Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Tipps gegen Depressionen - Depressionen vorbeugen - Essstörung und Depression | mutimbauch
- Verschiedene Dinge, die getan werden können, um einen Rückfall der Depression zu verhindern
- 1. In Behandlung befindliche Disziplin
- 2. Schlaf genug
- 3. Vermeiden Sie negative Menschen
- 4. Reduzieren Sie die Zeit für die Nutzung von Social Media
- 5. Behalten Sie eine ideale Ernährung und Gewicht bei
- 6. Routine körperliche Aktivität
- 7. Überwinden Sie chronische Krankheiten
- 8. Bereiten Sie sich auf die schlimmste Situation vor
Medizinisches Video: 10 Tipps gegen Depressionen - Depressionen vorbeugen - Essstörung und Depression | mutimbauch
Depressionen sind zwar eine chronische chronische psychische Erkrankung, dies bedeutet jedoch nicht, dass die Symptome jederzeit bestehen bleiben. Die meisten Menschen, die an Depressionen leiden, können sich wie gewohnt bewegen und arbeiten, in der Tat haben sie jedoch das Interesse und die Bedeutung ihrer Dinge verloren. Die Symptome einer Depression können zu einem bestimmten Zeitpunkt erneut auftreten. Menschen, die an Depressionen leiden, haben ein um 50 Prozent höheres Rezidivrisiko, selbst die Intensität kann schwerwiegender sein. Daher ist es wichtig, dass Sie Depressionen nicht wiederkehren. Was sind die Schritte, um eine Wiederholung der Depression zu verhindern? Siehe unten
Verschiedene Dinge, die getan werden können, um einen Rückfall der Depression zu verhindern
1. In Behandlung befindliche Disziplin
Die Behandlung ist eine der wichtigsten Säulen, um zu verhindern, dass Depressionen wiederkehren - sei es durch Beratungsgespräche mit Ihrem Vertrauenspsychologen, durch Einnahme von Antidepressiva oder durch eine Kombination aus beiden.
Wenn Ihnen ein Antidepressivum verschrieben wird, beenden Sie die Einnahme nicht ohne Wissen des Arztes. Ändern Sie die Dosis nicht willkürlich, um die Heilung zu beschleunigen oder das Risiko von Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie dies tun, wird dies in der Zukunft Ihrer Gesundheit abträglich sein.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich möglicher Nebenwirkungen oder anderer Bedenken hinsichtlich Ihres Zustands haben. Es ist auch wichtig, sich mit Bewältigungsstrategien auszustatten, um den Stress zu reduzieren, der zu einem Depressionen führen kann.
2. Schlaf genug
Schlafentzug ist ein Faktor bei der Entstehung von Depressionen, so dass Depressionssymptome ein höheres Risiko für Rückfälle darstellen, wenn Sie oft spät aufbleiben.
Um sicherzustellen, dass Sie immer mindestens 7-8 Stunden pro Nacht genug schlafen, können Sie einige einfache Änderungen an den folgenden Richtlinien zum sauberen Schlafen vornehmen:
- Vermeiden Sie es, 3 Stunden vor dem Zubettgehen große Portionen zu sich zu nehmen, einschließlich koffeinhaltiger Getränke wie Tee, Kaffee, Soda und Energiegetränke. Vermeiden Sie auch Alkohol und Rauchen, bevor Sie zu Bett gehen.
- Achten Sie darauf, jeden Tag zur selben Zeit zu schlafen und aufzuwachen, auch in den Ferien. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens aufwachen müssen, müssen Sie um 23 Uhr ins Bett gehen. Installieren Sie einen Erinnerungsalarm, um Ihnen zu helfen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um die Schlafvorbereitungsroutine 90 Minuten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Wenn Sie beispielsweise um 23:00 Uhr schlafen, beenden Sie die körperliche und geistige Anstrengung um 9:30 Uhr oder, wenn möglich, schneller.
- Begrenzen Sie das Nickerchen auf maximal 30 Minuten und machen Sie es vor 15 Uhr.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort ist, der dunkel, kühl und ruhig ist. Die ideale Raumtemperatur für tiefen Schlaf beträgt 20-23 ° C. Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Sie in einer lauten Umgebung nicht schlafen können.
- Behalten Sie alle Arten von Geräten, die Ihren Geist vom Tiefschlaf ablenken können.
3. Vermeiden Sie negative Menschen
Sie sind derjenige, der am besten versteht, was Sie sind, erkennt auch, wie die Menschen um Sie herum sind. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie wirklich lieben und für Sie sorgen.
Reduzieren Sie die Interaktionen mit Menschen, bei denen Sie sich deprimiert und minderwertig fühlen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es besser ist, sich mit ihnen in Verbindung zu setzen, liegt die Entscheidung in Ihren eigenen Händen und Sie haben das Recht darauf.
4. Reduzieren Sie die Zeit für die Nutzung von Social Media
Verschiedene Studien haben die Verwendung übermäßiger sozialer Medien im Zusammenhang mit Abhängigkeiten gezeigt, die die Qualität und Quantität sozialer Interaktionen verringern können. Dies kann am Ende eine Depression auslösen.
Bestimmen Sie die maximale Dauer der Interaktion in der virtuellen Welt an einem Tag, beispielsweise nur 2 Stunden, und verwenden Sie einen Alarm oderStoppuhr um Ihre Social-Media-Nutzung zu kontrollieren. Reduzieren Sie außerdem die Anzahl der Besuche bei verschiedenen Websites oder Anwendungen, die Sie normalerweise verwenden, z. B. von 5 bevorzugten Websites auf 3 und nehmen Sie im Laufe der Zeit nach.
Wenn Sie andere Aktivitäten finden, kann dies auch die Intensität Ihres Spiels in sozialen Medien verringern. Je mehr Sie beschäftigt sind, desto weniger Zeit bleiben Sie in den sozialen Medien. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Sport zu lenken oder sich mit den nächsten Leuten zu treffen.
Im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnt, Social Media nur dann zu verwenden, wenn Sie etwas tun wollen, und nicht, weil Sie etwas zu tun haben.
5. Behalten Sie eine ideale Ernährung und Gewicht bei
Studien des CDC in den Vereinigten Staaten zeigen, dass zwischen Fettleibigkeit und Depression ein enger Zusammenhang besteht. Es ist auch eng mit der Ernährung verbunden. Die Wahl von ungesunden Lebensmitteln wie hohem Fett und Zucker verringert den Wunsch, gesunde Lebensmittel zu wählen. Infolgedessen erleidet der Körper indirekt einen Mangel an anderen wichtigen Nährstoffen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
6. Routine körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität kann den Stoffwechsel und die Körpertemperatur erhöhen und eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem auslösen. Wenn Sie sich aktiv bewegen, hilft der Körper beim Ausschwitzen von Endorphinen, was die Stimmung verbessern kann. Aktive körperliche Aktivität kann auch die Körperchemie reduzieren, was Depressionen verschlimmern kann.
Um eine aktive körperliche Aktivität zu beginnen, können Sie aktiv arbeiten oder bestimmte Sportkurse belegen. Eine Routine zu machen, ist das Beste, um eine Wiederholung der Depression zu verhindern.
7. Überwinden Sie chronische Krankheiten
Chronische Krankheiten wie Schlaganfälle und Diabetes sind Krankheiten, die leicht Symptome einer Depression auslösen können. Eine ordnungsgemäße Behandlung von Krankheiten wie regelmäßige Behandlung und frühzeitige Behandlung ist erforderlich, um eine Verschlechterung der Krankheit zu verhindern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten, wenn sich chronische Erkrankungen verschlimmern.
8. Bereiten Sie sich auf die schlimmste Situation vor
Dies erfordert die richtige Erkennung der Auslöserfaktoren für Depressionen. Eine Erkrankung wie das Erinnern an die engste Person, die gestorben ist, eine Scheidung oder unvermeidliche Interaktionen mit jemandem, der Sie unwohl macht, kann Symptome eines Depressionsausfalls auslösen. Um dies zu überwinden, können Sie sich vorbereiten durch:
- Erkennen Sie, was passieren wird und was es verursacht
- Machen Sie einen Plan, um das Unbehagen zu überwinden und lenken Sie für einen Moment den Verstand ab
- Erinnere dich immer daran, dass alles gut wird.
