Inhalt:
- Medizinisches Video: Professionelle Rückentraining - Gymnastik (Empfohlen von Ärzten und Therapeuten)
- Übungsarten zur Stärkung des Herzens
- 1. Intervalltraining
- 2. Ganzkörpertraining aka Sport, der den ganzen Körper bewegt
- 3. Krafttraining
- 4. Kerntraining (Kern) und Yoga
- Wie oft musst du trainieren?
- Was müssen Sie beim Training beachten?
Medizinisches Video: Professionelle Rückentraining - Gymnastik (Empfohlen von Ärzten und Therapeuten)
Ihr Herz ist für die Blutversorgung aller Gewebe und Organe verantwortlich. Bei jedem Schlag pumpt das Herz mit Sauerstoff angereichertes Blut in das Kreislaufsystem. Je stärker Ihr Herz ist, desto besser ist es, seine Pflichten wahrzunehmen, und eine konsequente Praxis wirkt sich positiv auf die Kraft Ihres Herzens aus. Die Stärke des Herzens wird durch das Schlagvolumen selbst angezeigt, dh wie viel Blut aus Ihrem Herzen gepumpt wird. Wenn Ihr Herz stärker ist, kann es Ihrem Körpergewebe und Ihren Organen ausreichend Blut zuführen, ohne häufig pumpen zu müssen. Folglich haben Personen mit starkem Herzen eine niedrigere Ruheherzfrequenz.
Das Herz wird stärker und gesünder, wenn Sie trainieren. Selbst WebMD gibt an, dass Personen, die nicht trainieren, ein doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen haben als Menschen, die Sport treiben. Schauen wir uns hier einige Arten von Übungen an, die Ihr Herz stärken können!
Übungsarten zur Stärkung des Herzens
1. Intervalltraining
Dies ist eine beispiellose Übung, um Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen, Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern. Sie können hochintensive Übungen mit einer längeren aktiven Erholungsphase kombinieren. Ein Beispiel ist, Sie können 3 Minuten mit normaler Geschwindigkeit laufen und 1 Minute schneller laufen. Durch Erhöhen und Senken der Herzfrequenz können Sie die Funktion der Blutgefäße verbessern, Kalorien verbrennen und den Körper bei der Reinigung des Körpers mit Zucker und Fett effizienter machen.
2. Ganzkörpertraining aka Sport, der den ganzen Körper bewegt
Je mehr Muskeln an einer Aktivität beteiligt sind, desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um dies auszugleichen, sodass der Körper von selbst stärker wird. Sportarten wie Rudern, Schwimmen, Langlaufenund andere, mit denen Sie das Herz stärken können. Fügen Sie ein Intervalltraining hinzu, um Ihre Praxis idealer zu gestalten.
3. Krafttraining
Dies ist eigentlich eine andere Form des Intervalltrainings, da es Ihr Herz während der Wiederholung erhöht und während des Satzwechsels verringert. Durch die effiziente Handhabung aller Anforderungen an das Herz entlasten starke Muskeln die Gesamtbelastung des Herzens. Verwenden Sie daher Hanteln, die einen großen Teil Ihrer Muskeln und des Kerns betreffen, und bringen Sie dann das Gleichgewicht auf.
4. Kerntraining (Kern) und Yoga
Kernübungen wie Pilates können die Rumpfmuskulatur stärken, indem sie die Flexibilität und das Gleichgewicht erhöhen. Yoga kann auch den Blutdruck senken, die Blutgefäße elastischer machen und die Herzgesundheit fördern. Daher kann Yoga gleichzeitig Ihren Kern stärken.
Wie oft musst du trainieren?
Zumindest müssen Sie mit mäßiger Intensität 30 Minuten lang an 5 Tagen in der Woche aktiv sein. Wenn Sie gerade erst angefangen haben, können Sie es langsam machen. Mit der Zeit können Sie Ihr Training anspruchsvoller und länger machen. Tun Sie es allmählich, damit sich der Körper anpassen kann.
Wenn Sie trainieren, machen Sie es einige Minuten am Anfang und am Ende Ihres Trainings mit niedriger Geschwindigkeit. Auf diese Weise wärmen Sie sich bei jedem Training indirekt auf und ab. Sie müssen nicht jedes Mal dasselbe tun. Dies wird mehr Spaß machen, wenn Sie das ändern.
Was müssen Sie beim Training beachten?
Sie können ohne Probleme trainieren, wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie dies tun können, und dass Sie während des Trainings auf Ihren Zustand achten. Hören Sie sofort auf und bitten Sie um ärztliche Hilfe, wenn Sie Schmerzen oder Druck in Brust und Oberkörper verspüren, kalten Schweiß bekommen, Atemnot haben, einen sehr schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag haben, sich schwindelig fühlen oder sehr müde sind.
Normal, wenn Ihre Muskeln ein oder zwei Tage nach dem Training ein wenig wund sind, wenn Sie gerade mit dem Training beginnen. Der Schmerz lässt nach, wenn der Körper mit den verschiedenen Übungen vertraut ist. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie sich nach dem Training gut fühlen.
LESEN SIE AUCH:
- Einzelne Sportarten gegen Sportmannschaften, welche sind besser?
- 7 Sport, um die Höhe zu erhöhen
- Warum brauchen wir keinen Sport zu lang?
