um die Feuchtigkeit Ihres Körpers beim Fasten aufrechtzuerhalten. Umgekehrt kann das Trinken von jungem Kokosnusswasser dazu beitragen, die Hydratation aufrechtzuerhalten und Ermüdung während des Fastens zu verhindern.
3. Anleitung zu Aktivitäten während des Fastens
Versuchen Sie, Ihre Aktivität während des Fastens zu reduzieren, damit Sie nicht müde werden. Wenn Sie sich einige Stunden am Tag ausruhen, können Sie die Energie während des Fastens beibehalten. Vermeiden Sie es, bei heißem Wetter ins Freie zu gehen, und machen Sie während des Fastens keine schweren Aktivitäten.
Wann sollten schwangere Frauen das Fasten abbrechen?
Die Fähigkeit schwangerer Frauen zum Fasten kann variieren. Vorzugsweise zwingen Sie sich nicht zu fasten, wenn Sie sich unfähig fühlen. Dies wird sich negativ auf Sie und Ihren Fötus auswirken. Nur Sie wissen, ob Sie stark sind oder den ganzen Tag nicht essen und trinken, während Sie fasten. Wenn Sie sich bereits stark fühlen (Schwäche, Schwindel, möchten in Ohnmacht fallen), sollten Sie Ihr Fasten abbrechen.
Wenn Sie während des Fastens so etwas erleben, sollten Sie sofort Ihren Arzt konsultieren.
- Ihr Gewicht nimmt nicht zu oder nimmt tatsächlich ab
- Sie fühlen sich sehr durstig, selten urinieren und dunklerer Urin (Anzeichen von Austrocknung)
- Kopfschmerzen oder Fieber haben
- Übelkeit und Erbrechen haben
