Inhalt:
- Medizinisches Video: GETRÄNKE PROBIEREN WELCHE UNSERE ZUSCHAUER NICHT MÖGEN !!! | PrankBrosTV
- Ist Wasser genug?
- Warum brauchst du Sportgetränke?
- Welche Sportgetränke werden empfohlen?
Medizinisches Video: GETRÄNKE PROBIEREN WELCHE UNSERE ZUSCHAUER NICHT MÖGEN !!! | PrankBrosTV
Beim Trainieren ist es wichtig, dass alle Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse erfüllt werden. Auf der anderen Seite sehen wir oft Sportler, die Sportgetränke trinken, nicht nur Wasser. Sportgetränke sind Getränke, die Elektrolyte / Salz und Zucker in einer bestimmten Menge enthalten. Dieses Getränk erhöht die Leistungsfähigkeit während des Trainings. Müssen jedoch Sportgetränke eingenommen werden? Oder ist genug Wasser? Wie denkst du über Fußball?
Ist Wasser genug?
Energieknappheit kann im Wettbewerb ein Problem darstellen, insbesondere für Spieler, deren Position es erfordert, dass sie mehr laufen als andere. Dies kann durch den Verzehr vieler Kohlenhydrate vor dem Wettkampf und durch den Konsum von Kaloriengetränken ausgetrickst werden.
Der Verbrauch von Flüssigkeiten und Energie während des Spiels kann verhindern, dass Spieler gegen Ende des Spiels ermüdet werden. Dies ist der Moment, in dem der Sieg oder die Niederlage eines Teams entscheidend sind. Darüber hinaus sind Spieler, die unter Erschöpfung leiden, einem erhöhten Verletzungsrisiko ausgesetzt.
Daher benötigt ein Spieler mehr als Wildwasser, um eine optimale Leistung zu erzielen. Wildwasser kann jemanden gut hydratisiert halten, oder anders ausgedrückt, seinen Flüssigkeitsbedarf decken. Leider enthält Wasser keine Kohlenhydrate, die zur Vermeidung von Ermüdungszuständen erforderlich sind (Müdigkeit) was die Leistung eines Spielers verringern kann.
Warum brauchst du Sportgetränke?
Den Bedarf an Kohlenhydraten während eines Spiels zu decken, ist schwieriger als der Flüssigkeitsbedarf. Spieler haben während des Wettkampfs keine Zeit zum Essen. Der Kohlenhydratbedarf kann jedoch durch kohlenhydrathaltige Getränke gedeckt werden. Zitiert aus dem Buch Ernährung für den Fußball- ein Ernährungsleitfaden der FIFA Zentrum für medizinische Bewertung und Forschung (F-MARC) - Der Flüssigkeits- und Energiebedarf während des Wettkampfs kann durch Konsum von kommerziellen Sportgetränken mit Kohlenhydraten von 4-8% (4-8 g / 100 ml) erfüllt werden. Der Verbrauch von Kohlenhydraten bis zu 20-60 Gramm pro Stunde wird als vorteilhaft für die Leistung während des Wettkampfs angesehen.
Außerdem ist Natriumverbrauch erforderlich, wenn Sie 1-2 Stunden trainieren. Natrium wird vor allem von denjenigen benötigt, die anfälliger für Salzverlust durch Schweiß sind.salzige Pullover" Menschen, die zu dieser Gruppe gehören, haben am Ende eines anstrengenden Trainings an einem heißen Tag einen Salzkreis um ihre Kleidung.
Spieler, die dazu neigen, viel Salz zu verlieren, können Muskelkrämpfe erleiden. Das Trinken von kommerziellen Natriumgetränken hilft dabei, verlorenes Natrium zu ersetzen.
Welche Sportgetränke werden empfohlen?
Zitiert aus einer wissenschaftlichen Zeitschrift Sportwissenschaft, Sportgetränke oder Sportgetränk Empfohlen wird ein Getränk mit einem Salzgehalt (Natriumchlorid, NaCl) von 20 mM und Zucker (Kohlenhydrat) von 6% (6 Gramm pro 100 ml). Diese Empfehlung wird jedoch nur für den Verzehr in Wettbewerben empfohlen, die Ausdauer erfordern (Ausdauer), nicht während der Trainingseinheiten.
Die Zusammensetzung der Sportgetränke, die für das Training geeignet sind, erfordert weitere Anpassungen je nach Art des Trainings und verschiedenen anderen Faktoren.
