Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie lange muss man laufen, um 1kg Fett zu verbrennen?
- Nur Laufen ist nicht unbedingt in der Lage, Gewicht zu verlieren
- Diese Art von Lauf, um Gewicht zu verlieren
- Gleichmäßiger Fettverbrennungslauf
- Sprinten
- Denken Sie daran, laufen Sie nicht einfach weg, damit Ihr Gewicht schnell abnimmt
Medizinisches Video: Wie lange muss man laufen, um 1kg Fett zu verbrennen?
Je mehr Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Daher macht es Sinn, wenn Sie viel laufen, wird Ihr Gewicht abnehmen. Wenn ja, ist es wahr, dass Sie fleißig laufen, um abzunehmen? Eits, warte eine Minute.
Nur Laufen ist nicht unbedingt in der Lage, Gewicht zu verlieren
Laufen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihren idealen Körper aufzubauen. Aber die Kalorien, die beim Laufen so verschwendet werden, sind zweifellos oft hungrig, weil dem Körper die Energie ausgeht. Mblind zu gehen, um die vergeudete Energie zu ersetzen, ist nicht der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie fleißig laufen.
Sie müssen nicht nur routinemäßig weiterlaufen, sondern auch den Lebensmittelanteil reduzieren. Reduzieren Sie 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Darüber hinaus hält das Laufen den Stoffwechsel am Laufen, sodass Sie Kalorien verbrennen können.
Diese Art von Lauf, um Gewicht zu verlieren
Hier sind drei Arten von Laufübungen, die Sie ausführen müssen, wenn Sie abnehmen möchten.
Gleichmäßiger Fettverbrennungslauf
Ein stetiger Fettverbrennungslauf erfordert, dass Sie langsam laufen, 50 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit und so lange wie möglich. Je länger Sie laufen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Versuchen Sie daher, längere Zeit in einem stabilen Tempo zu laufen. Verwenden Sie während des Laufens wegen des Kohlenhydratgehalts keine Sportgetränke oder Energie-Gele. Die Aufnahme von Kohlenhydraten wird den Körper nur davon abhängig machen, anstatt Fett als Energiequelle zu verbrennen.
Sprinten
Anders als stetig Fettverbrennung laufen, Beim Sprint musst du schnell laufen. Wenn Sie schneller laufen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, da Ihr Körper schneller arbeiten muss, um Energie zum Laufen zu erzeugen. Eine gute Übungsroutine sollte das Wiederholen eines 30-Sekunden-Laufs umfassen. Schnelles Laufen kann als Möglichkeit betrachtet werden, den Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen.
Denken Sie daran, laufen Sie nicht einfach weg, damit Ihr Gewicht schnell abnimmt
Die Vorteile von Laufen zum Abnehmen wirken mehr, wenn sie mit Krafttraining kombiniert werden. Krafttraining hält die Muskeln beim Laufen stark.
Durch das Routine-Training und die Reduzierung der Einnahme von 300 bis 500 Kalorien pro Tag verliert der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Krafttraining stellt sicher, dass der Gewichtsverlust, den Sie erfahren, nur von der reduzierten Fettmenge und nicht von der Muskelmasse herrührt.Mit einfachen Übungen wie Liegestütze, Ausfallschritte oder Kniebeugen können Sie überall, egal ob im Fitnessstudio oder im Wohnzimmer, Krafttraining durchführen.
Darüber hinaus umfassen mehrere andere Faktoren, die die Möglichkeit des Gewichtsverlusts beeinflussen, die Ernährung und den Lebensstil. Laufen ist in der Tat eine der effizientesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch dazu verpflichten, ein bestimmtes Trainingsprogramm zu betreiben, anstatt nur zu laufen, und auch auf den Kalorienverbrauch achten, können Sie beim nächsten Wiegen bessere Ergebnisse erzielen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
