Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
- Snacks mit einem Kohlenhydratgehalt von ca. 10-20 Gramm:
- Snacks mit einem Kohlenhydratgehalt von etwa 30 Gramm (zum Essen vor dem Training geeignet):
- Tipps zum Erinnern:
Medizinisches Video: Blutzucker senken-Ernährungstipps für normale Blutzuckerwerte
Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, ist die Zubereitung von gesunden Lebensmitteln sicherlich wichtig. Aber was ist mit Snacks? Sie müssen sicherlich auch auf die Art des Imbisses achten, den Sie konsumieren. C, Amilan ist identisch mit Lebensmitteln, die reich an Zucker und Fett sind. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, viele Arten von Snacks können eine Referenz sein.
Snacks aus Getreide, Obst oder Gemüse sind die beste Wahl, da diese Snacks gesünder sind als salzige Snacks und Süßigkeiten. Dieser Snack kann auch schlagen und Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen.
Unabhängig davon, wie viele Snacks Sie wünschen, ist das Servieren der Schlüssel zur Blutzuckerkontrolle und zur Vermeidung von Gewichtszunahme. Vermeiden Sie es daher, durch die ungesunde Snackhalle des Supermarkts zu gehen und Ihre Snacks mit gesünderen Speisen zu wechseln.
Hier sind einige Beispiele für Snacks, die als Referenz dienen können, und auch die Anzahl der darin enthaltenen Kohlenhydrate.
Snacks mit einem Kohlenhydratgehalt von weniger als 5 Gramm:
- 15 Mandeln
- 3 Selleriestangen + 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 5 Karotten
- 5 Tomaten + 1 Esslöffel Ranch-Sauce
- 1 gekochtes Ei
- 1 Tasse Gurkenscheiben + 1 Esslöffel Ranch-Sauce
- ¼ Tasse frische Blaubeeren
- 1 Tasse grüner Salat + 1/2 Tasse Gurkenwürfel + Essig und Olivenöl
- 1 zuckerfreies Eis am Stiel
- 1 Schüssel Popcorn
- 2 gesalzene Kekse
- ½ Tasse zuckerfreie Gelatine
- 1 Käseschnur
- 8 grüne Oliven
- 2 Esslöffel Kürbis oder Sesam
- ¼ von Avocados (~ 4 g)
Snacks mit einem Kohlenhydratgehalt von ca. 10-20 Gramm:
- ¼ Tasse Frucht-Nuss-Mix
- 1 Tasse Hühnersuppe, Tomatensuppe (mit Wasser zubereitet) oder Gemüsesuppe
- 1 kleiner oder orangefarbener Apfel
- 3 Schüsseln mit hellem Popcorn
- 1/3 Tasse Hummus + 1 Tasse frisch geschnittenes rohes Gemüse (grüne Paprikaschoten, Karotten, Broccoli, Gurken, Sellerie, Blumenkohl oder Kombination)
- ¼ Tasse Weichkäse + ½ Tasse Dosen oder frisches Obst
- 1 Käse Quesadilla (mit einer Mais- oder Weizentortilla + 1 Unze geriebenem Käse) + ¼ Tasse Salsa
- 2 Reiskuchen (4 Zoll Durchmesser) + 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 5 Weizencracker (oder ¾ oz) + 1 Stück Käseschnur
- ½ Truthahnsandwich (1 Scheibe Weizenbrot + 2 Unzen Truthahn + Senf)
- ½ Tasse Thunfischsalat + 4 gesalzene Kekse
Snacks mit einem Kohlenhydratgehalt von etwa 30 Gramm (zum Essen vor dem Training geeignet):
- ½ Erdnussbuttersandwich (1 Scheibe Weizenbrot + 1 Esslöffel Erdnussbutter) + 1 Glas Milch
- 6 oz Joghurt + ¾ Tasse Beeren (Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Kombinationen)
- 1 Muffin + 1 Teelöffel fettarme Margarine
- 3/4 Tasse Weizen, Müsli + ½ Tasse Magermilch
- 1 mittelgroße Banane + 1 Esslöffel Erdnussbutter
Tipps zum Erinnern:
- Sie müssen zuerst Ihre Portionsgröße kennen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, verwenden Sie ein Glas und einen Löffel.
- Vergessen Sie nicht, die Kohlenhydrate zu zählen, die Sie essen möchten.
- Vermeiden Sie Snacks vor einem Fernseher oder Computer oder beim Lesen oder Fahren.
- Lagern Sie Snacks für Snacks, sodass Sie nicht die Zutaten kaufen müssen, die Sie benötigen, wenn Sie einen Snack essen möchten.
