Inhalt:
- Medizinisches Video: ENTSPANNUNG bei Stress, Grübeln, Angst ♥ | 5 TIPPS | Meine Erfahrungen
- Verschiedene preiswerte Möglichkeiten, um Stress abzubauen
- 1. Atemtraining
- 2. Meditation
- 3. Lachen
Medizinisches Video: ENTSPANNUNG bei Stress, Grübeln, Angst ♥ | 5 TIPPS | Meine Erfahrungen
Die Dichte der täglichen Aktivitäten, sei es die Arbeit im Büro, Romantik oder Schulprobleme, kann zweifellos zu Stress führen. Ohne Behandlung kann Stress Ihre Gesundheit gefährden. Starker Stress kann Karies, Glatze, körperliche Erkrankungen und schwere psychiatrische Probleme verursachen. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, sich durch Entspannungsmethoden zu beruhigen. Hier sind drei Methoden der Selbstentspannung, die sich als wirksam erwiesen haben, um Stress abzubauen, den Sie zu Hause überprüfen können.
Verschiedene preiswerte Möglichkeiten, um Stress abzubauen
1. Atemtraining
Es gibt viele Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von tiefen Atemübungen als geeigneten Weg zeigen, um Stress abzubauen. Der einströmende Sauerstoff ersetzt das Kohlendioxid, das bei einem tiefen Atemzug entsteht, der eine Vielzahl von Vorteilen für das Körpersystem mit sich bringt. Es wird berichtet, dass die Kontrolle der Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck verringert oder stabilisiert. Dies wurde mit einer geringeren Belastung verbunden.
Der Trick: Finden Sie einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Hinlegen. Versuchen Sie anschließend wie gewohnt zu atmen und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie dann langsam durch die Nase ein und lassen Sie Brust und Unterleib sich ausdehnen, bis Sie spüren, wie Ihre Hände nach oben gehen. Lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen, bis er seine maximale Kapazität erreicht hat. Halten Sie den Atem für einige Minuten an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus (oder Sie können Ihre Nase passieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies angenehmer ist). Sie sollten auch fühlen, wie Ihre Hände langsam herunterfallen. Wiederholen Sie dies einige Minuten.
Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, konzentrieren Sie Ihren Geist auf langsame, tiefe Atmung, die Ihnen hilft, stressigen Gedanken und Empfindungen zu entkommen. Tiefes Atmen kann die Nerven im Gehirn beruhigen. Dies ist ein weiterer Grund, warum tiefes Atmen ein wirksamer Weg ist, um mit Stress umzugehen.
2. Meditation
Meditation ist eine Methode der Entspannung, der seit Jahrhunderten vertraut wird, um sich entspannter und erfrischt zu fühlen. Seine Vorteile als wirksames Mittel zur Linderung von Stress wurden durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt.
Richtige Meditation entleert nicht den Geist, sondern fokussiert den Geist auf Atemübungen wie oben. Während der Meditation müssen Sie auch das Atemintervall berechnen, wann Sie Luft atmen müssen, wann Sie den Atem anhalten und wann Sie ausatmen. Sie können auch festlegen, wie lange Sie meditieren möchten, beispielsweise fünf bis zehn Minuten, bis sich Ihr Körper und Ihr Geist von alleine entspannen.
Der Schlüssel zu dieser Meditation ist "nichts zu denken", sich nur auf diesen Meditationsmoment zu konzentrieren. Sie können mit gekreuzten Beinen anfangen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Hand, mit der Handfläche zum Himmel. Machen Sie eine ovale Form, wobei sich beide Daumen berühren.
Befolgen Sie anschließend die Atemtechniken wie oben unter Punkt 1, während Sie Ihren Geist leeren. Konzentrieren Sie sich auf positive Dinge, die Sie ruhig und glücklich machen. Wenn Sie denken, dass Sie an etwas Stress denken, versuchen Sie sich erneut zu konzentrieren. Meditieren Sie weiter, bis Sie sich entspannt fühlen.
3. Lachen
Lachen ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen. Der Grund ist,Lachen ist hilfreich, um Verspannungen im Körper zu lösen und den Geist zu mehren plong.
Gelächter kann die Freisetzung des Hormons Cortisol und Adrenalin, zwei stressauslösende Hormone, reduzieren und durch Endorphine ersetzen, die Sie glücklich machen. Lachen kann auch das Zwerchfell trainieren, den Magen bis zur Schulter zusammenziehen. Danach fühlen Sie die Teile fester und werden dann entspannter.
Sie können sich die Zeit nehmen, lustige Filme anzusehen, Humorgeschichten zu lesen oder sich mit Freunden zu treffen, die Sie immer zum Lächeln und sogar zum Lachen bringen können.
Viel Glück mit den verschiedenen Entspannungsmethoden!
