Inhalt:
- Medizinisches Video: Nackenschmerzen - 2 Übungen vom Schmerzspezialisten
- Bewegung von "Gymnastik" ist leicht, Nackenschmerzen zu lindern
- 1. Bewegung Kinnfalten
- 2. Bewegung der schwingenden Arme
- 3. Bewegung nach unten beugen
- 4. Bewegung seitwärts
- 5. Bewegung der Schulter zurück
- 6. Bewegung der streckenden Hände
Medizinisches Video: Nackenschmerzen - 2 Übungen vom Schmerzspezialisten
Nackenschmerzen treten normalerweise auf, wenn sich die Muskeln um den Hals versteifen. Dies kann auch durch eine falsche Halshaltung verursacht werden. Diese Nackenhaltung wird eigentlich aus Ihren täglichen Gewohnheiten gebildet, unabhängig davon, ob Ihre Sitz- oder Gehposition nicht gut ist. Sie beeinflusst also die Nackenhaltung. Wie kann man die Halshaltung verbessern, damit der Hals nicht mehr schmerzt?
Bewegung von "Gymnastik" ist leicht, Nackenschmerzen zu lindern
Es gibt einige einfache und einfache Bewegungen, die Sie anwenden können, um Ihre Nackenhaltung gut und normal zu gestalten, so dass Ihr Nacken weh tut und Sie es nicht wieder fühlen. Hier sind die Bewegungen:
1. Bewegung Kinnfalten
Stehen Sie aufrecht und gerade und legen Sie Ihre Handflächen auf die Brust, aber Ihr Daumen berührt Ihr Kinn. Bewegen Sie als Nächstes Ihren Kopf so, dass er parallel zur Wirbelsäule liegt. Diese Bewegung wird machen verdoppelnle Kinn (Doppelkinn) Du siehst aus. Bewegen Sie dann den Kopf nach vorne zum Kinn um den Daumen. Wiederholen Sie dies für jeweils 5-10 Bewegungen.
2. Bewegung der schwingenden Arme
Sie können diese Bewegung ausführen, während Sie zu Hause entspannen oder wenn Sie Freizeit haben. Stehen Sie zuerst auf und richten Sie sich auf. Heben Sie dann Ihre Arme parallel zur Brust an und beugen Sie sich nach oben. Schwenken Sie den angeschlagenen Arm parallel zur Schulter nach rechts. Halten Sie die Position dann eine Weile und drehen Sie den anderen Arm ab.
3. Bewegung nach unten beugen
Versuchen Sie, beide Handflächen hinter Ihren Kopf zu legen, und drücken Sie dann Ihren Kopf mit den Händen nach unten. Halten Sie dann die Position 30 Sekunden lang und machen Sie es drei oder mehr Male.
4. Bewegung seitwärts
Um die Muskeln im Nacken zu dehnen, können Sie diese Bewegung ausprobieren. Beginnen Sie, indem Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf legen, bis Ihre Finger Ihre Ohren erreichen. Dann ziehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies dreimal und wechseln Sie mit der linken Seite.
5. Bewegung der Schulter zurück
Sie sollten aufrecht sitzen, die Füße auf den Boden stellen und die Knie 90 Grad bilden. Positionieren Sie Ihre Hände an der Seite Ihres Körpers und ziehen Sie dann Ihre Schultern zurück, so dass Ihre Brust anschwillt. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang in einer Zählung. Mache mindestens zehnmal einen Zug.
6. Bewegung der streckenden Hände
Richten Sie Ihre Hände aus und ziehen Sie dann die Hände zusammen. Halten Sie etwa 30 Sekunden lang. Tun Sie dies mindestens alle zwei Stunden, besonders wenn Ihre Aktivitäten nur den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzen.
Alle diese Bewegungen reduzieren die Symptome von Nackenschmerzen, die Sie verspüren, da dadurch alle Muskeln um den Hals gedehnt werden. Um Nackenschmerzen zu vermeiden, sollten Sie auch regelmäßig Sport treiben.
