Inhalt:
- Medizinisches Video: Was passiert, wenn du täglich Haferflocken isst
- Gesunde Hafermehlrezepte zum Frühstück
- 1. Hafermehlbanane und Bohnen
- 2. Chai Haferflocken
- 3. Gegrillte Haferflocken
- 4. Schneiden Sie Haferflocken aus Stahl mit gesalzenem Karamellgarnitur
- 5. Haferflocken mit Rosinen und Bananenkompott
- 6. Haferflocken-Ahorn-Datteln
- 7. Haferflocken abschmecken
Medizinisches Video: Was passiert, wenn du täglich Haferflocken isst
Haferflocken sind in der Tat eine gesunde Nahrung, die sättigend ist und den Cholesterinspiegel senken kann. Es ist jedoch sehr langweilig, es ohne Belag zu konsumieren. Sie können etwas verwirrt sein, um Hafer mit anderen Lebensmitteln zu mischen, aus Angst vor unausgeglichenen Kalorienwerten für Ihre Ernährung. Lassen Sie uns daher ein paar der folgenden gesunden und leckeren Haferflocken-Rezepte für Ihr Frühstück betrachten!
Gesunde Hafermehlrezepte zum Frühstück
1. Hafermehlbanane und Bohnen
Im Gegensatz zu anderen süßen Haferflocken verwendet diese hausgemachte Version mehrere Dosen Zimt für ein starkes Aroma ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Bananen sind süße und natürliche Ballaststoffe, die den Elektrolytpegel im Körper aufrechterhalten und Muskelkrämpfe während des Trainings verhindern. Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen können Ihrem Körper dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen, Entzündungen vorzubeugen und das Risiko chronischer Krankheiten wie Arthritis, Herzkrankheiten und Krebs zu reduzieren. Das einzige benötigte Material ist Hafer, Wasser, Bananen, gehackte Walnüsse und Zimt. Und die Gesamtkalorien in dieser Schale Hafer sind 310 Kalorien.
2. Chai Haferflocken
Für eine Schüssel mit anderen gesunden Haferflocken können Sie Haferkleie hinzufügen. Dadurch schmeckt das Essen lecker und es werden mehr Ballaststoffe hinzugefügt. Wenn Sie den Geschmack von Chai-Tee mögen, können Sie diese Version genießen, indem Sie Koriandergewürze, Zimt und Kurkuma hinzufügen. Die benötigten Zutaten sind Milch, Salz, Koriander, Kardamom, Zimt, Kurkuma, Honig, Vanilleextrakt, gewöhnlicher Weizen und Haferkleie. Die in dieser Schale mit Hafer servierte Kalorie beträgt 248 Kalorien.
3. Gegrillte Haferflocken
Wenn Sie kein Haferfan sind, versuchen Sie es stattdessen zu backen. Das fühlt sich an wie eine Mischung aus zähen Snacks und einer Schüssel Hafercreme. Zutaten, die Sie verwenden können, sind reifer Rohweizen, brauner Zucker, Rosinen, gehackte Walnüsse, Backpulver, Milch, Apfelmus, Butter, Eier und Kochspray. Alle Zutaten mischen und im Ofen backen. Kalorien in einer Schüssel Haferflocken sind 281 Kalorien.
4. Schneiden Sie Haferflocken aus Stahl mit gesalzenem Karamellgarnitur
Wenn Sie den Wunsch haben, süße Speisen zu sich zu nehmen, ohne sich schuldig zu fühlen, kann Karamell mit einer salzigen Schicht Ihnen helfen. Dieses Rezept erfordert geschnittenen Stahlweizen, der einen etwas niedrigeren glykämischen Index hat als Haferflocken. Das bedeutet, dass sie weniger anfällig für Blutzuckerspitzen sind. Die benötigten Zutaten sind Rohstahl, Weizen, Milch, Zucker, leichte Schokolade, Salz, Schlagsahneund frisches Obst. Die Kalorien in dieser Schale mit Hafer sind 242 Kalorien.
5. Haferflocken mit Rosinen und Bananenkompott
Den Magen mit diesem Rezept zu füllen ist der richtige Start in den Tag. Das Menü enthält 15 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Diese können für schnelles Servieren in der Mikrowelle hergestellt werden. Die Zutaten sind Milch, Haferflocken, Rosinen, Bananen und Ingwer. Die Kalorien, die Sie für diese Schale mit Hafer haben, sind mehr als die anderen, also 420 Kalorien.
6. Haferflocken-Ahorn-Datteln
Sie können sie sogar in großen Mengen herstellen und für den späteren Gebrauch einfrieren. Die Zutaten für dieses gesunde Haferbrei sind Ahornsirup, gehackte Walnüsse, Datteln, brauner Zucker, Zucker, Eier, Butter, Apfelmus, Vanillejoghurt, Mehl, schnell gekochter Hafer, Backsoda, Salz und Zimt.
7. Haferflocken abschmecken
Dieses Rezept besteht aus Birnen, getrockneten Cranberries und Apfelwein für eine süße Note natürlicher Früchte. Die Zutaten sind Wasser, Apfelwein, Haferflocken Bio, Salz, Birnen, getrocknete süße Cranberries, Zimt, Vanilleextrakt, gehackte Kandelennuss und Milch, die Anzahl der pro Portion servierten Kalorien beträgt 256 Kalorien.
Was bei der Herstellung von Haferflocken, die Wasser benötigt, zu berücksichtigen ist, ist die Wassermenge. Sie sollten die Anweisungen auf der Seite Ihres Haferflockenbehälters beachten und entsprechend den Anweisungen befolgen, um die blasse, klebrige und dicke Textur zu vermeiden. Für geschnittenen Stahlweizen beträgt das Wasserverhältnis 1 Tasse Wasser pro ¼ Tasse Hafer. Wenn Sie Weizen verwenden oder schnell kochen HaferflockenDas Verhältnis beträgt 1 Glas Wasser pro ½ Tasse Hafer.
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