Inhalt:
- Medizinisches Video: Yoga Übungen für Anfänger: Top 5 mit Miriam
- 1. Baumpose
- 2. nach unten gerichteter Hund
- 3. Katzenkuh
- 4. Gebirgshaltung
- 5. Die Yoga-Bewegung ist eine Pose
Medizinisches Video: Yoga Übungen für Anfänger: Top 5 mit Miriam
Interessieren Sie sich für Yoga? Wenn Sie keine Zeit hatten, sich mit Ihrem Yoga-Trainer zu treffen oder an einem Kurs teilzunehmen, gibt es einige einfache Yoga-Bewegungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Was sind die Yoga-Bewegungen für Anfänger zu Hause? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
1. Baumpose
Yoga-Bewegung Baum darstellen ist eine grundsätzliche Haltung, um das Gleichgewicht zu trainieren und die Flexibilität des Körpers zu erhöhen. Die Methode ist ziemlich einfach. Zuerst muss man gerade stehen. Legen Sie dann beide Handflächen vor Ihre Brust.
Beugen Sie für die Beine die Knie vom Körper weg und stecken Sie die Fußsohlen wie oben gezeigt auf die Oberschenkel. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang. Wechseln Sie nach 30 Sekunden den nebenstehenden Fuß und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.
2. nach unten gerichteter Hund
In dieser Position ist der V-förmige Körper umgekehrt, wobei der Kopf nach unten zeigt. Beginnen Sie mit dem Bücken, um beide Hände auf die Matte zu legen. Dann muss die Position dieser Handfläche weiter vorgerückt sein als die Schulter.
Platzieren Sie die Knie neben der Fußposition auf der Matratze, um sich zu beugen. Heben Sie als Nächstes die an der Matte befestigten Knie an, bis Ihre Füße von einem Ende zum anderen gerade sind. Sie können ein Beispiel für die Bewegung sehen, wie oben gezeigt.
Stellen Sie sicher, dass die Körperposition gerade ist, und biegen Sie sich nicht, wenn Sie diese Haltung einnehmen. Behalten Sie diese Position bei 5-10 tiefen Atemzügen bei.
3. Katzenkuh
Katzenkuh ist eine der wichtigsten Bewegungen beim Beginn des Yoga. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben. Wenn Sie diese Bewegung routinemäßig ausführen, bietet dies eine gute Dehnung für die Gesundheit der Wirbelsäule.
Sie können die Bewegung wie oben gezeigt sehen. Legen Sie Ihre Handflächen und Knie auf die Matte, strecken Sie dann Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Körper beugen und strecken. Fühlen Sie langsam, dass Ihre Wirbelsäule immer gerade bleiben muss.
4. Gebirgshaltung
Mountain Pose ist eine der einfachsten Yoga-Bewegungen. Stehen Sie mit offener Brust und Händen an Ihren Seiten still. Diese Bewegung wird auch verwendet, um Ihre Haltung zu analysieren, ob Ihre Haltung richtig ist. Möglicherweise ist Ihre Schulter zur Seite geneigt oder Sie sind zu gebeugt.
Sie können diese Bewegung beginnen, indem Sie groß stehen. Dann fühle ich, dass sich der Teil deines Rückens wirklich gerade anfühlt. Positionieren Sie die Hand mit offenen Armen neben dem Körper.
5. Die Yoga-Bewegung ist eine Pose
Dies ist eine der beruhigendsten entspannenden Bewegungen nach anderen Yoga-Bewegungen. Wenn Sie sich überfordert oder müde fühlen, entspannen Sie Ihren Körper mit dieser Kinderpose. Nach den nach unten gerichteten Hundeposen, die Sie zuvor gemacht haben, senken Sie das Gesäß, strecken Sie die Knie und den Fußrücken mit der Matratze.
Senken Sie Ihre Schultern mit dem Kopf zum Boden hin auf den Boden. Richten Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne.
