Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Lebensmittel, um hormonelle Störungen bei Frauen wieder in Balance zu bringen!
- Möglichkeiten, um Hormone auszugleichen
- 1. Essen Sie gesundes Fett
- 2. Holen Sie sich genug Schlaf und bleiben Sie weg von Stress
- 3. Trainieren Sie regelmäßig
- 4. Die Verdauungsgesundheit erhalten
- 5. Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken
- 6. Vermeiden Sie gefährliche Chemikalien
Medizinisches Video: 5 Lebensmittel, um hormonelle Störungen bei Frauen wieder in Balance zu bringen!
Hormone sind eine biochemische Gruppe im Körper, die in jeder Körperfunktion eine wichtige Rolle spielt. Daher ist es wichtig, Hormone auszugleichen, damit die Körperfunktionen nicht gestört werden. Hormonelle Ungleichgewichte im Körper können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, Unfruchtbarkeit, Haarausfall, Appetitlosigkeit, Übergewicht oder Untergewicht.
Möglichkeiten, um Hormone auszugleichen
Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, die Hormone im Körper auszugleichen:
1. Essen Sie gesundes Fett
Hormone werden durch die Fettmenge in Ihrem Körper beeinflusst. Das Ausgleichen der Fettmenge, die in Ihren Körper gelangt, wirkt sich auch auf das Hormonhaushalt aus. Es ist wichtig, mehr gesundes Fett zu essen, um die Hormone im Körper auszugleichen.
Warum? Normalerweise ist das Essen, das Sie essen, mehr Fett als gutes Fett. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten, wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Beispiele für diese Lebensmittel sind Avocados, Lachs, Bohnen, Pflanzenöle aus Samen (Olivenöl, Canolaöl, Sojabohnenöl und andere).
2. Holen Sie sich genug Schlaf und bleiben Sie weg von Stress
Ein Mangel an Schlaf kann den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers beeinträchtigen und Ihren Körper unter Stress setzen, so dass es zu hormonellen Störungen kommen kann. Eine im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie berichtet, dass Stress bei vielen Hormonen, wie Glucocorticoidhormonen, Katecholaminen, Wachstumshormonen und Prolaktin, Änderungen im Serumspiegel bewirken kann. So kann dies die Arbeit Ihres Körpers stören.
Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht 7-8 zu schlafen. Genügend Schlaf kann dem Körper Zeit geben, geschädigte Zellen zu reparieren, Energie für morgen aufzubauen, die Immunität zu steigern und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
3. Trainieren Sie regelmäßig
Übung hilft auch, Hormone im Körper auszugleichen. Übung kann das endokrine System stärken, das die Hormone im Körper reguliert. Übrigens hilft Bewegung auch, Stress abzubauen, besser zu schlafen und Gewicht zu halten.
Übertreiben Sie es jedoch nicht beim Sport. Dies kann Ihren Körper tatsächlich gestresst machen, was den Hormonhaushalt stört. Machen Sie so viel Übung, wie Sie können, und dies kann für jeden anders sein.
4. Die Verdauungsgesundheit erhalten
Die Verdauungsgesundheit hat Auswirkungen auf das Immunsystem und das Hormonsystem Ihres Körpers. Um das hormonelle Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die das Verdauungssystem schädigen können. Der Schlüssel ist, keine Nahrungsmittel in übermäßigen Mengen zu verbrauchen. Vermeiden Sie beispielsweise den Konsum von Zucker oder Lebensmitteln, die zu viel Zucker enthalten. Eine übermäßige Zuckereinnahme im Körper kann die Arbeit des Hormons Insulin beeinträchtigen. Dies kann dann dazu führen, dass Sie an Diabetes leiden.
5. Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken
Koffein kann Ihnen auf verschiedene Weise helfen. Übermäßiger Koffeinkonsum ist jedoch auch nicht gut für den Körper. Koffein kann die Funktionsweise des Zentralnervensystems beeinflussen, die Herzfrequenz erhöhen, die Wachheit erhöhen und die Art und Weise, wie das Gehirn Hormone produziert, verändern. Das meiste Koffein kann es Ihnen schwer machen, zu schlafen, wodurch das Hormon Cortisol und andere Stresshormone erhöht werden.
Sie müssen auch alkoholische Getränke zu sich nehmen. Alkoholische Getränke beeinträchtigen nachweislich die Leber- und Pankreasfunktion. Ein Teil der Hormonproduktion kann auch durch Alkohol unterbrochen werden, beispielsweise durch die Hormone Östrogen und Testosteron.
6. Vermeiden Sie gefährliche Chemikalien
Gefährliche Chemikalien können auf verschiedene Weise in Ihren Körper gelangen und dies kann Ihren Hormonhaushalt stören. Zum Beispiel von Lebensmitteln, die Pestizide enthalten, die Sie essen, von der Reinigung des von Ihnen genutzten Zimmers, von Plastikbehältern, die Sie für Lebensmittel verwenden, von Körperpflegemitteln, die Sie verwenden, und anderen.
Aus diesem Grund müssen Sie möglicherweise die Verwendung von Gegenständen vermeiden, die gefährliche Chemikalien enthalten. Oder verringern Sie die Gefahr, dass gefährliche Chemikalien in den Körper gelangen. Verwenden Sie zum Beispiel Plastikbehälter für BPA-freie Lebensmittel oder Getränke (BPA-frei), vermeiden Sie Schönheitsprodukte, die Parabene und Propylenglykol enthalten, waschen Sie Gemüse und Obst vor dem Essen und vieles mehr.
