Inhalt:
- Medizinisches Video: Living With Diabetes and Without Junk Food
- Bestellen Sie weise
- Frühstückstipps
- Einfache Schritte, um Fast Food gut zu essen
- Jumbo nicht bestellen
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ohne Essen zu bestellen topping
- Iss einen Salat
- Essen Sie nicht nur fremdes Essen
- Beenden Sie mit einem gesunden Dessert oder Snack
Medizinisches Video: Living With Diabetes and Without Junk Food
Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, wird empfohlen, kein Fast Food zu essen. Ebenso wird es für Menschen, die sich gesund fühlen, nicht empfohlen, häufig Fast Food zu sich zu nehmen.
Auch wenn Sie Fast Food wollen, ob Sie es glauben oder nicht, es stellt sich heraus, dass Sie gesundes Fast Food herstellen können. Ja, Fast Food essen ist gesund. Wie Zuallererst sollten Sie sicher sein, was Ihre Zukunftspläne für ein gesundes Leben sind.
Beachten Sie bei der Einhaltung der Grundregeln guter Ernährung Folgendes:
- Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit der entsprechenden Menge.
- Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse ohne Mehl hinzu.
- Wähle Körner.
- Begrenzen Sie "schlechte Fette" (gesättigte Fette und Transfette).
- Essen von Lebensmitteln, die Salz enthalten, auf ein Minimum.
- Halten Sie sich an die ideale und passende Portion.
- Befolgen Sie die Richtlinien von Ernährungsberatern oder Ärzten.
Bestellen Sie weise
Das Essen, das Sie bestellt haben, ist der Schlüssel. Es ist einfach, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Fett, Salz und Kalorien sind, in nur einer Fast-Food-Mahlzeit. Aber es ist immer noch möglich, kluge Entscheidungen zu treffen und gesund genug zu essen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl helfen:
- Schauen Sie sich die Informationen zur Lebensmittelernährung an. Die meisten Fast-Food-Restaurants verfügen über einen Ort, der diese Informationen in Restaurants liefert. Sie können auch online suchen.
- Sie sollten wissen, dass Fast Food im Durchschnitt 1.000 Kalorien enthalten kann und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann, sogar das Ziel übertreffen kann.
- Kennen Sie den Nährwert der von Ihnen bestellten Lebensmittel. Obwohl es mehrere gute Optionen gibt, sind die meisten Fast Foods reich an Fett und Kalorien.
- Wenn Sie eine Kombi-Mahlzeit sehen, bitten Sie die Pommes Frites durch Pommes Frites mit Salat, Karotten oder Apfelscheiben zu ersetzen.
- Wenn Sie für eine Mahlzeit Fast Food essen, fügen Sie andere Lebensmittel hinzu, die gesunde Lebensmittel enthalten, wie z. B. nicht gebratenes Gemüse, Obst und Samen.
- Überlegen Sie, wie Ihr Essen gekocht wird. Hühnchen und Fisch können eine gute Wahl sein, aber sie können mehr Kalorien und Fett haben, wenn sie paniert und gebraten werden.
Frühstückstipps
Wenn Sie mit Fast Food frühstücken möchten, wählen Sie Eier mit einer Scheibe Vollkornbrot oder einem englischen Muffin. Oder probieren Sie Obst und Joghurt mit etwas bestreuten Bohnen.
Vermeiden Sie mit Zucker, Fett und Kalorien beladene Muffins. Selbst "fettarme" Muffins sind normalerweise sehr kalorienreich, was in einem Lebensmittel enthalten sein sollte.
Bestellen Sie kaltes Müsli mit fettfreier Milch, Pfannkuchen mit zuckerfreiem Sirup oder einfaches Rührei. Begrenzen Sie Fleisch und Wurstwaren, weil sie ein hohes gesättigtes Fett haben.
Einfache Schritte, um Fast Food gut zu essen
Das Fast Food, das wir essen, kann länger dauern als wir wissen. Mit ein paar Informationen können Sie Probleme vermeiden, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können.
Achten Sie auf Wörter wie Jumbo, Riese, Deluxe oder Supergröße. Größere Portionen bedeuten mehr Kalorien. Sie bedeuten auch mehr gesättigtes Fett, Cholesterin und Salz.
Vermeiden Sie doppelte Burger oder "super" Hot Dogs mit Käse, Chili oder Sauce. Bestellen Sie einfach ein gewöhnliches Sandwich oder eine kleine Größe.
Essen bestellen, ohne topping, Sauce oder Mayonnaise. Fügen Sie den Geschmack Ihrer Speise mit Senf, Tomaten und Zwiebeln hinzu.
Fragen Sie nach einem Sandwich oder Burger ohne Käse. Käse enthält zusätzlich 100 Kalorien pro Unze sowie zusätzliches Fett und Natrium.
Gegrillte oder gedämpfte Sandwiches mit Fleisch wie gebratenes mageres Rindfleisch, Truthahn oder Hühnerbrust oder fettarmer Schinken.
Füllen Sie Ihren Salatteller mit Karotten, Paprika, Zwiebeln, Sellerie, Broccoli, Blumenkohl, Spinat und anderem Gemüse. Fügen Sie auch solche hinzu, die gesunde Fette wie Sonnenblumenkerne enthalten, auch bei Lebensmitteln, die Eiweiß enthalten, wie gegrilltes Hähnchen, Bohnen oder Erbsen.
Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Kartoffeln und Makkaroni-Salaten, die mit viel Mayo und Käse überzogen sind toppingweil es reich an Kalorien ist, wie Dressing, SpeckstückchenKäse und Croutons.
Bestellen Sie Bohnenburritos, weiche Tacos, Fajitas und andere nicht frittierte Speisen, wenn Sie mexikanisches Fast Food essen. Wählen Sie Hühnerfleisch statt Rindfleisch. Begrenzen Sie geröstete Erdnüsse. Oder fragen Sie, ob sie Bohnen haben, die nicht gebraten werden.
Dazu Salat, Tomaten und Salsa geben. Sie können auch etwas Käse sowie Sauerrahm oder Guacamole hinzufügen.
Pizza kann eine gute Wahl für Fast Food sein. Wählen Sie eine Pizza, die dünn ist mit topping Gemüse. Wenn Sie Fleisch oder Käse wünschen, beschränken Sie sich auf 1-2 Scheiben, da diese Kalorien, Fett und Natrium hinzufügen können.
Die chinesische Küche mag eine gesunde Küche sein, aber viele Gerichte werden gebraten oder haben einen hohen Fett- und Natriumgehalt, insbesondere in Saucen. Sie können darum bitten, dass die Sauce dem Kellner, den Sie essen, nur ein wenig gegeben wird.
Wenn Sie gebratenes Huhn ohne Haut essen, sollten Sie wissen, dass das Huhn die gleiche Fettmenge hat wie ein normales Huhn.
Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit zuckerfreien Lebensmitteln. Sie können ganzen fettfreien Joghurt oder in Form von gefrorenem Joghurt erhalten. Besser noch, wenn Sie frische Obststücke von zu Hause mitbringen oder diese im Restaurant bestellen, in dem Sie essen, falls Sie eines haben.
Sorbet hat weniger Fett und Kalorien als Eis, aber der Zuckergehalt ist hoch. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, wenn Sie keine zusätzlichen Kohlenhydrate in Ihren Mahlzeitenplan aufnehmen.
Wenn Sie außerhalb des Hauses essen, treffen Sie die richtigen Speisen, fragen Sie nach dem, was Sie brauchen, und versuchen Sie, Ihr Essen im Restaurant mit den gesunden Lebensmitteln, die Sie zu Hause essen, auszugleichen. Sie können es selbst genießen und gleichzeitig Ihren Diabetes behandeln.
