Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie viele Kalorien verbrennen wir im Alltag?
- Die Kalorienbedürfnisse jedes Kindes können unterschiedlich sein
- Wie viele Kinder brauchen pro Tag Kalorien?
- Was sind die guten Kalorienquellen für wachsende Kinder?
Medizinisches Video: Wie viele Kalorien verbrennen wir im Alltag?
Kalorien sind nicht immer schlecht. Kalorien sind eine Energiequelle, die der Körper braucht, um sich zu bewegen. Jeder braucht Kalorienzufuhr, auch Kinder. Wissen Sie jedoch, wie viele Kalorienanforderungen ein Kind täglich erfüllen muss? Eits, das ist keine triviale Sache, weißt du!
Als Elternteil müssen Sie den täglichen Kalorienbedarf der Kinder aus jedem Essen und Trinken sorgfältig berechnen. Denn übermäßige Kalorienzufuhr kann das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern erhöhen. Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.
Die Kalorienbedürfnisse jedes Kindes können unterschiedlich sein
Kalorien sind die Energiemengen in jedem Lebensmittel. Die Kalorienbedürfnisse jedes Kindes variieren je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität des Kindes.
Mit zunehmendem Alter der Erwachsenen, insbesondere im Alter der Pubertät, benötigen Kinder mehr Kalorien, um ihren Körper auf Reifeveränderungen vorzubereiten. Je aktiver Ihr Kind ist, desto mehr Kalorienzufuhr benötigt es als Energiequelle während seiner Aktivitäten.
Auch die Kalorienbedürfnisse zwischen Jungen und Mädchen werden unterschieden, obwohl sie gleich alt sind und ebenso aktive Kinder sind. Dies liegt daran, dass der männliche Körper im Allgemeinen eine höhere Körperhaltung und mehr Muskelmasse hat als Frauen. Daher benötigt er mehr Energie, um optimal funktionieren zu können.
Darüber hinaus haben Männer im Allgemeinen einen höheren Stoffwechsel und eine höhere Lungenkapazität. Dadurch können sie bei Sport und anderen körperlichen Aktivitäten härter arbeiten.
Wie viele Kinder brauchen pro Tag Kalorien?
Basierend auf der vom indonesischen Gesundheitsministerium im Rahmen der Verordnung des Gesundheitsministeriums festgelegten Ernährungsadäquanzrate. Dies ist die Anzahl der täglichen Kalorienbedürfnisse von Kindern:
- Alter 0-6 Monate: 550 kcal pro Tag
- Alter von 7 bis 11 Monaten: 725 kcal pro Tag
- Alter 1-3 Jahre: 1125 kcal pro Tag
- Alter 4-6 Jahre: 1600 Kcal pro Tag
- 7-9 Jahre: 1850 Kcal pro Tag
Im Alter von 10 Jahren beginnen sich die Kalorienbedürfnisse von Kindern durch das Geschlecht zu unterscheiden.
Junge
- Alter 10-12 Jahre: 2100 Kcal pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 2475 Kcal pro Tag
- Alter 16-18 Jahre: 2675 Kcal pro Tag
Tochter
- Alter 10-12 Jahre: 2000 Kcal pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 2125 kcal pro Tag
- Alter 16-18 Jahre: 2125 kcal pro Tag
Dieser AKG-Leitfaden des Gesundheitsministeriums ist ein Hinweis auf den allgemeinen Kalorienbedarf. Wie oben erläutert, kann der Kalorienbedarf jedes Kindes je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren.
Das nächste, was Sie tun müssen, ist, Ihren täglichen Kalorienbedarf nach Alter, Geschlecht und wie aktiv Ihr Kind täglich zu gestalten. Spielt Ihr Kind aktiv oder ist es eher faul, sich zu bewegen, weil es nur damit beschäftigt ist, fernzusehen oder Spiele zu spielen?
Um Ihnen die Berechnung des Kalorienbedarfs Ihres Kindes zu erleichtern, überprüfen Sie den Kalorienrechner von Hello Sehat oder den folgenden Link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Was sind die guten Kalorienquellen für wachsende Kinder?
Fast jedes Essen und Trinken enthält Kalorien. Grundsätzlich sind Kalorien das Ergebnis einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die vom Körper in Energie umgewandelt werden. Um herauszufinden, wie viele Kalorien in Lebensmitteln enthalten sind, lesen Sie das Nährwertangaben-Etikett auf Lebensmittelverpackungen. Das Etikett enthält alle Informationen, die Sie benötigen, einschließlich der Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.
Trotzdem müssen Sie immer noch klüger sein bei der Wahl, welche Kalorienquelle für die Entwicklung des Kindes geeignet ist. Sie müssen den Anteil der Einnahme jeden Tag einschränken. Denn die Kalorien, die sich zu viel im Körper ansammeln, werden in Fettdepots umgewandelt, wenn sie nicht mit körperlicher Aktivität ausgeglichen werden, um sie zu verbrennen. Dieses Fett ist der Ursprung der Ursache von Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit bei Kindern.
Wählen Sie also Nahrungsmittel, die gut für Kohlenhydrate, Proteine und Fette für das Wachstum von Kindern geeignet sind, wie zum Beispiel:
- Kohlenhydratquelle: Kartoffeln, Nudeln, Reis, Vollkornbrot
- Fettarme Milch und Milchprodukte
- Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse
- Obst und Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht zu viel süße oder fettige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kuchen, Fast Food oder Erfrischungsgetränke isst. Diese Nahrungsmittel enthalten hohe Kalorien, aber keinen Nährstoffgehalt.
Kalorien sind jedoch nicht die einzige Ernährung, die Sie erfüllen müssen, wenn Ihr Baby gesund bleiben soll. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung der Kinder eine ausgewogene Ernährung enthält, die für Wachstum und Entwicklung gut ist. Ermutigen Sie Ihr Kind außerdem, sich beim Spielen zu bewegen, um überschüssige Kalorien in seinem Körper zu verbrennen. Je mehr Kalorien in den Körper gelangen, desto stärker muss die Intensität der körperlichen Aktivität erhöht werden, um zu verhindern, dass Kalorien fett werden.
