Inhalt:
- Medizinisches Video: ENDLICH Nichtraucher - der einfachste Weg mit dem Rauchen aufzuhören | Diana Delo
- Warum mit Rauchen aufhören, Stress zu machen?
- Einfache Schritte zur Überwindung von Stress nach dem Rauchen
- 1. Bitten Sie Ihre Familie oder Ihre nächste Person um Unterstützung
- 2. Anzeichen von Stress erkennen
- 3. Aufmerksamkeit ablenken
- 4. Stellen Sie Ihre Diät ein
- 5. Sport
Medizinisches Video: ENDLICH Nichtraucher - der einfachste Weg mit dem Rauchen aufzuhören | Diana Delo
Zigaretten werden oft als Flucht genutzt, um mit Stress umzugehen. Aus diesem Grund gehen Raucher oft hin und her, wenn sie sich für den richtigen Zeitpunkt entscheiden, um diese ungesunden Gewohnheiten zu stoppen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich manchmal noch mehr gestresst und versucht, Zigaretten zu rauchen, um diese zu reduzieren. Gibt es einen Weg, um die Auswirkungen des Rauchens auf dieses zu überwinden? Überprüfen Sie die Antwort unten.
Warum mit Rauchen aufhören, Stress zu machen?
Aus den Berichten von Everyday Health berichteten die CDC in den Vereinigten Staaten, dass etwa 70 Prozent der ehemaligen Raucher die Auswirkungen der Raucherentwöhnung wahrnehmen, was sehr mächtig ist. Angefangen von drastischer Gewichtszunahme über Angststörungen bis hin zu Depressionen oder länger anhaltendem Stress.
Dies liegt daran, dass der Nikotingehalt in Zigaretten eine Erhöhung des Dopaminhormons im Gehirn auslöst. Infolgedessen fühlen Sie sich beim Rauchen von Zigaretten erleichtert, zufrieden, fröhlicher und gelassener. In der Tat entspricht dieser Effekt fast dem Effekt von Antidepressiva, die Depressionen lindern können.
Wenn jemand mit dem Rauchen aufhört, gibt es keinen weiteren Dopamin-Schub im Gehirn. Infolgedessen werden Sie leicht gestresst, aggressiver und verärgert. So ist es nicht verwunderlich, dass viele Ex-Raucher versucht sind, wieder zu rauchen, obwohl sie jahrelang aufgehört haben, nur weil sie den Stress nicht ertragen können.
Einfache Schritte zur Überwindung von Stress nach dem Rauchen
Stress zu überwinden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist eigentlich ganz einfach. Der Hauptschlüssel besteht darin, die Absicht zu vermitteln, dass Sie ein gesundes Leben führen und die Lebensqualität ohne Rauchen verbessern möchten.
Es folgen die Schritte, um Stress als Raucherentwöhnung zu überwinden, und zwar:
1. Bitten Sie Ihre Familie oder Ihre nächste Person um Unterstützung
Der anfängliche Prozess, mit dem Rauchen aufzuhören, ist schwierig, aber scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung von Personen zu bitten, die sich in Ihrer Nähe befinden, wie Familie, Ehepartner oder Kollegen. Bei Bedarf können Sie auch einen Raucherentwöhnungsberater sehen, der Ihnen hilft, mit dem empfundenen Stress umzugehen.
Wenn es immer noch schwierig ist, konsultieren Sie sofort den nächsten Arzt. Laut Douglas Jorenby, einem Direktor für klinische Dienstleistungen am Zentrum für Tabakforschung und Intervention der Universität von Wisconsin in den Vereinigten Staaten, können Ärzte bestimmte Medikamente oder Nikotinersatztherapie (NRT) verschreiben.
NRT ist in verschiedenen Formen erhältlich, von Gummi über Inhalatoren bis zu fleckigen Formen (Patch) Diese Therapie ist sehr hilfreich bei der Bekämpfung von Angstzuständen und dem Drang nach Wiederaufnahme des Rauchens.
2. Anzeichen von Stress erkennen
Das Erkennen von Anzeichen von Stress ist wichtig, damit Sie leichter damit umgehen können. Zu den übermäßigen Ängsten gehören nicht nur Anzeichen von Stress aufgrund anderer Auswirkungen des Rauchstopps:
- Muskeln anziehen
- Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen
- Bauchschmerzen
- Kopfschmerzen
- Verstopfung oder Durchfall
- Kurzatmigkeit
Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bemerken, setzen Sie sich ruhig und regulieren Sie langsam den Atem. Denken Sie daran, dass die Rückkehr zum Rauchen nicht die richtige Lösung ist, um diesen Stress zu überwinden.
Je früher Sie die Symptome kennen, desto schneller werden Sie mit Stress fertig, bevor er sich verschlimmert. Bitten Sie noch einmal um Hilfe von jemandem in der Nähe, um Sie bei Stress zu beruhigen.
3. Aufmerksamkeit ablenken
Sobald Stress auftritt und der Wunsch besteht, wieder mit dem Rauchen zu beginnen, wenden Sie sich sofort den Dingen zu, die Sie außer dem Rauchen mögen. Sei es ein Spaziergang aus dem Haus, Musik hören, ein warmes Bad nehmen, essen oder sogar schlafen.
Atemübungen wie Meditation und Yoga können auch dazu beitragen, schwierige Zeiten nach dem Rauchen zu meistern. Der Grund ist, dass jeder Sauerstoff, der in den Körper gelangt, dazu beiträgt, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu normalisieren, die während des Stresss ansteigen. Dadurch werden Sie auch nachher ruhiger.
Welche Methode Sie auch wählen, denken Sie daran, dass das Rauchen nicht unmöglich ist. Der Beweis ist, dass viele Menschen mit dem Rauchen aufgehört haben, das heißt, dass Sie es auch können.
4. Stellen Sie Ihre Diät ein
Der Körper benötigt eine nahrhafte Nahrungsaufnahme, um Nikotin und andere Gifte im Körper ausscheiden zu können. Es gibt viele Vorteile, die Sie erreichen können, von gesundem Körper über Stressabbau bis zur Verhinderung von Fettkörper nach dem Aufhören mit dem Rauchen.
Es spielt keine Rolle, ob Sie essen, wenn Stress auftritt. Wählen Sie jedoch Lebensmittel, die gesund und nährstoffreich sind, wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen usw. Die giftigen Substanzen in Ihrem Körper sind der guten Ernährung dieser gesunden Lebensmittel unterlegen.
Nicht weniger wichtig, vermeiden Sie Lebensmittel oder Getränke, die Koffein und Alkohol enthalten. Weil die beiden Zutaten tatsächlich dazu führen können, dass Sie wieder mit dem Rauchen beginnen und riskieren, dass Ihr Unternehmen versagt.
5. Sport
Sport ist eines der effektivsten Medikamente für natürlichen Stress, und Sie sollten es versuchen. Bewegung kann die Produktion von Endorphinen, Dopamin und Serotonin steigern, dh Hormonen, die eine wichtige Rolle bei der Erzeugung von Lustgefühl und Schmerzlinderung spielen.
Je fleißiger Sie trainieren, desto besser wird Ihre Stimmung und Ihr Geist wird erfrischt. Sie müssen sich jedoch nicht die Mühe machen, anstrengende Übungen zu machen, um wirklich schneller mit Stress umzugehen.
Ob Schwimmen, Joggen oder Yoga, machen Sie jede Art von Übung, die Sie möchten. Am wichtigsten ist es regelmäßig und konsequent zu tun. Auf diese Weise wird Ihr Geist viel erfrischter, ruhiger und nicht leicht versucht, aufzugeben, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
