Inhalt:
- Medizinisches Video: Osteoporose Erklärung, Knochenschwund, Calcium, Vitamin D - Symptome erkennen & Prophylaxe beginnen
- Warum sind asiatische Frauen anfälliger für Osteoporose?
- Wie kann man Osteoporose bei Frauen verhindern?
- 1. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Kalzium und Vitamin D
- 2. Sport
- 3. Rauchen aufhören
Medizinisches Video: Osteoporose Erklärung, Knochenschwund, Calcium, Vitamin D - Symptome erkennen & Prophylaxe beginnen
Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Qualität Ihrer Knochendichte abnimmt, wodurch die Knochen leicht porös und rissig werden. Das Risiko für Frauen, die an Osteoporose leiden, ist viermal höher als das Risiko für Männer. Sogar die neueste Forschung sagt aus, ob die Osteoporoserate bei asiatischen Frauen höher ist als bei Frauen anderer Ethnien. Warum ist das so? Finden Sie die Antwort unten heraus.
Warum sind asiatische Frauen anfälliger für Osteoporose?
Verschiedene Studien sagen, dass asiatische Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose haben. Dafür kann es mehrere Gründe geben, nämlich:
- Im Allgemeinen ist die Kalziumzufuhr von asiatischen Frauen gering. Ein Grund ist, dass rund 90 Prozent der asiatischen Frauen eine Laktoseintoleranz haben, wodurch sie nicht in der Lage sind, tierische Milchprodukte zu konsumieren. In der Tat ist Milch die Hauptquelle für Kalzium in Lebensmitteln, die eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt eines gesunden Knochengerüsts spielt.
- Die meisten asiatischen Frauen haben eine relativ kleine Haltung, da ihre Skelette kleiner sind als andere ethnische Gruppen. Dadurch ist ihre Knochenmasse niedriger als die durchschnittliche Knochenmasse von Menschen auf der ganzen Welt. Infolgedessen besteht ein höheres Risiko für Frakturen aufgrund von Osteoporose.
Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Dingen sind grundsätzlich alle Frauen weltweit anfälliger für Osteoporose als Männer. Dies ist auf eine Abnahme des Hormons Östrogen als Folge der Menopause zurückzuführen. Das Hormon Östrogen spielt eine Rolle bei der Produktion von Knochenmassen und kann die Knochenbildungsaktivitäten (Osteoblasten) und Knochenabsorber (Osteoklasten) kontrollieren.
Zusätzlich zu den Wechseljahren sind Frauen auch anfälliger für Osteoporose, wenn sie unregelmäßige Menstruationszyklen haben, ihre erste Menstruation in einem jüngeren Alter erhalten und die Wechseljahre schneller erleben.
Wie kann man Osteoporose bei Frauen verhindern?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Osteoporose bei Frauen zu verhindern, nämlich:
1. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Kalzium und Vitamin D
Kalzium ist das Hauptmineral, das der Körper benötigt, um starke Knochen aufzubauen. Während Vitamin D benötigt wird, um die Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper zu maximieren.
Sie können Kalzium aus Milch, Sardinen, Sardellen, Tofu, Edamame, Spinat, Grünkohl, Sojamilch usw. erhalten. Sie können Vitamin D bei Sonneneinstrahlung automatisch erhalten. Darüber hinaus erhalten Sie auch eine Vitamin-D-Quelle aus Kabeljau, Lachs, Rinderleber, Eiern, Milch, Champignons und mehr.
2. Sport
Genau wie ein Muskel werden Ihre Knochen stärker, wenn Sie ihn regelmäßig trainieren. Durch das Training von Krafttraining und Muskelkraft kann die Knochenbildung unterstützt werden, so dass Osteoporose bei Frauen verhindert werden kann.
Krafttraining (Krafttraining,nicht Gewichtheben) zwingt Ihren Körper, sich gegen die Schwerkraft zu bewegen, wenn Sie sich bewegen. Nun, es ermutigt den Körper, neue Knochen zu bilden. Krafttraining umfasst Aerobic, Treppenauf- und -abstieg, Seilspringen, Joggen, Tai Chi, Gehen, Yoga und so weiter.
Muskeltraining ist auch wichtig, um Muskeln und Knochen aufzubauen, um Osteoporose zu verhindern. Darüber hinaus werden Sie durch diese Art von Übung flexibler, sodass das Sturzrisiko verringert wird. Einige Beispiele für Muskelkrafttraining, das Sie zu Hause ausprobieren können, sind Liegestütze, Sit-Ups und Hanteln mit Hanteln.
Wenn Sie bereits an einer bestimmten chronischen Krankheit leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einige der oben genannten Sportarten ausüben.
3. Rauchen aufhören
Wenn Sie rauchen, sollten Sie aufhören. Denn Rauchen kann die Kalziumabsorption beeinträchtigen, so dass das im Körper gespeicherte Kalzium tatsächlich verschwendet wird. Daher können Ihre Knochen nicht richtig funktionieren. Darüber hinaus besteht bei Frauen, die rauchen, ein höheres Risiko, nach den frühen Wechseljahren gesundheitliche Probleme zu entwickeln, als Frauen, die nicht rauchen.
