Inhalt:
- Medizinisches Video: Video Demonstrations for Special Olympics | Whitney Bjerken Gymnastics
- Was sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen?
- Verschiedene Erwärmungsarten vor dem Training
- Statische Heizung
- Passives Heizen
- Dynamische Heizung
- Ballistische Heizung
- Isolierte aktive Heizung
- Isometrische Heizung
- Neuromuskuläre Propriozeption
Medizinisches Video: Video Demonstrations for Special Olympics | Whitney Bjerken Gymnastics
Es ist wichtig, dass sich das Gesetz vor dem Training aufwärmt. Ja abernur Schach Durch die richtige Erwärmungsbewegung können Sie sich während des Trainings flexibler bewegen, da die Muskeln des Körpers darauf vorbereitet sind, flexibler zu werden, so dass Sie das Verletzungsrisiko vermeiden.
Was sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen?
Das Aufwärmen vor dem Training ist nützlich, um die Körpertemperatur zu erhöhen, den Blutfluss und die Herzfrequenz zu erhöhen, um die Leistungsfähigkeit des Herzens und der Blutgefäßsysteme vorzubereiten und Muskelkrämpfe und -schmerzen, sogar Verletzungen, während des Trainings zu reduzieren.
Zitiert Kompas, Dr. Michael Triangto, Spezialist für Sportmedizin, das Aufwärmen ist besser nicht zu schwer und mit einer leichten Intensität. "Wenn übermäßige Erhitzung Gelenkschäden verursacht. Das Aufwärmen von 5-10 Minuten reicht aus, bevor Sie die Lichtintensität trainieren. Während Sie sich für eine strengere Übung etwa 10-15 Minuten lang aufwärmen lassen ", sagte er.
Verschiedene Erwärmungsarten vor dem Training
Grundsätzlich ist die Art des Aufwärmens vor jeder Sportart die gleiche, und Sie können dies nach Ihren eigenen Bedürfnissen tun. Die häufigsten Arten von Heizung sind:
Statische Heizung
Wie der Name schon sagt, wird die statische Erwärmung von Kopf bis Fuß ohne viel Bewegung durchgeführt. Zum Beispiel strecken Sie Ihre Beine oder Knie, wie zum Beispiel eine Aufwärmroutine in einer Turnstunde in der Schule. Sie müssen es nur 30 Sekunden oder länger halten. Diese wärmende Bewegung ist mild und schmerzlos. Sie spüren, wie sich Ihr ganzer Körper ausdehnt und die Muskeln beeinflusst, nicht die Gelenke.
Passives Heizen
Ähnlich wie statisches Erhitzen, aber Sie und eine andere Person drücken sich gegenseitig, um die Muskeln zu dehnen. Zum Beispiel können Sie mit der Taille gegen die Wand stehen, während der wärmende Partner Ihr Bein anhebt und die Oberschenkelmuskulatur streckt. Passives Heizen reduziert Muskelkrämpfe und reduziert Muskelermüdung und Schmerzen nach dem Training.
Dynamische Heizung
Bei dieser Heizung werden Hände und Füße langsam kontrolliert und im Abstand der Bewegungsentfernung getragen. Ihre Körperteile bewegen sich langsam und erhöhen langsam die Geschwindigkeit, beide gleichzeitig und gleichzeitig.
Ballistische Heizung
Diese Erwärmung drückt den Körperteil über den normalen Bewegungsbereich hinaus und dehnt ihn mehr aus. Ballistische Erwärmung erhöht die Bewegungsdistanz und lässt die Muskeln durch Reflexe dehnen. Leider kann diese Erwärmung dich verletzen. Nur Athleten unter bestimmten Bedingungen und kompetent können dieses ballistische Aufwärmen richtig durchführen.
Isolierte aktive Heizung
Diese Heizung wird normalerweise von Sportlern, Trainern, Masseuren und anderen Fachleuten verwendet. Um sich aufzuwärmen, müssen Sie sich in einer bestimmten Position befinden und es ohne die Hilfe einer anderen Person als Ihrer eigenen Muskelkraft richtig halten. Werfen Sie zum Beispiel Ihre Füße hoch und halten Sie die Position.
Isometrische Heizung
Das Erwärmen ist eine Muskeldistanz, in der Sie die Dehnung einige Zeit halten. Bitten Sie Ihren Aufwärmpartner beispielsweise, die Füße hoch zu halten, während Sie versuchen, in die entgegengesetzte Richtung zu drücken. Diese Erwärmung ist die sicherste und effektivste Erwärmung, um den Abstand der Gelenkbewegungen zu vergrößern und gleichzeitig die Sehnen und Bänder zu stärken, wenn sie ihre Flexibilität erreichen.
Neuromuskuläre Propriozeption
Diese Heizung kombiniert isometrische, statische und passive Heizung, um ein höheres Maß an Flexibilität zu erreichen. Tun Sie es passiv, indem Sie die Muskeln erwärmen, und dehnen Sie sich passiv, bis sich der Bewegungsabstand vergrößert. Das Erhitzen ist eine Form der Flexibilität oder Flexibilität, die auch die Festigkeit erhöht.
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