Inhalt:
- Medizinisches Video: BECKENSCHIEFSTAND - erkennen & selbst korrigieren mit diesen Übungen! (Skoliose Ursache)
- Warum ist Stretching so wichtig?
- Allgemeine Bewegung zum Strecken vor dem Laufen
- Stretch erstreckt sich
- Quadrizeps
- Bodendehnung
Medizinisches Video: BECKENSCHIEFSTAND - erkennen & selbst korrigieren mit diesen Übungen! (Skoliose Ursache)
Laufen ist eine Sportart, die einfach und praktisch ist, weil sie überall möglich ist. Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, ob dieser Sport vorher auch Dehnen und Aufwärmen erfordert. Ja, obwohl es einfach aussieht, sind beim Laufen die Muskeln des Fußes involviert, die sich während der Übung zusammenziehen. Um Verletzungen zu vermeiden, gibt es vor dem Laufen eine Dehnungsbewegung, die ausgeführt werden sollte. Was machst du
Warum ist Stretching so wichtig?
Nach Angaben des Health Center der University of Rochester sind die Vorteile des Stretchings vor dem Training überwältigend. Eine davon ist, die Muskeln flexibler zu machen, so dass sie beim Gebrauch nicht überrascht sind. Darüber hinaus kann das Dehnen auch Verletzungen der Gelenke verhindern.
Einige Menschen können jedoch das Dehnen vermissen, weil sie Angst haben, dass ihre Muskeln verletzt werden, bevor sie trainiert werden. Dehnt es sich wirklich aus, Muskeln verletzt und zerrissen zu machen?
Nach Dr. Alice Holland, eine Physiotherapeutin von Side Strong Physical Therapy, sagte, dass das Dehnen keine Tränen in den Muskeln verursacht. Beim Dehnen ist zu beachten, wann Sie aufhören müssen.
Natürlich können Sie aufhören zu dehnen und das Training fortsetzen, wenn Sie der Meinung sind, dass die Muskeln nicht steif und bereit für die Übung sind. Daher ist das Dehnen vor dem Laufen auch wichtig, damit die Beinmuskulatur nicht plötzlich durch "Schock" verkrampft wird.
Allgemeine Bewegung zum Strecken vor dem Laufen
Dr. Alice Holland, eine Physiotherapeutin aus Side Strong Physical Therapy, empfiehlt die folgenden drei Strecken vor und nach dem Laufen, um die Flexibilität der Quadrizepsmuskeln zu erhalten und aufrechtzuerhalten.
Stretch erstreckt sich
- Knie dich auf dein rechtes Knie.
- Glätten Sie den unteren Rücken, die Schultern und die Brust aufrecht.
- Beuge dich von Hüfte zu Knie noch mehr, um die rechte Hüfte zu strecken.
- Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang und ersetzen Sie sie dann durch Ihr linkes Knie.
Tipp: Diese Strecke ist sehr nützlich für Eltern und schwangere Frauen. Um den Komfort beim Dehnen zu erhöhen, können Sie ein weiches Kissen oder ein Kissen unter den Knien verwenden.
Quadrizeps
- Stellen Sie sich mit dem linken Fuß auf und heben Sie das rechte Schienbein an, indem Sie das Bein nach hinten beugen.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach innen und ziehen Sie das Schienbein in Richtung Gesäß. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie auf den Boden zeigen. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht nach hinten oder zur Seite zu ziehen.
- Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang und ersetzen Sie sie dann durch Ihren rechten Fuß.
Bodendehnung
- Legen Sie sich auf die Matratze oder den Boden.
- Halten Sie einen Oberschenkel und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken aufrecht und nicht gekrümmt ist. Lassen Sie die Schwerkraft das baumelnde Bein ziehen.
- Halten Sie diese Bewegung für 1-2 Minuten und wechseln Sie dann zu einem anderen Oberschenkel.
Sie können diese Bewegung auch direkt auf den Oberschenkeln ausführen.
