Inhalt:
- Medizinisches Video: Bluthochdruck erfolgreich ohne Medikamente bekämpfen
- Was ist eigentlich eine Vorspannung?
- Ist Bluthochdruck sicher Bluthochdruck?
- Wie steuern Sie die Bluthochdruck?
- 1. Halten Sie Ihr Gewicht im idealen Bereich
- 2. Regelmäßige Übung
- 3. Passen Sie Ihren Nahrungsverbrauch an
- 4. Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz oder Natrium
- 5. Beschränken Sie den Konsum alkoholischer Getränke und beenden Sie das Rauchen
- 6. Führen Sie regelmäßig Blutdruckkontrollen durch
Medizinisches Video: Bluthochdruck erfolgreich ohne Medikamente bekämpfen
Wenn der Blutdruck leicht ansteigt, wird dies auch als Vorhypertonie bezeichnet. Viele halten dies für keine ernste Angelegenheit. Ein niedrigerer Blutdruck als normal kann jedoch eine Gefahr darstellen. Ist dieser Zustand der Vorhypertonie sicher zu Hypertonie (Bluthochdruck) entwickelt?
Was ist eigentlich eine Vorspannung?
Vorzeitige Blähung ist eine neue Kategorie bei der Messung des Blutdrucks. Eigentlich ist Vorhypertonie ein Warnsignal für Hypertonie. Dieses Zeichen ist so gemacht, dass Sie mehr auf Ihren Blutdruck achten, damit er sich später nicht in eine schlechtere Richtung entwickelt.
Menschen mit Bluthochdruck haben einen leicht erhöhten Blutdruck, können jedoch nicht in die Kategorie Bluthochdruck oder Bluthochdruck eingestuft werden.
Wenn Sie einen systolischen Blutdruck (höchste Blutdruckanzeige) von 120-139 mmHg oder einen diastolischen Blutdruck von 80-89 mmHg haben, befinden Sie sich in der Kategorie der vorzeitigen Blähungen. In der Zwischenzeit haben Menschen mit normalem Blutdruck einen Blutdruck unter dieser Zahl (120/80 mmHg).
Ist Bluthochdruck sicher Bluthochdruck?
Der Blutdruck im Bereich der Hypertonie ist praktisch abnormal. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Menschen mit Prehypertension doppelt so häufig an Bluthochdruck leiden als Menschen mit normalem Blutdruck, wie aus dem Harvard Health Publishing berichtet. Menschen mit Bluthochdruck haben auch ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Obwohl Menschen mit einer vorzeitigen Blähung ein höheres Risiko haben, im späteren Leben an Bluthochdruck zu erkranken, ist die Bluthochdruckerkrankung nicht immer hypertonisch. Dies gilt, wenn Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, beispielsweise mehr Sport treiben und einen gesünderen Lebensmittelkonsum steuern.
Wenn sich Ihr Lebensstil jedoch nicht ändert und weiterhin schlechte Gewohnheiten hat, sind die Chancen, dass Sie später im Leben an Bluthochdruck und Gesundheitsproblemen leiden, wie z. B. Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Nierenversagen und Schlaganfall, größer.
Wie steuern Sie die Bluthochdruck?
Wenn Ihr Arzt eine Bluthochdruck diagnostiziert, müssen Sie möglicherweise keine Blutdruckmedikamente einnehmen. Sie ändern einfach Ihren Lebensstil, damit sich die Vorhypertonie nicht zu Hypertonie entwickelt. Einige der Dinge, die Sie zur Kontrolle der Vorhypertension tun können, sind:
1. Halten Sie Ihr Gewicht im idealen Bereich
Übergewicht oder Adipositas können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Also, Gewicht zu verlieren, wenn Sie fettleibig sind, muss getan werden, damit der Blutdruck mehr kontrolliert wird.
2. Regelmäßige Übung
Durch Übung können Sie Ihr Gewicht halten und Stress reduzieren, so dass der Blutdruck kontrolliert werden kann. Mache mindestens 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche Sport, wie z. B. flinkes Laufen, Laufen, Radfahren und Schwimmen.
3. Passen Sie Ihren Nahrungsverbrauch an
Lebensmittel können den Blutdruck beeinflussen. Dafür sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme behalten. Erweitern Sie die Aufnahme von Gemüse, Früchten, Lebensmitteln, die wenig Fett enthalten (z. B. Fisch, Tofu und Tempeh) sowie Getreide (z. B. Weizen). Wählen Sie fettarme Milchprodukte und begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die gesättigte Fette und Transfette enthalten, wie z. B. gebratene Lebensmittel Junk Food.
4. Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz oder Natrium
Durch die Reduzierung des Verbrauchs von salz- oder natriumhaltigen Lebensmitteln können Sie den Blutdruck besser kontrollieren. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf nur 2400 mg, entsprechend 6 g Salz (etwa 1 Teelöffel). Reduzieren Sie zusätzliches Salz in Ihren Lebensmitteln und begrenzen Sie den Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln wie verpackten Lebensmitteln, Konserven und verarbeiteten Lebensmitteln (Tiefkühlkost).
5. Beschränken Sie den Konsum alkoholischer Getränke und beenden Sie das Rauchen
Zu viel Alkoholkonsum und häufiges Rauchen können Ihren Blutdruck erhöhen. Daher sollten Sie Alkoholkonsum und Rauchen einschränken oder sogar vermeiden.
6. Führen Sie regelmäßig Blutdruckkontrollen durch
Durch regelmäßige Überwachung Ihres Blutdrucks können Sie frühzeitig Änderungen des Blutdrucks feststellen. Sie können also frühere Schritte unternehmen, bevor sich Blutdruckprobleme ernster entwickeln.
