Inhalt:
- Ein sicherer Leitfaden für die Laufübung während der Schwangerschaft
- 1. Bereite dich mental vor
- 2. Drücke dich nicht
- 3. Trink weiter
- 4. Vorsicht vor Anzeichen von Gefahr
- 5. Seien Sie offen für den Arzt
Es gibt viele Vorteile, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, einschließlich Laufen während der Schwangerschaft. Routineübungen während der Schwangerschaft werden berichtet, um Frühgeburten und Wehen zu verhindern, die lange dauern. Es ist auch bekannt, dass schwangere Frauen, die im Sport fleißig sind, intelligente Kinder zur Welt bringen. Daher wird für Schwangere empfohlen, mit dem Laufen zu beginnen, idealerweise seit dem ersten Trimester oder sogar schon vorher. Hier finden Sie Tipps zum Laufen, wenn Sie jung sind.
Ein sicherer Leitfaden für die Laufübung während der Schwangerschaft
1. Bereite dich mental vor
In den ersten Wochen der Schwangerschaft sind Veränderungen, die in Ihrem Körper auftreten, möglicherweise nicht zu deutlich, aber die Änderungen sind vorhanden. Sie fühlen sich anders als Sie selbst, bevor Sie nicht schwanger sind.
Früher konnten Sie möglicherweise jeden Morgen eine Strecke von 10 km zurücklegen, aber jetzt erleben Sie es Morgenkrankheit oder Stimmungsänderungen, die sich auf Ihre Entscheidung auswirken, sich jeden Tag zu bewegen. So kann Ihre Laufroutine um die Hälfte reduziert werden und Sie sind möglicherweise nicht glücklich darüber, aber das ist normal. Im ersten Trimester treten zu jeder Zeit Nebenwirkungen der Schwangerschaft auf. Daher sollten Sie die Wünsche Ihres Körpers am besten befolgen.
2. Drücke dich nicht
Das bedeutet, dass Sie ungefähr 10 Minuten gehen müssen, um dann zu laufen, wenn Sie möchten. Wenn Sie während des Laufs eine Pause machen möchten, auch wenn Sie das Gefühl haben, weiter laufen zu können, dann ruhen Sie sich aus. Zwinge dich nicht Wenn Sie schwanger sind, ist Laufen kein Rennen mehr und keine Möglichkeit, sich selbst herauszufordern.
Dies ist die Zeit zum Entspannen. Es gibt einen kleinen Test, um sich einzuschränken. Wenn schwangere Frauen weglaufen, müssen sie normal sprechen und das Gespräch fortsetzen können, ohne zwischen den Sätzen zu keuchen oder zu stottern. Wenn einer von ihnen auftritt, bedeutet dies, dass Sie langsamer werden müssen.
3. Trink weiter
Häufiges Wasserlassen ist für Schwangere nicht ungewöhnlich. Sie brauchen sicherlich viele Gelegenheiten, um zur Toilette zu gehen. Es ist immer wichtig, hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie schwanger sind. Sie verlieren aufgrund der zusätzlichen Energie, die Sie zur Behandlung der Schwangerschaftssymptome verwenden, eine Menge Körperflüssigkeiten. Außerdem trinken Sie nicht nur für die Bedürfnisse Ihres Körpers, sondern auch für Ihr Baby. Es ist, als ob Sie doppelt so viel Wasser benötigen. Also vor, während und nach dem Laufen trinken.
4. Vorsicht vor Anzeichen von Gefahr
Obwohl das Laufen während der frühen Schwangerschaft wirklich von Vorteil ist, deuten Anzeichen einer schweren Schwangerschaft darauf hin, dass diese Sportart eher schlecht ist als gut. Das erste Trimester ist etwas lebenswichtiger, da sich der Körper zu diesem Zeitpunkt verändert. Vielleicht kommt also eine Zeit, in der schlimme Dinge passieren. Wenn Abnormalitäten wie Blutungen aus der Scheide, Schwindel, Kopfschmerzen oder Schmerzen in der Brust auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
5. Seien Sie offen für den Arzt
Jede Schwangerschaft, die jede Frau erlebt, kann etwas anders sein, nur die Ärzte wissen, was für Sie am besten ist. Sprechen Sie mit ihm über die Details Ihrer Laufroutine oder was auch immer Sie beim Laufen fühlen und folgen Sie der Erklärung von ihm.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
