Inhalt:
- Medizinisches Video: Übungen zur Geburtsvorbereitung - Schwangerschaftsgymnastik
- Die beste Art der Übung, um sich auf die Wehen vorzubereiten
- 1. Richtig sitzen
- 2. Kegel-Gymnastik
- 3. Yoga
- 4. Beckengestein (oder Beckenkippung oder Kuh strecken streichen)
- 5. Hocke
- 6. Dehne deinen Rücken
Medizinisches Video: Übungen zur Geburtsvorbereitung - Schwangerschaftsgymnastik
Für viele Mütter erfordert eine natürliche Geburt viel Vorbereitung und Anstrengung. Eine der besten Methoden zur Vorbereitung auf die Wehen ist die Ausübung. Bewegung während der Schwangerschaft kann helfen, das Becken zu öffnen und das Baby in die für die Wehen optimale Position zu bringen (genannt LOA oder Hinterhauptbein anterior).
Die beste Zeit für den Beginn der Schwangerschaft ist jetzt! Denken Sie daran, vor Beginn Ihrer Schwangerschaftsroutine einen Arzt zu konsultieren.
Die beste Art der Übung, um sich auf die Wehen vorzubereiten
1. Richtig sitzen
Nun, wie heißt das Sitzen Sport? Richtig. Wenn Sie eine schwere Last auf Ihrem Bauch tragen, ist mehr Anstrengung erforderlich, um sich gerade hinzusetzen. Richtiges Sitzen während der Schwangerschaft stärkt die Rumpfmuskulatur und stabilisiert das Becken.
Der beste Weg, um aufrecht zu sitzen und sich nicht zurückzulehnen, ist, auf einem Stuhl ohne Rückenlehne zu sitzen. Große Bälle können ebenfalls verwendet werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ball dicht und hoch genug ist, um Ihre Taille höher als Ihr gebeugtes Knie zu halten. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, können Sie auch helfen, indem Sie den Uterus nach vorne drücken, die Beine strecken und das Becken weiter öffnen.
2. Kegel-Gymnastik
Kegel-Gymnastik wurde durch viele Vorteile anerkannt. Diese Gymnastik zielt auf die Beckenbodenmuskeln ab, die die Beckenorgane unterstützen, nämlich Vagina, Harnröhre, Gebärmutterhals, Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum. Durch die Anwendung von Kegel wird Harninkontinenz verhindert oder sogar behandelt. Diese Organe stehen während der Schwangerschaft aufgrund von Babys, die im Mutterleib weiter wachsen, unter großem Druck. Außerdem unterstützt eine gute Kontrolle der Beckenbodenmuskeln die Arbeit, indem sie den Abgabevorgang unterstützt.
Kegel kann überall gemacht werden. Hier erfahren Sie die Anleitung und Kegelübungen.
3. Yoga
Während der Arbeit denken Sie nicht mehr viel, sondern werden mit dem Körper vollkommen eins. Eine gute Möglichkeit, dies zu praktizieren, ist Yoga. Das Üben von Posen, Dehnübungen und anderen schwangeren Yogaübungen lehrt Sie, den Geist zum Schweigen zu bringen, zu fühlen, was der Körper sagt, und sich dessen bewusst zu sein, was im Inneren geschieht.
4. Beckengestein (oder Beckenkippung oder Kuh strecken streichen)
Dies ist eine einfache Übung, die das Becken lockert und die untere Taille geschmeidig macht. Sie können diese Übung ab dem ersten Tag der Schwangerschaft beginnen und bis zur Geburt anhalten.
Wenn Sie das Baby nach 30 Wochen von der anterioren Position umkehren möchten, tun Sie es Beckengestein wenn Sie fühlen, wie sich Ihr Baby bewegt. Ihr Baby kann versuchen, sich in eine bessere Position zu bewegen, um geboren zu werden, und Sie können es unterstützen, indem Sie es tun Beckengestein. Es wird empfohlen, dass Sie dies dreimal am Tag tun, um eine tägliche Gesamtzeit von 20 Minuten zu erreichen, sobald Sie das dritte Trimester eingegeben haben.
5. Hocke
Squat-Übungen sind während der Wehenarbeit nützlich, da sie den Beckenweg um einen halben bis einen Zentimeter zusätzlich öffnen, sodass das Baby mehr Platz zum Absteigen hat. Allerdings ist die Hockerei für schwangere Frauen anstrengend, sodass Sie während der Schwangerschaft regelmäßig üben müssen, um die benötigten Muskeln zu stärken.
Sport genannt Wandrutsche sehr nützlich Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Wand, die Füße sind schulterbreit auseinander und etwa 15 cm von der Wand entfernt, und Ihre Arme sind auf beiden Seiten entspannt. Schieben Sie den Körper langsam und entspannt in die Hocke (mit aufrechtem Rücken), bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Halten Sie die Position fünf bis zehn Sekunden lang und schieben Sie den Rücken dann langsam in eine stehende Position. Wiederholen Sie fünf oder zehn Mal.
6. Dehne deinen Rücken
Bei dieser Übung werden die Muskeln entlang der Wirbelsäule und der Schultern sowie die Beinwirbelsäule gestreckt. Versuchen Sie diese Dehnung jedes Mal, wenn Sie Anspannung im Rücken spüren. Es kann auch helfen, steife Muskeln während der Wehen zu entlasten.
Biegen Sie Ihren Körper von der Taille zu Ihren Füßen und Ihrem Oberkörper nach vorne, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Ihr Rücken sollte flach sein und Ihre Beine sollten gerade oder leicht gebeugt sein.
Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe und bleiben Sie an der Wand. Lassen Sie Ihren Kopf entspannen und mit den Armen auf dem Boden bleiben.
Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand, während Sie sich von der Taille zurücklehnen, bis Sie einen Zug am Rücken und hinter den Beinen spüren. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich und bringen Sie Ihre Taille wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
