Inhalt:
- Medizinisches Video: Schamgefühle - verstehen, fühlen und heilen
- Warum verkrampfen sich die Muskeln?
- Wie man mit Muskelkrämpfen umgeht, die nicht heilen
- Wie verhindern Sie Muskelkrämpfe?
Medizinisches Video: Schamgefühle - verstehen, fühlen und heilen
Der Sport ist lang, aber sind die Muskelkrämpfe heute noch spürbar? Oder haben Sie in letzter Zeit nicht trainiert, sondern plötzlich Krämpfe und heilen nicht auch? Sind diese Anzeichen gesundheitlicher Probleme zu beachten? Nicht unbedingt Sie brauchen wirklich keine Panik, wenn die Muskelkrämpfe lange genug heilen. Weil die Erholungszeit für Krämpfe bei jeder Person unterschiedlich sein kann. Es gibt einige, die sich schnell erholen können, aber einige müssen tagelang warten. Was sollte also getan werden, um es zu überwinden?
Warum verkrampfen sich die Muskeln?
Muskelkrämpfe sind eines der häufigsten Gesundheitsprobleme, insbesondere bei 95% der Jugendlichen und jungen Erwachsenen, die aktiv trainieren. Krämpfe treten auch bei älteren Menschen auf.
Krämpfe treten tatsächlich auf, wenn sich eine oder mehrere Muskeln außerhalb des Willens übermäßig zusammenziehen und Schmerzen verursachen. Körperteile, die unter Krämpfen leiden, wirken oft verhärtet oder hart, wenn sie berührt werden. Krämpfe treten häufig in den Beinmuskeln auf, insbesondere in den Waden.
Übermäßiger Muskelgebrauch durch körperliche Aktivität oder langes Halten der Körperposition in einer bestimmten Position kann ebenfalls Krämpfe verursachen. Krämpfe können auch durch eingeklemmte Nerven oder eine verringerte Durchblutung der Muskeln verursacht werden.
Verschiedene andere Faktoren, die Muskelkrämpfe verursachen können, sind Schwangerschaft, Hypothyreose, schwerer Durchfall, Dialyse, Lebererkrankungen, Einnahme von Diuretika, Dehydrierung aufgrund von Überhitzung.
Wie man mit Muskelkrämpfen umgeht, die nicht heilen
Sie müssen wissen, was Muskelkrämpfe verursacht, bevor Sie sich behandeln lassen. Wenn Krämpfe beispielsweise durch starken Durchfall verursacht werden, der zu Dehydratisierung führt, heilen Sie den Durchfall zuerst, sodass er dehydriert wird und die Muskeln verkrampfen. Die gebräuchlichste Methode zur Behandlung von Durchfallerkrankungen besteht in der Einnahme von ORS, Infusion von Flüssigkeiten (wenn es sehr schwer ist) und Einnahme von Medikamenten gegen Durchfall.
Wenn das Bein Krämpfe hat, z. B. nach dem Training, strecken Sie sich und ruhen Sie sich aus, indem Sie die Beine mit einem Kissen abstützen. Sie können auch versuchen, auf dem Bauch zu liegen, wobei Ihre Füße am Ende des Bettes hängen. Die Einnahme von Schmerzmitteln wie Paracetamol und Ibuprofen oder die Anwendung einer speziellen Salbe für Muskelschmerzen kann auch die Schmerzen lindern, wenn Sie sich ausruhen.
Wenn es immer noch weh tut, können Sie kalte Kompressen auf den betroffenen Körperteil legen. In den ersten 2 Tagen nach den Krämpfen 10 Minuten lang jede Stunde eine kalte Kompresse. Danach dreimal täglich für 15-20 Minuten kalte Kompresse. Verwenden Sie kein Eis mehr als 15-20 Minuten lang und schlafen Sie nicht ein, wenn die Kompressen immer noch auf Ihrer Haut kleben.
Sie können auch den Bereich mit Krämpfen massieren. Diese Technik erweist sich als sehr effektiv bei der Linderung von Schmerzen. Im Allgemeinen können Krämpfe innerhalb von 3 Tagen heilen.
Wie verhindern Sie Muskelkrämpfe?
Wenn Sie zu denen gehören, die häufig Krämpfe verspüren, versuchen Sie, die Muskeln regelmäßiger zu dehnen. Stellen Sie sich beispielsweise 60-90 cm von der Wand entfernt auf und richten Sie beide Hände gegen die Wand. Ziehen Sie alternativ Ihre Beine zurück, so gut Sie können. Mach es dreimal am Tag. Diese Dehnungstechnik ist effektiv genug, um Krämpfe zu verhindern und die Häufigkeit von Krämpfen zu reduzieren.
Achten Sie beim Sport oder bei Durchfall darauf, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr erfüllt ist. Trinkwasser oder isotonische Getränke, die Elektrolyte enthalten, um Muskelkrämpfe bei körperlicher Aktivität zu vermeiden.
