Inhalt:
Medizinisches Video: Diese Gekochte Eier Diät Kann Dir Helfen bis zu 10 Kilo in 2 Wochen zu Verlieren
Das Abendessen ist eng mit der Zeit verbunden, in der man Orgien essen kann, um nach einem müden Tag bei der Arbeit Zeit mit der Familie oder engen Freunden zu verbringen. Daher sagen viele Leute, wenn Sie nicht fett sein wollen, sollten Sie nicht zu Abend essen.
Aber wer hätte gedacht, dass das Überspringen des Abendessens nicht unvorsichtig sein sollte, wenn Sie sich nicht riskieren wollen, also ein paar Pfund mehr hinzuzufügen - oder sogar Diabetes?
Warum nicht zum Abendessen essen, um mehr Fett zu verbrennen?
Studien zeigen, dass der Körper die Nahrung nicht direkt in Energie umwandelt, wenn Sie spät abends (mehr als 8 oder sehr kurz vor dem Schlafengehen) essen. Was tatsächlich passiert, ist, dass die Nahrung als Fettreserven verarbeitet und gelagert wird, wodurch Ihr Körpergewicht tatsächlich zunimmt.
In der Tat verbrennt der Körper Fettablagerungen während des Schlafens. Glykogen im Körper wird in Glukose umgewandelt und dann in den Blutkreislauf freigesetzt, um den Blutzuckerspiegel während des Schlafes normal zu halten. Der Körper benötigt ungefähr 12 Stunden, um alle Glykogenreserven verarbeiten zu können, bis sie aufgebraucht sind. Wenn die Glykogenreserven aufgebraucht sind, verbrennt die Leber Fettzellen in Energie. Dies bedeutet, dass das Überspringen des Abendessens für eine Diät ein guter Weg sein kann, um mehr Fett zu verbrennen.
Wenn Sie dagegen spät abends essen und morgens eine große Portion Frühstück einnehmen, können Sie die Glykogenreserven wieder auffüllen, damit der Körper nicht viele Möglichkeiten hat, Fett zu verbrennen.
Aber seien Sie vorsichtig, das absichtliche Überspringen des Abendessens für eine Diät kann eine Waffe sein, wenn Sie nicht wissen, wie man richtig isst.
Dies ist jedoch das Risiko, wenn Sie nicht zu Abend essen
Durch das Überspringen des Abendessens können Sie abnehmen, wenn Sie es regelmäßig tun. Dasselbe gilt, wenn Sie Ihre volle Mahlzeit in eine kleinere Portion gesunder Snacks umwandeln. Aber eigentlich funktioniert die Diät durch das Überspringen des Abendessens wie zwei Schwerter.
Auf der einen Seite neigen diejenigen, die ein Abendessen für eine Diät auslassen, zu Rache, weil sie die ganze Nacht verhungern, indem sie bei der nächsten Mahlzeit eine größere Portion essen. Wenn Sie verhungern, kann Ihr Blutzuckerspiegel dramatisch sinken, so dass der Körper das Gehirn nicht mit Glukose versorgen kann, was zu Schwindel und Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel oder Übelkeit führen kann, wenn Sie früh aufstehen.
Wenn Sie diese Reaktion sehen, schaltet der Körper sofort ein kalorienreiches Verlangen-Signal ein, um die Energiereserven wieder aufzuladen, die Sie wirklich benötigen, um aktiv bleiben zu können. Wenn Sie das Abendessen verpassen und es stattdessen mit einem riesigen Frühstücksanteil zurückzahlen, erfährt Ihr Körper metabolische Veränderungen. Dazu gehören Gewichtszunahme, erhöhte Nüchternzuckerwerte und Barrieren für die Insulinreaktion - alle drei Faktoren sind Risikofaktoren für Diabetes.
Auf der anderen Seite bedeutet das Überspringen des Abendessens, dass Ihrem Körper die erforderliche Kalorienmenge fehlt. Nicht genug zu essen kann den Stoffwechsel verlangsamen, der für die Verbrennung von Kalorien verantwortlich ist. Der langsame Stoffwechsel des Körpers verlangsamt den Prozess des Gewichtsverlusts oder ist überhaupt nicht vorhanden.
Was ist der ideale Weg, wenn Sie abnehmen möchten, wenn Sie nicht zu Abend essen?
Es gibt nur einen Hauptschlüssel, wenn Sie ein paar Kilogramm Fett abnehmen möchten, indem Sie die Nacht mit einer Diät verbringen: Ein negatives Kaloriengleichgewicht schaffen. Zum Beispiel entspricht 500 Gramm Fett 3.500 Kalorien. Wenn Sie also die Aufnahme von 500 Kalorien reduzieren, können Sie Ihre Körperfettreserven um bis zu 500 Gramm Fett pro Woche reduzieren. Wenn Sie eine Frau in den Dreißigern mit einer Körpergröße von etwa 165 cm und einem Gewicht von 80 kg sind und nicht trainieren, benötigen Sie etwa 2.100 Kalorien, um Gewicht zu halten, und nur 1.600 Kalorien, wenn Sie abnehmen möchten.
Durch das Überspringen des Abendessens können Sie die zusätzlichen 500 Kalorien einsparen, die Sie von Ihrem Abendmenü erhalten können. Diese Strategie funktioniert jedoch nur, wenn Sie die Kalorien, die durch das Fastenessen verloren wurden, nicht durch einen größeren Frühstücks-, Mittags- und Imbissstand ersetzen. Um beispielsweise eine Gewichtsabnahme-Diät mit 1.600 Kalorien zu erreichen, benötigen Sie zum Frühstück und Frühstück 600 Kalorien, sodass Sie immer noch 400 Kalorien für die Verteilung von Snacks zur Verfügung haben.
Sie müssen auch in der Lage sein, alle Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse in nur 2-facher Menge der schweren Mahlzeit zu decken. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Frühstücks- und Mittagsmenü aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln ohne übermäßige Kalorienzufuhr besteht, z. B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmer Milch und gesunden Fetten.
Darüber hinaus fanden die Forscher heraus, dass übergewichtige Menschen, die ihre Ernährung routinemäßig veränderten (dreimal täglich essen - zweimal täglich essen - usw.) - niedrigere Cholesterinwerte, ein verringertes Entzündungsrisiko, verminderten oxidativen Stress im Körper und andere Faktoren zeigten Zunahme an verschiedenen Antioxidantien.
