Inhalt:
- Medizinisches Video: 15 Things to do in Split, Croatia Travel Guide
- Wie ernährt sich der richtige Fußballer?
- Warum ist das Essen für Fußballspieler so wichtig?
- Der ideale Lebensmittelführer für Ballspieler
- Nahrung für Fußballspieler während der Trainingssaison
- Essen für Fußballspieler vor dem Wettkampf
- Essen für Fußballspieler im Wettbewerb
- Essen für Fußballspieler nach dem Wettkampf
Medizinisches Video: 15 Things to do in Split, Croatia Travel Guide
Arsene Wenger, Veteranen-Trainer, der Arsenal sieben Mal zum FA-Pokal führte, sagte einmal, dass Fußballspieler wie Benzin für Autos mitgenommen werden können. Was ist also die Erfüllung der Ernährung und das richtige Menü der Fußballspieler? Finden Sie heraus und befolgen Sie die Ernährung von Profifußballern unten. Wer weiß, du bist Theo Walcott der nächste in der Zukunft.
Wie ernährt sich der richtige Fußballer?
Die Ernährungsbedürfnisse von Fußballathleten sind eigentlich die gleichen wie für normale Menschen, von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Wasser bis hin zu Ballaststoffen. Das Wichtige ist, dass alles im Gleichgewicht sein muss. Lebensmittel können als ausgewogen betrachtet werden, wenn sie die Anzahl der Kalorien mit einem Anteil von 60 bis 70%, Kohlenhydrate von 10 bis 15%, Eiweiß mit 20 bis 25% Fett und ausreichend Vitamine, Mineralien und Wasser enthalten.
Der Unterschied ist, dass die Ernährung des Athleten zu jeder Zeit streng reguliert werden muss, auch vor, während und nach der Saison. Dies liegt daran, dass ein Fußballathlet darauf achten muss körperliche Verfassung und im Kopf immer in der Lage sein, in jedem Spiel hervorragend auszusehen. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle, damit die Athleten immer in bestem Zustand sind.
Die Ernährung von Fußballspielern, z. B. der Kalorienbedarf, hängt stark von Alter, Ernährungsstatus sowie Trainingsdauer oder Spiel ab. Im Allgemeinen ist der Kalorienbedarf von Fußballathleten ziemlich hoch, was etwa 4500 Kilokalorien entspricht, oder durchschnittlich 1,5 bis 2 Mal höher als bei normalen Menschen mit gleichem Alter und körperlichen Merkmalen.
Warum ist das Essen für Fußballspieler so wichtig?
Die Ernährung der Fußballspieler und die Auswahl der Speisekarten müssen vor Beginn des Spiels so angeordnet werden, dass Verdauung von Nahrungsmitteln bereits fertig, so dass der Blutfluss in Richtung Skelettmuskel konzentriert ist. Dieser Blutfluss zum Skelettmuskel zielt darauf ab, die Nährstoffe und den Sauerstoff zu leiten, die erforderlich sind, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, um sich schnell zu bewegen, beispielsweise einen Ball zu treten. Damit soll der Ernährungszustand und die körperliche Verfassung des Spielers vor und während des Wettkampfes erhalten und verbessert werden
Bei der Angemessenheit der Ernährung geht es jedoch sicherlich nicht nur um Lebensmittel. Fußballspieler müssen ihre Flüssigkeitszufuhr im Auge behalten. Während des Wettkampfs und danach Sie benötigen noch zusätzliche Flüssigkeiten Mit Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränken ersetzen Sie Körperflüssigkeiten, die durch Schweiß austreten, um Austrocknung auf dem Feld zu verhindern.
Die Fütterungsanlagen nach dem Spiel müssen ausreichend Energie enthalten, insbesondere hohe Kohlenhydrate, um die während des Trainings und des Wettkampfs verwendeten Glykogenreserven zu ersetzen, was für die Beschleunigung des Erholungsprozesses wichtig ist.
Der ideale Lebensmittelführer für Ballspieler
Nach der obigen Erklärung ist das Menü des Fußballspielers ideal für vor, während und nach dem Spiel - von dem berichtet wurde Gesundheitsministerium der Republik Indonesien und verschiedene andere Quellen.
Nahrung für Fußballspieler während der Trainingssaison
- Frühstück
5:30 Uhr
- Reife oder halbgekochte gekochte Eier 1 Stück
- Süßer Tee (1 Tasse)
07.30
- 1 ½ mittlerer Reis
- Medium 1-teiliges, hautloses Brathähnchen
- 1 Stück mittleres Makkaroni-Schotel
- Sautierte grüne Bohnen, Glasnudeln, 1 Tasse Garnelen
- 1 Tasse Stern Fruchtsaft
10:00
- Gelatine 1 Keksinhalt
- 1 Glas Fruchtsalat
- Mittagessen
12:00 Uhr
- Mittlerer 2 Teller Reis
- Mittelgroßer 1 Stück gelber gegrillter Fisch
- Gebackener Tofu mit Wachteleiern und 1 Stück Rinderhackfleisch
- 1 Tasse saures Gemüse
- 1 Stück mittlere Papaya
- 1 Tasse süßer Tee
16.00
- Lemper 1 Stück
- 1 Tasse süßer Tee
- Abendessen
19.00 Uhr
- 1 ½ mittlerer Reis
- 1 Hähnchen gegrilltes Hähnchen
- Salate, Maiskolben, Karotten, 1 Portion Kartoffeln
- Gemüsesuppe 1 Tasse
- Mittelgroße gebackene Kartoffelkuchen
- 1 Orange
21.00 Uhr
- Lontong 1 Fruchtnudeln
- 1 Tasse Obstsalat
10:00 Uhr
- 1 Tasse Magermilch
Essen für Fußballspieler vor dem Wettkampf
- Abendessen um 8:00 Uhr.
19.00 Uhr
- 1 ½ mittlerer Reis
- Sardellen Pepes 1 Portion
- Gemüsesuppe 1 Tasse
- 1 Stück Kartoffelchips
- 1 Tasse Süßorange
10:00 Uhr
- 1 Tasse Magermilch
- 3 Fruchtkekse
6:30 Uhr
- Geröstetes Brot ohne Margarine, gefüllt mit 3 Fängen Marmelade
- Zitronensaft oder andere 1 Tasse Obst
- 1 Tasse süßer Tee
- Abendessen um 10:00 Uhr
19.00 Uhr
- 1 ½ mittlerer Reis
- Gegrillter Fisch und 1 Stück Sojasauce Chili medium
- 1 Stück Maiskuchen
- Cah 1 Tasse Wasserspinat
- 1 Tasse süßer Tee
21.00 Uhr
- 1 Tasse süßer Tee
10:00 Uhr
- 1 Tasse Magermilch
- 3 Fruchtkekse
07.00 Uhr
- 1 ½ mittlerer Reis
- 1 Stück mittlere Eierrolle
- Stup Karotte oder Salat 1 Portion
- 1 Tasse süßer Tee
- Speisenmenü 3-4 Stunden vor dem Wettkampf
- 1 Platte mittlerer Reis
- Hautloses gegrilltes Hähnchen
- Kennen Sie den Inhalt von Hackfleisch
- Karottensuppe, Kartoffeln, Fleischbällchen 1 Tasse
- 1 Tasse Fruchtsaft
Essen für Fußballspieler im Wettbewerb
- Snack 2-3 Stunden vor einem Spiel
- 3 Korn Haferkekse
- 2 Scheiben Marmeladensandwich
- Bakpia 4 grüne Bohnen
- Getränke 1-2 Stunden vor dem Wettkampf
- Melonensaft oder andere Früchte 1 Tasse
- Mangosaft oder eine weitere 1 Tasse (weniger als eine Stunde vor dem Spiel)
- Getränke im Wettbewerb
- Wasser oder Fruchtsaft
- Isotonische Lösung (Lösung, die Elemente des Zuckers und Salzes in Form von Getränken enthält oder ORS erhalten kann)
Essen für Fußballspieler nach dem Wettkampf
- 30 Minuten nach dem Wettkampf
- Star Fruchtsaft oder anderes 1 Tasse Obst
- Wasser
- Eine Stunde nach dem Wettkampf
- Saft Tomaten 1 Glas
- Snacks oder Kekse
- Wasser
- Zwei Stunden nach dem Wettkampf
Athleten erhalten in der Regel volle Mahlzeiten in kleinen Portionen, jedoch oft
- 1 Platte mittlerer Reis
- Soto Ayam 1 Tasse
- Orangensaft oder andere 1 Tasse Obst
- Wasser
- Vier Stunden nach dem Wettkampf
Vier Stunden nach dem Wettkampf erhalten die Athleten eine volle Mahlzeit mit einer vollen Portion (eine Portion).
- 1 ½ mittlerer Reis
- Gesalzene Eier 1 Stück
- Rawon 1 Tasse
- Stellen Sie Karotten und 1 Tasse jungen Mais auf
- Loslassen
- 1 Stück Krabbencracker
- Junges Kokosnusswasser
