Inhalt:
- Medizinisches Video: Proteinbomben (1.Teil) - 10 eiweißreiche Lebensmittel ohne Fleisch
- 10 Nahrungsmittel, die einen hohen Proteingehalt enthalten
- 1. Eier
- 2. Mandeln
- 3. Hühnerbrust
- 4. Weizen
- 5. Hüttenkäse
- 6. Joghurt
- 7. Milch
- 8. Rindfleisch
- 9. Thunfisch
- 10. Garnele
Medizinisches Video: Proteinbomben (1.Teil) - 10 eiweißreiche Lebensmittel ohne Fleisch
Protein ist ein Nährstoff, der für das Wachstum von Körperfunktionen benötigt wird und viele Vorteile hat. Einige der Vorteile dieser Nährstoffe können beim Abnehmen helfen, insbesondere beim Bauchfett, und die Muskelmasse erhöhen. Basierend auf der Tabelle der Nutrition Adequacy Figures (AKG) ist bekannt, dass der empfohlene Standard für die Proteinversorgung für indonesische Menschen im Alter von 17 - 60 Jahren bei Frauen zwischen 56 und 59 g / Tag zwischen 62 und 66 g / Tag liegt. Wir können dieses Protein aus verschiedenen proteinreichen Nahrungsquellen beziehen.
10 Nahrungsmittel, die einen hohen Proteingehalt enthalten
1. Eier
Eier sind eines der gesündesten und nahrhaftesten Nahrungsmittel, da sie Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Antioxidantien enthalten, die zum Schutz der Augen und zur Gehirnernährung nützlich sind. Eiweiß zu essen ist besser, weil es reines Eiweiß ohne Fett enthält. Ein Ei enthält 6 Gramm Eiweiß und 78 Kalorien.
2. Mandeln
Mandeln sind eine der beliebtesten Bohnensorten, da sie wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin E, Mangan und Magnesium enthalten. Der Proteingehalt in Mandeln beträgt 6 Gramm pro Unze.
3. Hühnerbrust
Hühnerbrust ist sehr leicht zu kochen, vorausgesetzt, Sie können sie richtig kochen. Der Proteingehalt in 1 hautloser Hähnchenbrust beträgt 53 Gramm und 284 Kalorien.
4. Weizen
Weizen ist auch eines der gesündesten Nahrungsmittel, da viele gesunde Ballaststoffe, Magnesium, Mangan, Vitamin B1 und einige andere Nährstoffe enthalten. Der Proteingehalt von Rohweizen beträgt 13 Gramm und 303 Kalorien.
5. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist eine Käseart, die tendenziell sehr fett- und kalorienarm ist. Dieser Käse enthält Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12, Vitamin B2 und verschiedene andere Nährstoffe. Eine Tasse Hüttenkäse mit 2% Fett nimmt 27 Gramm Eiweiß und 194 Kalorien auf.
6. Joghurt
Joghurt ist ein Essen, das köstlich schmeckt, eine weiche Textur hat und reich an Nährstoffen ist. 170 Gramm Joghurt enthalten 17 Gramm Eiweiß und 100 Kalorien.
7. Milch
Milch ist ein sehr nahrhaftes Getränk, aber das Problem ist, dass Erwachsene dieses Getränk nicht mögen. Milch enthält viele einzelne Nährstoffe, die der Mensch aufgrund von Calcium, Phosphor und Vitamin B2 benötigt. Eine Tasse Milch mit 1% Fett enthält 8 Gramm Eiweiß und 103 Kalorien.
8. Rindfleisch
Mageres Rindfleisch enthält viel Eiweiß, vor allem der Geschmack ist lecker. 85 Unzen Rindfleisch mit 10% Fett gekocht enthält 22 Gramm Eiweiß und 184 Kalorien.
9. Thunfisch
Thunfisch hat wenig Fett und Kalorien, daher ist das meiste davon Eiweiß. Wie andere Fische enthält auch Thunfisch Nährstoffe, die reich an Omega-Fettsäuren sind - 3. Una enthält 1 Gramm Unze 30 Gramm Eiweiß und 157 Kalorien.
10. Garnele
Fast alle Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, da sie normalerweise fettarm sind. Garnelen sind zwar kalorienarm, aber mit verschiedenen Nährstoffen wie Selen, Vitamin B12 und Omega-3-Fetten beladen. In 1 Unze rohe Garnelen enthält 24 Gramm Eiweiß und 99 Kalorien.
