Inhalt:
- Medizinisches Video: Windows 10 zeigt Bluescreen - einfache Reparatur - PC startet nicht mehr
- Es können verschiedene Arten der Kühlung nach dem Betrieb durchgeführt werden
- 1. Dehnen der Wade
- 2. Achillessehne strecken
- 3. Schmetterlinge
- 4. Kopf bis zum Knie
- 5. Oberschenkel strecken
- 6. Dehnen niedrige Ausfallschritte
- Woran man sich vor dem Abkühlen erinnern muss
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Es gibt einige Dinge, die Sie nach dem Laufen nicht tun sollten. Eine davon ist, direkt nach Hause zu gehen und die Abkühlphase zu überspringen. Tatsächlich nimmt man sich etwas Zeit Einige Streckentypen für mehrere Minuten können die Muskeln stärken, die Flexibilität erhöhen und Sie vor Verletzungsgefahren schützen. Die geringe Zeit, die wir nach dem Laufen für die Kühlung aufwenden, wird sehr nützlich sein.
Stretching und Walking sind zwei der häufigsten Nachkühlungsarten. Es gibt jedoch viele weitere Arten von Kühlbewegungen, die Sie ausführen können. Was machst du
Es können verschiedene Arten der Kühlung nach dem Betrieb durchgeführt werden
1. Dehnen der Wade
Stehen Sie mit dem rechten Fuß vor und dem linken Fuß gerade und mit dem Rücken gerade. Stellen Sie sicher, dass beide Füße vollständig geneigt und gerade sind und nach vorne zeigen. Dann beugen Sie das rechte Vorderbein langsam und senken Sie den Körper leicht ab. Sie sollten die Wade hinter Ihrem linken Fuß ziehen. Tun Sie dies für 15 Sekunden für jedes Bein.
2. Achillessehne strecken
Immer noch in der rechten Fußposition vor und hinter dem linken Fuß, aber diesmal halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und Ihr linkes Bein ist gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und heben Sie die Vorderseite Ihres rechten Fußes so an, dass der Fuß nur die Ferse ist. Beuge deinen Körper mit gebeugtem linken Fuß leicht in Richtung deines rechten Fußes. Denken Sie daran, den Rücken während der Achillessehne gerade zu halten, und machen Sie dies für 15 Sekunden für jedes Bein.
3. Schmetterlinge
Stretching ist einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Boden zu sitzen und die Beine nach innen zu beugen, so dass Ihre Füße sich gegenüber stehen (wie im Schneidersitz). Dann beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, um die Intensität zu erhöhen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
4. Kopf bis zum Knie
Diese Strecke ist bei Läufern durchaus üblich. Setzen Sie sich mit dem rechten Fuß nach innen und dem linken Fuß gerade. Drücken Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in Ihr linkes Bein und versuchen Sie, Ihren Körper in Richtung Ihres linken Beines zu beugen, bis Ihr Kopf Ihr Knie berührt. Halten Sie Ihre Schultern parallel zur Oberfläche. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und tauschen Sie die Fußposition aus.
5. Oberschenkel strecken
Stehen Sie gerade auf. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein mit Ihren Händen in Richtung Gesäß. Sie werden einen Zug an der Vorderseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und versuchen Sie, sich an nichts festzuhalten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und tauschen Sie dann die Füße aus.
6. Dehnen niedrige Ausfallschritte
Legen Sie Ihr rechtes Knie auf die Oberfläche und Ihr linkes Bein gerade nach vorne. Legen Sie beide Hände auf die Oberfläche und beugen Sie Ihren Körper um 90 Grad nach vorne. Drücken Sie auf Ihren Körper, halten Sie die Position 60 Sekunden lang und tauschen Sie die Füße aus.
Woran man sich vor dem Abkühlen erinnern muss
Wenn Sie nach dem Laufen abkühlen, sollten Sie beim Dehnen regelmäßig tief und regelmäßig atmen. Sie sollten bei diesen Bewegungen nicht die geringsten Schmerzen verspüren, da das Dehnen die Schmerzen beseitigt, Verletzungen vorbeugt und Schmerzen lindert. Wenn Sie beim Abkühlen Schmerzen verspüren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
