Inhalt:
- Medizinisches Video: 20 KILO in 3 MONATEN I Abnehmen nach der Schwangerschaft
- Diät nicht
- Etwas aber oft essen
- Stillen Sie ohne Einschränkungen
- Viel trinken
- Trainieren Sie regelmäßig
- Schlaf genug
- Sei nicht zu stressig
Medizinisches Video: 20 KILO in 3 MONATEN I Abnehmen nach der Schwangerschaft
Abgesehen von der Schwangerschaft fühlen sich viele Mütter unwohl mit einer größeren Körperform als vor der Schwangerschaft. Daher versuchen viele Mütter, während des Stillens abzunehmen. In der Tat unterscheiden sich die Nährstoffe, die stillende Mütter brauchen, nicht viel von denen während der Schwangerschaft. Nun, dafür sollten stillende Mütter ihre Nahrungsaufnahme während der Diät nicht zu sehr einschränken. Was ist dann, wenn ich abnehmen möchte?
Abnehmen während des Stillens ist eigentlich gut. Achten Sie jedoch auch darauf, ob die Ernährung, die Sie erhalten, die Bedürfnisse Ihres Kindes erfüllt, das noch von Muttermilch abhängig ist. Im Folgenden finden Sie Tipps für stillende Mütter, die abnehmen möchten:
Diät nicht
Wie kommt es, kann keine Diät? Was hier gemeint ist, ist eine Diät, die zu eng ist. Um Gewicht zu verlieren, schneiden viele von Ihnen die Nahrungsportionen natürlich sofort auf sehr wenig. Eits ... aber warten Sie nicht, reduzieren Sie nicht nur Ihre Nahrungsaufnahme, da Ihr Körper viele Nährstoffe benötigt, um Milch für Babys herzustellen.
Wir empfehlen, dass Sie Ihre Portionen allmählich und schrittweise reduzieren. Und denken Sie daran, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht unter 1800 Kalorien liegen darf. Diese Anzahl ist eine Grenze für Sie. Einige der Nährstoffe, die Sie erfüllen müssen, sind Kalzium, Folsäure, Eisen, Eiweiß und Vitamin C. Vergessen Sie nicht, fetthaltigen Fisch oder Nüsse zu sich zu nehmen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, um die Gehirnentwicklung Ihres Babys zu fördern.
Wenn Ihr Baby ankommt, sind Sie bereits mit der Pflege Ihres Babys beschäftigt. Dies hilft Ihnen tatsächlich, Gewicht zu verlieren. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Nahrungsaufnahme erscheint der Gewichtsverlust auf natürliche Weise.
Außerdem ist es das Wichtigste, nicht zu schnell Gewicht zu verlieren. Ihr Mann muss auch verstehen, wie Sie mehr essen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie abnehmen, wenn die Milchproduktion stabil ist, etwa wenn das Baby 2 Monate alt ist.
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Etwas aber oft essen
Um Gewicht zu verlieren, können Sie daran denken, die Portion und Häufigkeit Ihrer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie mit weniger Portionen häufiger essen sollten. Dadurch können Sie sich immer satt fühlen, sodass Sie Ihre Mahlzeit auch bei jeder Mahlzeit kontrollieren können. Auf diese Weise können auch Ihre Kalorien- und Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden.
Wenn Sie selten essen und sich zu hungrig fühlen, kann dies tatsächlich dazu ermutigen, mehr zu essen. Darüber hinaus kann eine lange Verzögerungszeit auch hormonelle Auswirkungen haben, die die Milchproduktion beeinträchtigen können. Laut Jennifer Ritchie, IBCLC und Autor des Buches Ich mache Milch ... Was ist deine Supermacht?Der Körper der Mutter kann Energie aus den verfügbaren Reserven nutzen, so dass dies die Insulinproduktion reduzieren und den Schilddrüsenhormonspiegel beeinflussen kann. Darüber hinaus nimmt das Hormon Prolactin, das die Produktion von Muttermilch kontrolliert, ebenfalls ab, wie auf der Seite The Bump angegeben.
Stillen Sie ohne Einschränkungen
Einige Studien haben gezeigt, dass das ausschließliche Stillen für 6 Monate Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht wieder herzustellen, wie vor der Schwangerschaft. Warum beschränken Sie also Ihre Stillaktivitäten oder stillen nicht einmal aus Angst, dass Ihr Gewicht wieder ansteigt? Es gibt bereits viele Beweise dafür, dass das Stillen für Sie und Ihr Baby von Vorteil ist.
Viel trinken
Wenn Sie den ganzen Tag viel trinken, während Sie stillen, können Sie vor Austrocknung und Verstopfung schützen. Darüber hinaus kann das Trinken Sie auch vor gefälschtem Hunger schützen, dass Sie bereits satt sind, aber essen möchten. Laut mehreren Studien kann eine ausreichende Wasseraufnahme auch den Stoffwechsel beschleunigen.
Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, stellen Sie immer ein Getränk in Ihrer Nähe bereit, damit Sie es leicht bekommen können. Es empfiehlt sich, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken, aber Ihre Bedürfnisse können mehr sein. Es ist am besten, sich die Farbe Ihres Urins anzuschauen. Die dicke Farbe des Urins zeigt an, dass Ihnen Flüssigkeit fehlt und Sie mehr trinken müssen. In der Zwischenzeit zeigt eine klarere Urinfarbe, dass Ihre Wasseraufnahme ausreichend ist.
Sie sollten auch Wasser trinken. Beschränken oder vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränke, da dies Ihre Körperflüssigkeiten stärker verdrängen kann.
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Trainieren Sie regelmäßig
Ein geringer Teil der Einnahme ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Was aber genauso wichtig ist, ist regelmäßig zu trainieren. Übung ist sehr hilfreich beim Abnehmen. Darüber hinaus hilft Bewegung auch Müttern, Stress abzubauen und besser zu schlafen.
Sie brauchen keine anstrengenden Übungen, um Gewicht zu verlieren. Es genügt schon, leichte Übungen zu machen, als ob man den Kinderwagen schubst. Diese Aktivität kann Ihre Muskeln bei der Arbeit unterstützen. Mache mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag Sport.
Schlaf genug
Nicht nur für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, auch wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie auch abnehmen. Eine Studie zeigt, dass neue Mütter, die nachts 5 Stunden oder länger schlafen, eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, mehr Gewicht während der Schwangerschaft zu bekommen, als neue Mütter, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.
Wenn Sie müde sind, setzt Ihr Körper das Hormon Cortisol und andere Stresshormone frei. Dieses Hormon kann eine Gewichtszunahme auslösen. Wenn Sie müde sind, wählen Sie eher ungesunde Lebensmittel, um Ihre Zufriedenheit zu erreichen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie weniger Aktivitäten haben, wenn Sie erschöpft sind. Schlafen Sie deshalb mindestens 7-8 Stunden. Wenn Ihr Baby um Mitternacht oft wählerisch ist, können Sie dies umgehen, indem Sie schneller ins Bett gehen.
Sei nicht zu stressig
Viele Mütter, die zu viel über ihr Gewicht nachdenken, fühlen sich unsicher und machen sich schließlich Stress. Tatsächlich kann Stress dazu führen, dass Sie mehr essen und am Ende auch Gewichtszunahme verursachen. Darüber hinaus kann Stress auch die Milchproduktion beeinträchtigen. Dies wirkt sich negativ auf Ihr Baby aus.
Wenn Sie während der Stillzeit abnehmen möchten, sollten Sie Ihr Gewicht schrittweise um mindestens 0,5 bis 1 kg pro Woche reduzieren (nicht mehr als dies). Jeder kann unterschiedliche Geschwindigkeiten beim Abnehmen haben, aber verzweifeln Sie nicht. Genießen Sie alle Abläufe, damit Sie ein gesundes Gewicht und Übergewicht bekommen. Sie kommen nicht schnell zurück. Noch besser, wenn Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil einnehmen, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.
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