Inhalt:
- Medizinisches Video: Lauftechnik: Vorfußlauf vs. Mittelfußlauf vs. Fersenlauf. Der Lauftipp für Theorie und Praxis.
- Der falsche Lauf kann zu Brüchen führen
- Welcher Weg läuft besser: Fersen vs. Vorfuß?
- Sitzen Sie nicht direkt nach dem Laufen
- Nicht alle Schmerzen nach dem Laufen sind schlimm
Medizinisches Video: Lauftechnik: Vorfußlauf vs. Mittelfußlauf vs. Fersenlauf. Der Lauftipp für Theorie und Praxis.
Komm schon, wer von euch ist es gewohnt zu rennen, während du deine Arme auf die andere Seite deines Körpers schwingst? Wie man so läuft, ist eigentlich nicht richtig, weil es so viel Energie auf den Arm konzentriert. Infolgedessen zwingt der Körper Ihre Hüften, sich gegen laufende Fußbewegungen zu bewegen. Anstatt Sie nach vorne zu werfen, haben Sie nur noch ein oder zwei Kilometer müde. Sei vorsichtig Der falsche Lauf kann zu schweren Verletzungen führen.
Der falsche Lauf kann zu Brüchen führen
Einer der größten Fehler beim Laufen ist das Landen mit den Fersen. Dies führt zu einem zu hohen Druck auf den Mittelfußknochen und zu Knochenbrüchen. Landung mit Tumir Es wird auch den Knorpel im Knie stark beschädigen.
Läufer, die bei langen Läufen auf der Ferse landen, können die Oberschenkelknochen beschädigen. Diese Haltung erhöht den Druck auf den Unterschenkel und das Sprunggelenk und verursacht Schmerzen in diesem Bereich. Der Schmerz kann sich dann auf den Rücken ausbreiten, da sich der Aufprall durch die Taille ausbreiten kann. Da die Ferse nicht für das gesamte Gewicht des Körpers ausgelegt ist, werden die Knöchel der Ferse auf den Fersen beim Laufen über die Zeit abgetragen, was zu chronischen Schmerzen und Gewebeschäden führt.
Lass auch nicht "bremsen" direkt mit laufen Vorderfuß Wie man läuft ist da auch nicht richtig Gefahr für Unterschenkelverletzungen. Darüber hinaus erfordert diese Haltung zusätzliche Ermutigung, damit Sie vorankommen können. Diese Art des Laufens kann daher zu chronischen Schmerzen in der Taille, im Becken und im unteren Rückenbereich führen.
Welcher Weg läuft besser: Fersen vs. Vorfuß?
Im Vergleich zur Landung auf einer Ferse sieht die Landung mit der Vorderseite des Fußes beim Laufen viel besser aus. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, wird der Körperschwerpunkt auf der Vorderseite des Fußes platziert, wodurch der Beinfedermechanismus einfacher wird.
Aber Sie müssen immer noch auf die Entfernung achten. Denn beim Laufen sollten Ihre Taille, Knie und Fußsohlen immer Ihr Gewicht halten. Der Kontakt zwischen den Fußsohlen und der Oberfläche muss sehr kurz sein. Daher sind Ihre Zehen nicht stark genug, um Ihr Körpergewicht dauerhaft zu halten, wenn Sie einen Lauf von mehr als 10 km ausführen. Wenn Sie die Ferse so halten, dass sie nicht mit der Ferse landet, üben Sie großen Druck auf die Wade und die Achillessehne aus, was zu Verletzungen führen kann.
Also, wie läuft man am besten? Dies alles hängt von der Situation und den Bedingungen während des Laufs ab. Eine Landung auf den Fersen oder vor Ihren Füßen ist ebenso riskant. Allerdings nutzen fast 75 Prozent der professionellen Läufer ihre Fersen, um beim Laufen zu landen. Läufer, die auf den Vorderbeinen landen, enden einfach nicht in den ersten vier Positionen.
Sitzen Sie nicht direkt nach dem Laufen
Nach einer anstrengenden Laufsession ist es üblich, sich hinzusetzen und auszuruhen. Direkt nach hartem Training zu sitzen ist jedoch gefährlich für die Gesundheit. Das Herz pumpt weiter Blut, solange Sie laufen, so dass der Blutfluss zunimmt. Sie müssen den reibungslosen Blutfluss aufrechterhalten, indem Sie die Muskeln laufen und dehnen. Wenn Sie aufhören sich zu bewegen, wird sich der Muskel wahrscheinlich versteifen. Muskelschmerzen werden Sie in den nächsten Tagen verfolgen.
Nicht alle Schmerzen nach dem Laufen sind schlimm
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, ist der Schmerz eine natürliche Sache. Allerdings sollte sich Ihr Körper in der Zukunft nach mehreren Läufen erholen.
Wenn die Muskelschmerzen nicht heilen, oder wenn Sie sich weiterhin in einem Körperteil verletzen und niemals nachlassen, muss Ihre Lauftechnik fehlerhaft sein. Sie müssen Ihre Lauftechnik verbessern und möglicherweise auch einen Trainer finden, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
