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Medizinisches Video: Diese Schlafposition solltest Du unbedingt vermeiden! | Liebscher & Bracht
Manche Menschen hassen das Schwitzen wirklich sehr, deshalb trainieren sie nicht gerne. Schweiß kann in Ihre Augen tropfen, Ihr Haar kann schlaff werden, Ihr Körper fühlt sich klebrig und heiß an, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich mit dem Schweißgeruch auseinandersetzen müssen, der die Menschen in der Umgebung bewegt. Ich kann mir nur vorstellen, dass es zuerst ilfeel gemacht hat.
Obwohl Sportarten, die das Herz anregen und zum Schwitzen bringen, häufig für ihre gesundheitlichen Vorteile und Gewichtsabnahme gelobt werden, müssen diejenigen, die faul schwitzen, nicht verzweifelt die Ausübung ablehnen. Hier ist eine Variation von Übungen mit geringer Intensität, die den Körper gesund machen, ohne zu schwitzen.
Sport, der für diejenigen geeignet ist, die nicht gerne schwitzen
1. Gehen Sie
Gehen ist eine entspannende und leichte Übung, wenn Sie faul sind und trotzdem trainieren möchten. Das Gehen belastet Ihre Muskeln und Gelenke nicht. Dies ist auch der sicherste Weg, um Kalorien zu verbrennen und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Nicht nur das. Untersuchungen zeigen, dass das Gehen das Herzinfarktrisiko senken, den Blutdruck kontrollieren, die Lebensdauer verlängern und das Brustkrebsrisiko senken kann.
Sie können überall und jederzeit spazieren gehen, ohne einen Cent dafür ausgeben zu müssen. Sie können drinnen spazieren gehen, Ihren Wohnkomplex umgeben, in einem Stadtpark, in einem Einkaufszentrum oder sogar auf einem Laufband. Sie können auch selbst einstellen, wie intensiv Sie beim Laufen sind - ob beim Entspannen, beim flotten Gehen oder beim Joggen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie schnell genug gehen, dass Sie etwas außer Atem sind, aber Sie können trotzdem reden.
2. schwimmen
Schwimmen ist die richtige Wahl für diejenigen, die nicht schwitzen, aber trotzdem trainieren möchten. Schwimmen kann eine schwierige Übung sein, aber die Unterstützung durch den Wasserfluss kann es nicht schwierig machen. Darüber hinaus können Sie Ihren gesamten Körper auf einmal als gute Cardio-Übung bewegen. Und selbst wenn Sie schwitzen, können Sie es überhaupt nicht realisieren.
Wassersport ist auch sehr gut für diejenigen, die viel abnehmen möchten, für Menschen mit Arthritisbeschwerden oder als Erholungstherapie bei Sportverletzungen.
3. Pilates
Mit Pilates schwitzen Sie nicht, bis Sie es klebrig und heiß machen. Pilates wurde entwickelt, um die Rumpfmuskulatur des Körpers zu stärken, die Wirbelsäule zu stärken, die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren und die Haltung zu verbessern. Diese Art von Übung beinhaltet nur sehr wenige Cardio-Bewegungen, manche sogar gar nicht, sondern konzentriert sich auf Bewegungen, die die Kraft der Bauch- und Rückenmuskulatur in Kombination mit Yoga-Atemtechniken trainieren.
4. Tai Chi
Eine Studie der University of Queensland in Australien fand heraus, dass Menschen, die während 90 Tagen regelmäßig Tai Chi (eine Mischung aus sanften Bewegungen, Dehnung und anmutiger Meditation) machen, einen Rückgang des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz hatten. Ganz zu schweigen davon berichteten sie auch über niedrigere Depressionen, besseren Schlaf, mehr Energie, bessere Fingerfertigkeit und die Fähigkeit, leichter mit Stress umzugehen.
5. Aerial Yoga
Aerial Yoga ist eine Art modernen Yoga, bei dem Sie von einem weichen, schwingenden Tuch in die Luft hängen müssen. Dies erhöht die Kraft und Flexibilität des Körpers und verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht, ohne stark schwitzen zu müssen.
6. Entspannende Fahrräder
Ihre Beinmuskulatur arbeitet aktiv, solange Sie treten, sodass das Radfahren eine entspannende Übung für diejenigen sein kann, die eine schöne Fußform haben möchten. Und da die Beinmuskeln die größte Muskelgruppe im Körper sind, kann das regelmäßige Radfahren mehr Kalorien verbrauchen als stundenlanges Training während des Schwitzens.
7. Isometrische Übungen
Schwitzen tritt auf, wenn Sie sich aktiv bewegen und Ihre Körpertemperatur ansteigt. Sie müssen also schwitzen, um den Körper zu kühlen. Die isometrische Übung ist eine Art Übung, die eine statische (sitzende) Position einschließt, die die Fitness Ihres Körpers prüft, aber Sie nicht stark schwitzen lässt. Übliche isometrische Übungen umfassen Planken, Liegestütze und Kniebeugen.
8. Golf
Golf ist ein Gruppensport, der alle gesundheitlichen Vorteile von langen Strecken bietet. Golfspieler verbrennen normalerweise mindestens 500 Kalorien, wenn sie 18 Löcher fertigstellen. Ganz zu schweigen davon, dass sie für eine Runde eine Mindeststrecke von 6 bis 12 Kilometern zurücklegen müssen.
Wissenschaftler der University of Edinburgh behaupten, dass Golfspielen die Lebenserwartung erhöhen, das Muskelgleichgewicht und die Ausdauer bei älteren Menschen verbessern und das Herz-Kreislauf-System sowie die Atmungs- und Stoffwechselsysteme verbessern kann. Die Forscher fanden auch heraus, dass Golf Patienten mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Darm- und Brustkrebs sowie Schlaganfällen helfen kann und das Risiko von Angstzuständen sowie Depressionen und Demenz reduzieren kann.
