Inhalt:
- Medizinisches Video: Ischiocrurale Muskulatur dehnen & Hüftbeweglichkeit verbessern | Franklin-Methode®
- 1. Statisches Dehnen
- 2. Dynamisches Dehnen
- 3. Passives Dehnen
- 4. Aktives Dehnen
- 5. Isometrisches Strecken
- 6. Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF)
- Welche Art der Dehnung ist die beste?
Medizinisches Video: Ischiocrurale Muskulatur dehnen & Hüftbeweglichkeit verbessern | Franklin-Methode®
Dehnen oder Dehnen der Muskeln ist normalerweise ein Teil der Erwärmung und Kühlung für Menschen, die Sport treiben. Stretching kann die Bewegungsfreiheit, Flexibilität, Durchblutung und den Erfolg all Ihrer Übungen erhöhen. Verschiedene Arten von Übungen erfordern auch unterschiedliche Arten von Dehnung. Schauen wir uns die verschiedenen Arten von Stretching an, die zu Ihrem Fitnessprogramm passen.
1. Statisches Dehnen
Dies ist eine Art Dehnung, die in einer Position ausgeführt wird, die ziemlich anspruchsvoll ist, aber für einen bestimmten Zeitraum bequem ist, normalerweise im Bereich von 10 bis 30 Sekunden. Statische Dehnung ist die häufigste Form der Dehnung, die bei allgemeinen Fitnessübungen gefunden wird, und gilt als wirksam für die Erhöhung der allgemeinen Flexibilität.
Darüber hinaus sind viele Experten der Ansicht, dass statisches Stretching weitaus vorteilhafter ist als dynamisches Stretching, um die Bewegungsfreiheit bei funktionalen Bewegungen, einschließlich Sport und Aktivitäten im Alltag, zu vergrößern.
2. Dynamisches Dehnen
Dies ist eine Strecke, die durch das Durchlaufen verschiedener Herausforderungen ausgeführt wird, sich jedoch wiederholt, meist bis zu 10-12 Mal, bequem bewegen lässt. Diese Dehnung ist zwar dynamisch, erfordert jedoch eine höhere Koordination als die statische Dehnung. Diese Strecke ist bei Athleten, Trainern, Trainern und Physiotherapeuten sehr beliebt, da sie den funktionalen Bewegungsumfang und die Bewegungsfreiheit im Sport und im Alltag erhöht.
3. Passives Dehnen
Der passive Punkt hier ist, dass Sie eine Art Außenhilfe verwenden, um das Dehnen zu erreichen. Diese Hilfe kann das Gewicht unseres Körpers, unserer Seile, der Schwerkraft, anderer Personen oder von Dehnungsgeräten sein. Mit passiver Dehnung können Sie Ihre Muskeln entspannen und versuchen, sich zu dehnen, abhängig von den äußeren Kräften, die Sie zurückhalten. Sie müssen an dieser Stelle normalerweise nicht sehr hart arbeiten, aber es besteht immer das Risiko, dass äußere Kräfte stärker sind als Sie, so dass es zu Verletzungen kommen kann.
4. Aktives Dehnen
Dies ist eine Muskelpartie, bei der die Muskelkontraktion im Gegensatz zu dem, was Sie dehnen, beinhaltet. Sie verwenden keine Körper-, Seil-, Schwerkraft-, anderen Personen- oder Dehnungsgeräte wie passive Strecken. Mit aktivem Stretching entspannen Sie die Muskeln, die Sie dehnen, und hängen von anderen Muskeln ab, um sich zu dehnen. Aktives Stretching kann sehr herausfordernd sein, da Muskelkraft für die Dehnung benötigt wird. Dies ist jedoch ein geringes Risiko, da Sie sich auf Ihre eigene Kraft im Vergleich zu Ihrer extremen Kraft verlassen.
5. Isometrisches Strecken
Beim isometrischen Dehnen lehnen Sie die Dehnung ab, indem Sie den Muskel in Position ziehen. Zum Beispiel hält Ihr Partner Ihre Füße hoch, während Sie versuchen, Ihren Fuß in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen. Dies ist die sicherste und effektivste Dehnmethode, um die Reichweite der Bewegungsgelenke zu erhöhen und Sehnen und Bänder zu stärken, während ihre Flexibilität erhalten bleibt.
6. Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung (PNF)
Dies ist ein Typ, der isometrische, statische und passive Dehnung kombiniert, um ein höheres Maß an Flexibilität zu erreichen. Tun Sie das, indem Sie die passiven Muskeln dehnen; isometrische Kontraktionen gegen liegende Hindernisse durchführen; und passives Dehnen durch Erhöhen der Reichweite, die sich aus der Bewegung ergibt. Dies ist eine fortgeschrittene Form des Flexibilitätstrainings, die auch zur Steigerung der Kraft beiträgt.
Welche Art der Dehnung ist die beste?
Die meiste Dehnung, die Sie sehen und tun, ist statisch-passive Dehnung. Statisch-passive Dehnung ist die am häufigsten verwendete und am einfachsten zu verwendende Dehnung. Wenn diese Dehnung mit einer guten Technik durchgeführt wird, erhöht diese Dehnung die Flexibilität und den Bewegungsbereich.
Die meisten Experten sind sich jetzt einig, dass das dynamischste Dehnen am besten ist. Die Dehnung fordert Sie auf, Ihre eigene Kraft einzusetzen und aufzubauen, während Sie sich durch das Dehnen bewegen. Sie sind nützlicher zur Verbesserung der im Alltag und im Sport verwendeten Funktionsbewegungen. Da die Dehnung bewegungsorientiert ist, kann sie außerdem helfen, Wärme zu erzeugen, wodurch die Muskeln flexibler werden. Schließlich zeigen die Beweise, dass, da das dynamisch-aktive Dehnen Muskelaktivierung und -kontraktion erfordert, die angespannten Muskeln zur Entspannung mehr ausgelöst werden.
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