Inhalt:
- Was ist die CICO-Diät?
- Ist es effektiv, um Gewicht zu verlieren?
- Die CICO-Diät lehrt Sie nicht, wie man gutes Essen wählt
- Welche Auswirkungen können bei einer CICO-Diät auftreten?
Derzeit gibt es viele Diätprogramme, die behaupten, dass die Diät der beste und schnellste Weg zum Abnehmen ist. Eines davon ist die CICO-Diät (Calories In Calories Out). Die CICO-Diät muss nicht zwischen Nahrungsmitteln ausgewählt werden. Dies ist wichtig, um die Anzahl der ein- und ausgehenden Kalorien zu berücksichtigen. Ist es also effektiv, eine CICO-Diät zu machen? Sehen Sie sich die CICO-Diät unten an.
Was ist die CICO-Diät?
Wie auf der Seite „Alltägliche Gesundheit“ berichtet, hängt das Gewicht tatsächlich von der Anzahl der Kalorien im und aus dem Körper ab. Wenn die Kalorien weniger sind als die, die herauskommen, wird das Gewicht fallen. Wenn dagegen mehr Kalorien vorhanden sind als die, die herauskommen, steigen die Waagen.
Nun, dieses Konzept ist die Basis der CICO-Diät. In der CICO-Diät können Sie essen, was Sie wollen, solange die Kalorien nicht mehr sind als die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich ausgeben.
Egal welche Nahrung oder Getränke in den Körper gelangen, ist also kein Problem, egal ob Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß allein gegessen werden. Wichtig ist, dass die Kalorienzufuhr und -abgabe gleich sind. Befürworter der CICO-Diät argumentieren, dass es keine Richtlinien gibt, was zu essen ist, solange Sie weniger Kalorien machen können, als Sie herausbekommen.
Ist es effektiv, um Gewicht zu verlieren?
Um diese Diät durchzuführen, müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie essen und welche Art von Bewegung den verbrauchten Kalorien entspricht.
Zum Beispiel essen Sie heute Morgen gebratenen Reis, der etwa 500 Kalorien in Kalorien hat. Nun, Sie müssen nach Aktivitäten suchen, die 500 Kalorien verbrennen können. Natürlich ist dies schwierig, weil es kompliziert und kompliziert ist und Sie nicht unbedingt genau berechnen müssen, wie viele Kalorien Sie essen.
Oder Sie schätzen irrtümlicherweise die verbrannten Kalorien aus der Übung, die Sie tun, Ihre Übung ist möglicherweise zu leicht und produziert letztendlich nichts.
Wenn Sie die Kalorien in weniger halten können, können Sie Gewicht verlieren. Der Erfolg dieser Diät ist jedoch nicht wissenschaftlich erwiesen.
Die CICO-Diät lehrt Sie nicht, wie man gutes Essen wählt
Leider lehrt die Anordnung des Essens mit der CICO-Diät nicht, wie man gutes Essen wählt. Obwohl die Kalorien gleich sind, hat jedes Lebensmittel unterschiedliche Kalorienqualitäten.
Schließlich werden nicht alle Kalorien, die hereinkommen, auf dieselbe Weise verdaut, so dass Sie nicht einmal alle Kalorien schlagen und nur die Zahlen der Kalorien sehen können.
Zum Beispiel, wenn zu viele Kalorien aus Zucker (Kohlenhydraten) gefährlich sind. Zucker erzeugt einen Insulinanstieg und spart dann zu viel Zucker im Blut als Fett, das im Körper gespeichert wird. Nahrungsmittel, die nur zuckerreich sind, haben auch keinen Fülleffekt, und dies kann zu Überessen führen.
Anders sieht es aus, wenn Sie sich für Gemüse und Obst entscheiden, nicht nur die Kalorien sinken, der Nährstoffgehalt ist sehr nützlich für die reibungslosen Stoffwechselvorgänge im Körper, so dass der Prozess der Gewichtsabnahme reibungsloser verläuft. Viele Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die für die allgemeine Körpergesundheit wichtig sind.
Welche Auswirkungen können bei einer CICO-Diät auftreten?
Wenn die Wahl des Essens nur auf Lebensmitteln basiert, die begehrt werden, ohne den Nährstoffgehalt zu berücksichtigen, können einige dieser Dinge passieren. Obwohl es Ihnen gelingt, weniger Kalorien zuzubereiten, als Sie herausnehmen
- Mangel an Vitaminen und Mineralien
- Sie können Protein fehlen
- Ihnen kann gesundes Fett fehlen
- Kohlenhydrate im Überschuss
- Energieknappheit
- Macht dich schnell hungrig
- Verlangsamt das Stoffwechselsystem
