Inhalt:
- Medizinisches Video: Schlafdefizit bzw. Schlaf-Schulden durch gesunden Schlaf abbauen
- Können Sie während des Arbeitstages nicht genug schlafen? Können Sie am Wochenende ein Nickerchen machen?
- Der meiste Schlaf am Wochenende erhöht das Risiko einer chronischen Erkrankung
- Wie bezahle ich die richtige Schlafschuld?
Medizinisches Video: Schlafdefizit bzw. Schlaf-Schulden durch gesunden Schlaf abbauen
Je länger Sie Überstunden machen, desto weniger Zeit müssen Sie jede Nacht schlafen. Deshalb freuen sich viele Menschen auf das Wochenende, um am Nachmittag aufwachsen zu können, um ihre "Schulden" für den Schlaf zu bezahlen. Nicht wenige Menschen, die aus Versehen stundenlang ein Wochenende lang ein Nickerchen gemacht haben und sich ausruhen konnten. In der Tat ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erhöht sich das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit,Schlafapnoebis zum frühen Tod. Ist es jedoch zulässig, die Schlafschulden an Wochenenden zurückzuzahlen? Überprüfen Sie die Antwort hier.
Können Sie während des Arbeitstages nicht genug schlafen? Können Sie am Wochenende ein Nickerchen machen?
Erwachsene und ältere Menschen sollten im Durchschnitt jeden Abend 7-8 Stunden lang genug schlafen. Die Arbeit im Büro und die Dichte der täglichen Aktivitäten machen Sie jedoch gewöhnungsbedürftig, damit Sie nicht lange schlafen können.
Nicht genügend Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Herzkrankheiten sowie Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer verbunden. Es gibt auch Belege dafür, dass Schlafentzug zu einem geringeren Sexualtrieb, einer verminderten Fruchtbarkeit und einem allgemein schlechteren psychischen Wohlbefinden beitragen kann. Um all diese Risiken zu vermeiden, entscheiden Sie sich schließlich, über das Wochenende in den "Winterschlaf" zu gehen, um genügend Ruhe zu haben.
In einer im Journal of Sleep Research veröffentlichten Studie sagten schwedische Forscher, dass das Abbezahlen der Schulden an den Wochenenden die Sterblichkeit aufgrund der Gewohnheit, chronisch zu spät aufzustehen, tatsächlich verringern kann.
In früheren Forschungsberichten wird berichtet, dass Erwachsene unter 65 Jahren, die weniger als fünf Stunden pro Nacht in der Woche schlafen, ein 52% iges Risiko für vorzeitigen Tod haben als diejenigen, die genug Schlaf bekommen. Nun, die schwedische Studie oben deutet darauf hin, dass die Bezahlung des am Wochenende verlorenen Schlafes dieses Risiko verringern kann. Die Verringerung des negativen Risikos, Schulden am Wochenende ausschlafen zu müssen, ist jedoch nicht sehr sinnvoll.
Der meiste Schlaf am Wochenende erhöht das Risiko einer chronischen Erkrankung
Sie können und können länger schlafen Wochenende Wenn Sie an den Wochenenden länger schlafen, können Sie dem Gehirn mehr Zeit in der Erholungsphase geben. Die Vorteile sind jedoch immer noch nicht dasselbe, als wenn man acht volle Stunden genug Schlaf bekommt.
Dies liegt daran, dass "Schlafen nicht wie eine Bank ist. Man kann nicht ständig Schulden anhäufen und bei einer Gelegenheit alles auf einmal auszahlen ", sagte Matthew Walker, ein Schlafspezialist, von Business Insider.
Walker fuhr fort, das menschliche Gehirn könne die verlorene Schlafzeit nicht ersetzen. Sie werden also niemals die verlorene Schlafzeit mit langem Schlaf am Wochenende zurückbekommen.
Wenn Sie zehn Stunden am Wochenende schlafen, werden nicht alle negativen Auswirkungen Ihrer Gewohnheit, während des Arbeitstages zu bleiben, aufgehoben. Stattdessen fanden die Forscher heraus, dass ein achtstündiges oder mehrmaliges Einschlafen an jedem Wochenende das Sterberisiko um 25 Prozent erhöhte als bei denjenigen, die sechs oder sieben Stunden pro Tag genug geschlafen hatten.
Wie bezahle ich die richtige Schlafschuld?
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Schlafschuld auf die richtige Weise zurückgezahlt werden kann. Aber nicht durch totalen Winterschlaf und am Wochenende wird der Schlaf stundenlang fortgesetzt.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es besser, früher zu Bett zu gehen, als spät aufzustehen. Schlafen Sie, wenn Sie nachts müde sind, und lassen Sie sich morgens von Ihrem Körper wecken (verwenden Sie keinen Alarm). Wenn Sie tagsüber noch müde sind, machen Sie ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten.
Im Laufe der Tage wird Ihre Schlafschuld allmählich sinken. Wenn Sie Schlafschuld bezahlt haben, passt sich Ihr Körper dem richtigen Schlafmuster an. Stellen Sie danach immer sicher, dass Sie zur gleichen Zeit aufwachen. Einschließlich wann Wochenende.
Der Schlüssel ist, genug Schlaf zu bekommen, nicht lange am Tag oder den ganzen Tag am Wochenende zu schlafen. Langer Schlaf am Wochenende verändert den natürlichen Schlafzyklus, so dass Sie während des nächsten Arbeitstages schwerer schlafen können.
