Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
- Warum ist Faser für Diabetiker wichtig?
- Verschiedene Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln für Diabetiker
- 1. Obst
- 2. Gemüse
- 3. Muttern
- 4. Brauner Reis
- 5. Vollkornbrot, Hafer und Gerste
- Was ist die Faserzufuhr pro Tag, die erfüllt werden muss
Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
OMenschen, die an Diabetes leiden, müssen bei der täglichen Nahrungsaufnahme vorsichtig und vorsichtig sein. Dies wird unternommen, um zu vermeiden Blutzuckeranstieg was bedeutet. Nun, eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu kontrollieren, besteht darin, Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu essen.
Warum ist Faser für Diabetiker wichtig?
Wenn Sie einer von denen sind, die an Diabetes leiden, kann der Arzt empfehlen, die Ballaststoffe zu erhöhen. Dies geschieht, da bekannt ist, dass Ballaststoffe Diabetikern bei der Kontrolle ihres Blutzuckers helfen können, insbesondere bei den Typen wasserlöslicher Ballaststoffe.
Auf diese Weise ist faserige Nahrung für Diabetiker sehr vorteilhaft, da Ballaststoffe die Magenentleerung verlangsamen und die Aufnahme von Zucker durch den Körper verlangsamen können, wodurch der Blutzuckerspiegel nicht schnell ansteigt.
Nicht nur das, ballaststoffreiche Lebensmittel können Sie auch machen fühle mich länger satt. Dies wird Sie daran hindern, dies nicht zu tun leicht hungrig und übermäßig essen. Aus diesem Grund ist der Konsum von faserigen Lebensmitteln sehr sicher und sogar für Diabetiker empfohlen.
Gemäß der Atherosklerose-Studie Insulinresistenz kann die Erhöhung der Einnahme von 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag für fünf Jahre die Menge verringern viszerales Fett um 3,7 Prozent. Viszerales Fett selbst ist eine Art von Fett, das sich im Raum zwischen Ihren Bauchorganen ansammelt, wie Magen, Leber und Darm Im Allgemeinen hat jemand, der übermäßiges viszerales Fett hat, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, was eng mit dem Risiko für Diabetes zusammenhängt.
Verschiedene Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln für Diabetiker
Berichterstattung aus Mayo-KlinikHier sind einige Arten von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die für Diabetiker gut sind:
1. Obst
Obst enthält wasserlösliche Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel steuern können. Wasserlösliche Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Einige Beeren wie Himbeeren und Erdbeeren enthalten Früchte, die viel Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus ist auch bekannt, dass Avocados, Birnen, Äpfel, Zitrusfrüchte (wie Orangen) und Bananen hohe Ballaststoffe enthalten.
2. Gemüse
Sie können ballaststoffreiche Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Spinat, Mais, Tomaten, Kartoffeln usw. erhalten.
3. Muttern
Rote Bohnen, schwarze Bohnen, Mandeln, Linsen und Kichererbsen sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel, die für Diabetiker gut sind.
4. Brauner Reis
Zusätzlich zu den oben genannten können Sie auch eine hohe Ballaststoffzufuhr erhalten, die für den Verzehr von Diabetikern aus braunem Reis sicher ist. Für Menschen, die an Diabetes leiden, ist brauner Reis die am meisten empfohlene Nahrung für Grundnahrungsmittel im Vergleich zu weißem Reis. Weil der rotbraune Reis im Vergleich zu weißem Reis einen höheren Ballaststoffanteil mit niedrigeren Kalorien aufweist.
5. Vollkornbrot, Hafer und Gerste
Die drei Arten von Lebensmitteln sind alternative Alternativen neben Reis, was für Diabetiker gut ist, da es Ballaststoffe enthält. Aber denken Sie daran, wählen Sie Vollkornprodukte im Vergleich zu verarbeitetem Weizen, der auf dem Markt weit verbreitet ist.
Was ist die Faserzufuhr pro Tag, die erfüllt werden muss
Tatsächlich variieren die Faserbedürfnisse jeder Person je nach Alter und Geschlecht. Basierend auf der Nutrition Adequacy Rate (AKG) von 2013 ist jedoch bekannt, dass die Menge an Ballaststoffen, die das indonesische Volk an einem Tag benötigt, für erwachsene Frauen zwischen 30 und 32 Gramm pro Tag und für erwachsene Männer zwischen 37 und 38 Gramm pro Tag beträgt.
Normalerweise nimmt der Ballaststoffbedarf mit dem Alter ab. Deshalb sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, damit Sie wissen, wie viel Ballaststoff für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
